【引子】

莫叔，看到评论说运动可以改善慢性鼻炎，我有过敏性鼻炎，通过运动可以改善吗？如何运动啊？

1

汽车

一辆汽车， 如果放在那里一年都不开， 会出现什么情况？

前几天， 和一个在公安局的朋友聊天， 他就说到了这个。 有一辆崭新的奔驰豪华汽车， 因为某个原因被暂时扣押，一直扔在露天的停车场里，一年后再看到它时已经快接近报废了。 他是个爱车懂车会修车的人， 说的时候他一脸心痛的样子。

我们所听到的常识是， 车子经常开会有磨损，难道车子不开报废的更快吗？  

是的， 对于机械来说， 经常用， 如果保养得当，反而能达到预期使用寿命，甚至能超期使用。 而一旦长时间停用， 报废的会更快一些。

汽车是由各部件组成的，长期不用的后果就是， 各部件之间可能会出现锈蚀，以至于再用时磨损会加大。

如果把人比作汽车， 是不是也是同样的道理呢？ 人是由各器官所组成的， 就好比汽车上的各个部件。

运动多的人， 身体各器官使用的也更多，是不是会显得更有活力， 预期寿命会更长呢？  貌似还真有这个规律。做一个最简单的对比就知道了， 坚持运动锻炼的老年人， 看上去就是要更有活力，身体更棒一些。

2

尾巴

目前主流观点认为， 人类和猩猩是从共同的祖先进化而来的。

为什么猩猩有尾巴， 而我们人却没有呢？

我认为， 有这么几个原因

1)直立行走后， 尾巴成了累赘。

        想象一下， 当你坐在椅子上时， 屁股后面有个尾巴的感觉。

2)直立行走，不再需要尾巴来帮助爬树

2)直立行走，不再需要尾巴来保持运动的平衡

从进化的角度来看， 直立行走改变了人类的生活方式， 尾巴变得没那么必要， 然后就慢慢的退化了。 

也就是说， 对于我们生命体来说， 有1个重要的进化法则：

用进废退

什么意思呢？  某一个身体部位或器官如果每天都需要使用，或者用的更多， 就会一直往更好的方向去进化。  而当某一个部位或器官使用的越来越少时， 就会慢慢退化，比如我们肚子里的盲肠，就是退化的结果。

那么，我们是不是可以得出一个结论： 如果你不喜欢运动、不坚持运动， 你的身体机能会出现退化呢？  

3

肌肉

如果你想拥有一身肌肉，怎么办？

简单啊， 去健身房， 做各种阻力训练， 锻炼相关肌肉，并辅助以蛋白粉， 假以时日， 你一定会成为一个肌肉男。

这也是我们身体用进废退的一个典型例子。

我们知道一点，随着年龄的增长， 我们的记忆力会逐渐下降。 有没有什么方法能减缓记忆力的衰退呢？

你是不是已经知道答案了？  对的， 就是每天留出足够的时间来背诵记忆。 我们身体里一套记忆的系统， 使用的频率越高， 记忆力下降的就越慢。

4

免疫力

运动锻炼的好处太多了， 能提高我们身体的正常机能， 激活身体各个细胞组织和器官的活力，增强我们的免疫力。

免疫力是什么东东？  我把它比作在你身体里巡逻的医生， 比医院里的医生强大多了。 

如果你免疫力低下， 就好比你身体里的医生能力低， 对付一些疾病很吃力， 然后恶性循环， 你的身体总出毛病。

而如果免疫力高，就好比你身体里的医生本领高超， 不仅能轻松对付一些疾病， 还能预防一些小毛病的发生。 

就拿我来说， 自从坚持每天跑步后，最大的变化就是， 鼻炎大大缓解了， 不怕冷了， 也不感冒了。

so， 如果你体弱多病、或是有什么慢性炎症， 试试每天坚持运动， 半年1年后， 一定会有意想不到的好处。

5

改善慢性炎症

有很多慢性炎症， 药物是无法治愈的， 比如慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性胃炎等。

来看看她的烦恼

天冷了，老爸的老寒腿又开始了，看着他疼也没有办法！哎！一直在吃万通筋骨片，说能好点，可这是药三分毒啊！我在网上搜了好几天那种保暖护膝，真的是五花八门，自发热的材质，有的说点涂的“辣椒素”（这是什么东西），还有托玛琳，还有中药成分的。后来我又查了相关资料，说经常带护膝会阻碍腿部肌肉生长……莫叔有老寒腿缓解的推荐吗？

药物能治愈她爸爸的老寒腿吗？  显然不能， 不然早就治愈了。 我给她的建议是2个： 

注意腿部保暖+运动

我认为， 运动能改善很多慢性炎症。 来看看下面的证据

很多研究已经证明，运动的许多益处是通过骨骼肌作为内分泌器官的作用来介导的。也就是说，收缩肌肉释放多种被称为肌动蛋白的物质，这些物质促进新组织的生长，组织修复和多种抗炎功能，从而降低发展各种炎性疾病的风险。

 Ps: 引用自 Pedersen, BK (July 2013). "Muscle as a secretory organ". Comprehensive Physiology. 3 (3): 1337–62. doi:10.1002/cphy.c120033. ISBN 9780470650714. PMID 23897689.

运动具有这种神奇疗效，但是， 一定要坚持， 你如果指望运动1天、1周、1月， 就能看到明显效果， 那是不可能的。 

你应该把运动当做吃饭一样， 每天进行，半年以上就会有效果， 而如果能长期年复一年日复一日的坚持， 那么不仅你的慢性疾病会得到大大缓解甚至治愈， 而且还能预防其他一些小毛病的发生（比如感冒）。

6

耐力运动

很多人会问， 什么运动适合我？

来看看运动的3种分类

1)耐力运动（有氧运动）

       快走、跑步、徒步旅行、球类运动、自行车、游泳、划船、滑雪

2)阻力运动（无氧运动）

       俯卧撑、引体向上、弓步、哑铃、各种健身器械（增肌的力量训练）

3) 柔韧训练

        瑜伽，以及各种身体拉伸，改善关节的灵活性，保持身体健美，减少运动受伤。

很显然， 1和3是更适合我们的日常运动方式， 而其中， 迈开腿是最简单的， 个人身体状况不一样， 你可以选择徒步、快走、慢跑等方式。

我是喜欢慢跑的， 很多人担心跑步会伤膝盖， 下一篇会专门说说， 如何在保护膝盖的前提下进行慢跑。

--- End ---

写于 2018.01.04   03:36

 

    ▼ 点击收听讲座