【引子】

莫大你忙而不乱，你的作息时间和一天的安排是怎样的？

今天是2017年的最后1天，有必要来个总结。 在今年的第1天， 我写过1篇文章，叫做梦想就在脚下， 而今回顾这1年来， 我的确做到了，一步一个脚印，每天都在行走中。 

如果要给2017年做1句话的概括， 那就是

1年=1天

这1年来的每一天， 我过的都是完全一样的， 哪怕是5月份在云南、 10月份在台湾， 都没有大的改变。 来看看我的1天是怎么度过的。

1

03:30

如果你注意观察的话，我每篇文章结束时都会有这么1句话，比如

写于 2017.12.15   03:36

其中的03:36是一个真实的时间， 不是随便瞎写的， 是我端坐在电脑前面， 开始写作的时间， 而我起床的时间是

03:30

为什么是这个时间， 不是更早一点，或者更晚一点？

去年开始写文章的时候， 一般都是白天写好， 第二天早上发出来， 那时候起床时间是在5点左右。

后来，由于需要更多时间查资料， 以及更多时间去思考， 渐渐变成了白天查资料， 晚上做好写作的准备工作， 第2天一早写。 

为了保证6点前能发出文章， 5点起床就来不及了。因为有的文章需要2个小时， 甚至更长的时间才能写出来，于是起床时间从4点半，提前到4点， 最终从6月份开始， 定格在了3点半。 

从6月份开始， 3点半起床， 这一坚持就是7个月了。哪怕是在出去旅游的时候， 也都坚持了下来， 有一次出差在上海， 为了找一个舒服的写作地方，凌晨3点多， 在酒店大堂的餐吧爬格子。

每天坚持早起有多难？

这里有1个数据， 9月底的时候建了一个早起打卡群， 一共有137个人， 每天要在6点之前打卡起床， 为期60天。 你猜猜最终有多少人一天不落的坚持了下来？

11人

只有不到10%的人坚持了下来， 注意， 这只是在6点之前起床， 还不是更早的4点。

早起是要有动力的， 我的动力就是必须要把文章写出来， 必须要在6点之前发出去。 当然， 我只是个凡人， 每天也都是被闹钟叫醒被迫起床的，我是怎么能保持清醒头脑来写作的呢？

教你一个方法

打一盆冷水，把脸埋进去

然后你就会瞬时清醒了。  我管这个方法叫做2个字：

自虐

不自虐，焉能自律，焉能坚持下来？

2

06:30

加了我微信的人能看到， 从这个月开始，每天我会发一张跑步的图， 看下图

从6月份开始， 每天都在跑步， 每天跑步的时间都是固定的，大概在

06:30

之所以是这个时间， 是因为6点发完文章， 回复一下文章留言，简单洗漱一下， 做一下身体拉伸， 就到了6点半， 就可以去跑步了。

从12年前开始， 我坚持的运动是这3个：篮球、羽毛球、跑步。直到4年前打篮球时膝盖受过一次伤， 不得不停掉了热爱的篮球和羽毛球， 跑步成了唯一的选择。

而跑步是一个孤单的运动。一开始跑步时会戴上耳机， 边跑边听歌，一年后来就放弃了听歌，跑步时有时候会胡思乱想， 有时候是一片空白，有时候只是机械的在数着跑过的步数。

而现在的我， 跑步时是在背书， 最近的3个月，背下了道德经， 翻过来倒过去的背， 可谓烂熟于心、俯拾皆是了。 

对于我来说， 如果哪天没有跑步， 是很难受的事情， 我已经把跑步当做一日三餐了， 是每天必须进行的事情。   

跑步的好处很多很多， 能看得见的好处就是身轻如燕、精气神很好，免疫力提高了不容易感冒等，以后会单独写一篇文章来说跑步。

3

08:00

每天回复文章留言有2个时间段

8-9点

18-19点

平均下来， 每天要回复大概250条留言， 大概要花2个小时， 上周的一篇凡士林文章， 留言800多条， 那天光回复留言就花了4个多小时。 

即使这样， 也不能回复所有人的留言， 也只是一部分。 实在抽不出更多时间了。 我做事喜欢亲力亲为， 留言回复交给别人实在不放心，毕竟大家的问题千奇百怪，牵涉到生活的方方面面， 我也未必能准确的回答出来。

有个粉丝是这样问我的

留言区大家的各种问题，仿佛视你的答案为真理般。莫叔此刻的心情是什么样的，莫叔会自我膨胀吗？那么你最自我膨胀的时候你会做什么呢？

哪里敢自我膨胀？ 一方面， 很多问题我也当时给不出答案， 我需要查阅一写相关资料， 才能给出我认为的正确答案。 当你不能准确回答所有问题时， 只会有1种挫败感， 那时候更多的期望是自己能成为百科全书。

而另一方面， 由于所写文章牵涉了一些人的利益，他们会注视着我的一举一动， 我的留言也会成为他们截图的证据。 每天都过的战战兢兢的， 哪里敢膨胀？ 哪里有膨胀的资本？

当然， 付出总有回报的。 坚持回复留言的好处是， 能知道大家的真实需求， 也促使了很多文章的诞生，比如

卸妆后，要用洗面奶吗？

防晒和隔离，先涂哪一个？

护肤品的使用顺序是什么？

不同年龄，需要使用不同的护肤品吗？

......

4

09:30

从9点半开始， 要确定第2天文章的主题了， 然后开始查阅资料。

这个过程对于我来说是痛苦的，因为眼睛。

由于长时间面对电脑， 眼睛很容易疲劳，已经用了各种方法， 比如蒸眼睛、冷水敷眼睛、多闭眼、多眨眼、打字时闭眼睛......但都收效甚微。

可以说，这只能暂时缓解一点点眼睛疲劳， 而3年积累下来的结果是有了黑眼圈、眼睛更容易疲劳了。

有些科普文章需要大量查阅资料，尤其是英文资料， 看的很累的。 一般的文章需要耗时4-6小时才能写出来， 而一些科普文章需要2-3天才能完成。

来看一下这个留言

莫叔为什么化学医学都懂？有医生粉丝朋友吗？

我不会的东西太多太多了， 我是化学专业出身， 相对来说， 写护肤的文章要轻松一些。 但是，写医学类的文章， 会吃力很多， 这意味着我要查阅大量资料， 我要付出比医学专业的人更多的努力。

我并没有什么医学方面的朋友， 我写文章之前也不会去咨询她们， 我只是先大量阅读， 然后问自己， 怎么才能让大家能更容易的看懂和理解， 怎么才能避开这晦涩难懂的科普？

我把这个过程叫做反哺。 晦涩难懂的部分，会经过我的消化吸收， 最终呈现给大家的是容易理解的。 看这个粉丝的评价

莫叔，你给不给医学生留活路啦？不过讲真，作为口腔医学生，觉得莫叔讲得很专业又清楚

看到这样的留言时， 说实话， 是挺开心的。 

5

15:00

冬天的时候， 下午3点， 总会在外面散散步，有阳光的时候晒一晒，有雨的时候润一润。

太喜欢户外了， 即使在外面什么也不做， 也比在室内好很多。 每天的这个时间段，是我放空的时候。 

很多人需要去丽江、或是别的地方放空， 对于我来说， 出门在户外溜达溜达，已经是很好的放空了。

有时候会什么也不想， 看看花草， 看看树叶， 看看擦肩而过的人。  有时候会去想文章怎么写， 从哪里切入，如何展开？ 

湖边有块石头， 是我每天打坐的地方。 盘腿而坐，闭上眼， 就这么静静的坐上10分钟。 这是我安静自己的一个方法， 的确能摒除杂念。 可以听到风的呼声、鸟的鸣唱、隐约的人声， 而我所做的， 只是融入到这一片寂静中。

6

21:30

每天晚上9点半， 是我睡觉的时候。

舞蹈是我的热爱， 曾经有一段时间， 跳舞的日子里， 要到12点甚至更晚的时候才能睡觉， 因为舞会热闹的时间就是晚上9点-12点。 等到开始做公众号，因为需要规律的作息时间，一下就停掉了舞蹈。

9点半能睡的着吗？  当然能！

如果你起的早， 白天有运动、白天不睡， 基本上到晚上这个点就很困了。  当然， 如果你在床上玩手机， 那是不利于睡觉的。 

我的方法是， 睡前看书。 扔掉手机， 找一本你最讨厌的学习书，不出10分钟， 相信你就会哈欠连天了。用老子的话说就是：

为腹不为目，去彼取此。

手机里可以玩的东西太多， 我把它看做是诱惑， 扔掉了手机， 就等于摒除了诱惑， 然后你就能静下心来来， 就能安然入睡。

 

7

365天

1年=365天。

未来的2018年， 我依然会过的像一天一样， 对于我来说， 1年就是1天， 可以每天都过的这样。

用老子的一段话收尾（道德经看多了的毛病）

合抱之木，生于毫末

九层之台，起于累土

千里之行，始于足下

以此和大家共勉，一步一个脚印，朝向你的目标吧。

--- End ---

写于 2017.12.31   03:25

 

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