瑞士心理学家荣格在他三十八岁那年遭遇了生命的瓶颈期，于是他辞去教职，全心专注于内在的修持。每一天他都将自己的梦境、思想及所绘的图加以记录，并顺着内心的冲动，在日记中描绘成圆形图。而他所绘的圆形，正是“ManDala”（梵语，曼陀罗，亦称轮圆）。

  原来，通过这种让无意识的自发”表达“，荣格发现--我们每一个人的内心都是分裂的，以至于我们需要“曼陀罗”让它整合起来。而这一神圣的“魔圈”--ManDala，透过精密的图腾、坛场能量、几何中的体结构奥秘，以及色彩的力量，可以连接我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈。

  通过曼陀罗绘画，我们可以静心；可以释放不良情绪；可以学习活在当下；可以激活内在能量；可以通过运用能量、意志、时间、空间来运用吸引力法则，心想事成！更重要的，它可以教会我们释放内心的小孩，单纯、快乐地创造和玩耍。

  首先你要给自己足够的时间安静下来，调整呼吸的节奏，慢慢地耳根就会变得很清明，你能听到心跳的声音，感受到血液的流动，感知到自己的频率以及周围一切物体的频率。

  这是最关键的一步。如果你不安静下来觉知到自己，不跟自己同在，就看不到此刻潜意识里面的色彩，你就下不了笔，或者画出来的都是你头脑里的设计，已经失去跟你的生命之间最真实的呼应，那曼陀罗对你来说就失去了意义。

  静下来以后，每个人选一个颜色开始自由书写——最近你遗忘了什么颜色？你心里想着这个问题，落笔写的一瞬间，这个颜色会自己蹦出来；然后用这个颜色起笔画一个圆，去细细地感知它。

  可以用左手在这个圆上扫一扫，因为我们的手掌是充满了精微能量的探测仪，你会感觉到它其实是一个有生命能量的圆，它有温度，有一些地方很粘手，这个地方可能就是你曼陀罗的第一笔。

  可以试探着去画一点什么，可能是任何的线条或者小点。不要管它好不好看，个人曼陀罗从来都不是愉悦自我的，是用来呈现你此刻的内在能量秩序。

  然后你会发现第二笔跟着第一笔自然地出来了，接着一笔一笔地开始走，慢慢跟着你的手把这个圆填满。所以每一个曼陀罗都没有办法被预先构想出来，都是跟着你这个人，跟着当下最自然的流动。

  平日里，我们在工作时或是在人际交往中难免会遗留下一些负面的情绪和体验。这时，为了能够维护身心的健康，保持内在的活力，我们就要学会为这些积累在心中的“垃圾”找一个出口，定期地将它们适当宣泄掉。而曼陀罗绘画，刚好可以为你提供这样一个直观、深刻且安全的通道。

　STEP 1　

  选择一个理想的环境，保证你至少有一个小时不会被打扰的。一个能让你平静、专注且舒适作画的空间。配合自己喜欢的音乐，可以静也可以动，视乎你的心情。

　STEP 2　

  然后，静下心来，聆听内心的声音，选择一个自己最喜欢的颜色，开始作画。当你觉得很想摆脱掉什么的时候，可以用比较动态的、强烈的音乐。

　STEP 3　

  想象这张白纸是你要丢掉心灵垃圾的一个焚化炉，去想不高兴的事，尽可能使劲画，没关系，线条可能会很混乱，无所谓，想怎么来就怎么画好了。不用去思考该选什么颜色、画什么图案，一切全凭直觉，画好一个圆并在圆内着色及画图。不用思考什么时候停止，直到你觉得“完成了！”，抒发够了，再停下笔来。

  这是一个连接心灵深处感觉的途径，连接到的情绪或许是愤怒，或许是忧伤，也或者是很激荡的情绪，让它自然抒发就好，学会做自己的引导师，给这些内在的抗争一个通道，让它们可以走出来。

　STEP 4　

  画完后，把它放到自己面前，看着它，张开口，快速地“哈”气、哭泣。这个动作会打到檀中穴（两乳之间的穴位），所以你的整个身体会麻掉，反应也会很激烈。不用紧张，这时候你的情绪“垃圾”才会松开来，慢慢放松掉。

  过后，用力地把画撕掉，就像撕掉你很讨厌的东西一样，去想象你要扔掉它、远离它，这是一件很爽快、很开心的事情。当你把它撕得愈碎，就会感觉自己愈来愈轻松，是个全新的自己。

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