长途旅行的女士这样饮食才合理

                                   营养师任卓月

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“时差病”是很多长途旅行女性难以避免的不适感，往往会影响旅途后的正常日常生活。其实经过生物学研究发现，通过调节饮食能收到预防时差的效果。那如何用饮食预防时差病的具体方法如下。

1.出发前第三天的早餐和午餐吃高蛋白食物，尤其应注意吃些含色氨酸丰富的食物，如肉类、豆类、蛋等：晚餐则以食用高糖类食物，可挑选一些淀粉类食物或甜食，如土豆、面包、巧克力等，还应减少饮食中蛋白质的摄入量。在临睡半小时，最好能再吃一次甜点或喝一杯糖水，使人尽快入睡。

2、出发前最后两天，饮食则宜清淡少量，以低热能食物为主，只要能维持日常生活所需即可，以使肝糖的贮量降低，并应适当补充一些维生素C和维生素B1，因为他们具有增强机体耐受力、减轻旅途疲劳的作用。

3、出发前第二天，可选择米饭、蔬菜、水果以及核桃、栗子等，不要食用动物内脏及肉食，以免增加过多的热能。

4、出发当日则与前两天一样应相对少食，这样当到达目的地时，就会更易适应当地的时间。

准备出去长途旅行的女士们不妨按这几条试试吧，让旅行的好心情更持久，让身心更健康。

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