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庄学海

2011深圳世界大学生运动会体能指导师、NSCA-CPT美国体能协会注册教练、TPI高尔夫球体能教练

哪怕你有着很好的身体能力灵活性、柔韧性这些打高尔夫最需要具备的能力，但并不一定有个好的挥杆发力顺序。

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高尔夫是各环节顺序性的发力运动，所以也需要一种较好的练习来辅助打好高尔夫。研究表明，高尔夫鞭打动作各不同环节动作之间的时间间隔非常小，这提示我们鞭打动作各环节的配合需要十分精确。熟练的鞭打动作可在“低意识控制”下完成，即出现动作自动化。

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动作自动化出现后，中间神经元可引起支配对抗肌的a运动神经元的抑制效应，从而使肌肉之间的工作配合更加协调，改变了肌肉间的协调性，一些多余的动作就会逐渐减少，动作连贯。在平均单位肌肉含ATP数量（ATP中文”三磷酸腺苷“是肌肉细胞里的高能磷酸化合物，肌肉收缩全靠它。）一定的情况下工作效率就会提高。

我们不仅需要重视肌力与爆发力的训练，同时还要有专门的方法训练各环节动作的协调发力练习，下面的动作可以帮助到大家。还是那句话，普通爱好者想学好高尔夫最先需要把身体能力的缺陷补足再去谈如何增加肌力与爆发力和运动力学顺序。（文献来自运动生物力学 & National Strength & Conditioning Association）

动作要领：最先脚蹬地转胯——再过渡到躯干腰胸椎转动——最后阶段肩膀手臂手腕再到抛球以此进行顺序练习。

左右两边交替进行练习，每周3次，每次4组，每组10次。

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