【引子】

莫叔，以前脚崴过左脚踝外侧，最近跑步，前几天觉得左脚脚踝下前方的骨头有些疼，足弓上面，跟脚崴有关系么，还是跑步姿势不对引起的

1

错误

我以前的跑步姿势是错的，看下图

 

这好像是一个很正常的跑步姿势，昂首挺胸、大步流星的...

为什么说这个姿势不对呢？ 图中用红色圈了3处，分别表示了脚踝、膝盖、胯部。

说明这种姿势对这3个地方冲击力较大，长期这样跑可能会伤到脚踝、膝盖的。

2

正确

来看一下正确的跑步姿势，如下图

有这么几点，是要注意的

1)上半身重心前倾

好处不用多说，如果你以这个姿势站着， 会有往前倒的趋势， 这就是一个向前的动力。

2)头肩胯一条线

也就是说上半身是直的，让颈椎、胸椎保持一条直线， 能缓解运动带来的震动，保护头颈腰。

3)全脚掌落地

不是脚后跟先落地！  好处后面再细说。

4)前面的小腿始终和身体平行

看上图绿色小圆圈所示，小腿以膝盖为支点，往后画个半圆，这样能保证脚掌往后的用力， 使得身体稳步往前。

3

前驱力

用一张图来做个对比，就能更加明白了，如下

你觉得哪个看的舒服？  哪个能跑的更快？

很显然是图右的正确姿势。

图左脚后跟着地的方式，除了对身体冲击力会大一些， 还会卸掉一部分力，脚往后的驱动力不足，自然不会跑的更快。

也就是说， 脚后跟着地的方式，身体上下的移动位置较大，这会浪费一部分身体能量，而全脚掌着地、身体前倾的正确跑步姿势能让身体减少上下位移、往前的驱动力更足、会跑的更快。

看下图

很显然， 红色错误的跑姿，增加了身体上下的位移

绿色正确的跑姿上下位移很少， 身体前驱力很足。

4

脚掌落地

脚后跟着地一定不好， 一方面减缓了跑步速度， 另一方面对脚踝、膝盖的冲击力较大。 我以前就是这种错误的方式。

脚落地的正确方式是全脚掌，来看下图

上图绿色的深浅表示全脚落地时的受力大小。

当全脚落地时，后跟和脚趾受力是最小的， 足中部受力多一些，而前脚掌受力最多。

这样带来的好处，一方面落地时的冲击力能均匀的被脚踝、膝盖、身体脊柱所吸收缓解；

另一方面，能将地面的反弹力更多的转化为向前的驱动力。看下图

-------------

好了，用一张图来给本文做个总结

 

 --- End ---

写于 2018.10.10  03:26