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春季没有精神？学习没有动力？小意告诉您如何解决

(2023-02-01 19:45:08)

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分类：意津心理文章

抑郁，如同感冒一样，也可能会出现季节性热潮，每个人都有可能会感冒，每个人也都可能经历过或长或短的抑郁期。

有关调查显示，春季是抑郁的高发期之一。

抑郁的几种表现

春节即将过去，迎来返工季、复学季，无论是上班族还是学生党，在这一时期，都容易出现压力大、焦虑、失眠、抑郁、心悸、胃痛等心理和生理症状。

其中最突出的，也是小意最近接听到的最多的求助电话就是关于“孩子厌学、抑郁”，很多家长感到很担心，又不知道该怎么办。

“我孩子最近总是感觉很没有精神、对过年也不像以前那样兴奋快乐，状态很低迷，成天闷闷不乐的，也不和家里的亲戚朋友交流来往，学习没有动力、作业拖拖拉拉......”

家长一边非常焦虑，一边手足无措。

小意温馨提醒，如果孩子情绪状态已经出现明显异常，家长千万不能大意。引起重视，陪伴孩子到专业心理机构或医院做进一步检查，避免情况进一步恶化的可能发生。

影响情绪状态的因素

我们的情绪状态，除了我们自身的一些原因，如人格特质、躯体疾病等影响之外，也可能会受到诸如季节变化、气温变化的影响，如冬春交替之季，昼夜温差变化较大，人的状态也随之不稳定；以及压力性事件，如工作压力、考试压力、突发事故、亲人离世等外部因素的综合影响。

身处抑郁当中的人，大脑里时刻挤满了许多矛盾的想法、会止不住瞎想、感到忧虑、无时无刻不在权衡利弊、纠结于各种小问题，习惯把问题想得远比实际更严重。

期望现实能达到理想中的状态，一旦达不到，就会充满心理压力，同时这种内耗也会消耗身体的大量能量，最终心身俱疲，不堪重负。

如何缓解抑郁情绪

保持节制

意津心理专家贾如棋教授常说：要懂得节制。

如果总在某个问题上绕不过去：比如总在纠结开学了，作业写不完怎么办？工作能力太低，要被领导撤职了怎么办？总担心自己的亲人出意外、生病怎么办？各种思绪混杂，焦虑不已。

此时一定要懂得节制，停止让这些负面思维和情绪像滚雪球一样越滚越大，可以尝试先转移注意力，换个方向，适时调整，可以更好地前行。

行动起来

光想不做，问题永远解决不了，事情永远无法过去。与其在脑海里和好几个“小人儿”打架，不如行动起来，想做的事就马上做，着眼当下，小步向前。

适当的动手做一些事，能更好恢复我们的自我调节机制，比如减少在被窝里玩手机的时间，按时睡觉吃饭，适度外出运动，或是清扫整理家里的卫生，都能在一定程度上让我们调整心情，转换状态。

求助专业

当然，如果你尝试了各种方式还是无法让自己的情绪得到缓解，就需要及时求助专业渠道，如同心理咨询师也需要常年接受心理督导和个人体验一样，抑郁，仅靠自己的力量是很难抗衡的。

相信专业，敬畏专业，选择专业，也是我们可以用以对抗抑郁的良方。

别怕，小意会一直在这里陪着你。

如果您内心仍有无法解决的问题，请联系小意或者直接拨打意津热线：400-1999-188，这里有最专业的心理咨询师为您答疑解惑！^_^

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