今天要说的是这个： 维生素B6。 其实按照维生素对于护肤的重要性来说， 怎么也应该先说维生素Ｃ和维生素A。。。

事情的起因是这样的， 有个粉丝某天给我发了一篇文章， 该文章隆重介绍了一个去闭口的好方法： 用药店买到的一种很便宜的维生素B6片， 捣成粉末， 然后和化妆水、或者面膜、或者芦荟胶之类的一起敷脸上、、、然后， 就能收到奇效了。。。

当时给我的第一感觉： 这是个民间偏方。。

 

为啥这么说呢？ 简单推理一下就知道了：  如果Vb6有去闭口的神效， 那么生产Vb6的厂家一定会大肆宣传， 并且在包装上印上这个特殊功效。   还有， 化妆品厂家也都会在配方里加入Vb6成分， 来增加去闭口的效果。。。。毕竟， Vb6是很便宜的嘛， 一盒Vb6才几元。。。

 

虽然是个偏方， 但是， 有些人是觉得有点效果的， 这是为什么呢？ 我们来分析一下

 

 

1. 维生素B6， 是什么？

先来看一段Vb6 的专业介绍

维生素B6（Vitamin B6） 又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。 1936年定名为维生素B6。维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。

其中一个分子式如下：

Vb6既然是维生素的一种，肯定是我们身体所必须的， 如果缺乏呢， 会产生一些疾病， 比如食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有 粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。

 

等等， 看到没有， 如果严重缺乏Vb6， 可能会出现粉刺的症状。。。难怪， 有人发明了这个偏方来治粉刺。。。。

可是， 问题是， 你的身体严重缺乏Vb6吗？

 

 

2. 维生素B6， 你缺吗？

维生素B6的食物来源很广泛， 动物性、植物性食物中均含有。

通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。 看下图

 

 可以看到，维生素B6在动植物中都分布广泛，谷类外皮中含量尤其丰富（多吃点粗粮，含皮的）， 同时肠道细菌可以合成维生素B6供人体所需， 所以，只要你营养均衡， 一般是不会缺乏的。 那么， 人体每天到底需要多少Vb6呢？ 看下面的数据

Dietary reference intake

The Food andNutrition Board (FNB) of the U.S. Institute of Medicine updated EstimatedAverage Requirements (EARs) and Recommended Dietary Allowances (RDAs) forvitamin B6 in 1998. The current EARs for vitamin B6 for women and menages 14 and up increase with age from 1.0 to 1.3 mg/day and from 1.1 to1.4 mg/day, respectively; the RDAs increase with age from 1.2 to 1.5 andfrom 1.3 to 1.7 mg/day, respectively. RDAs are higher than EARs so as toidentify amounts that will cover people with higher than average requirements.RDA for pregnancy equals 1.9 mg/day. RDA for lactation equals2.0 mg/day. For infants up to 12 months the Adequate Intake (AI) is0.1–0.3 mg/day. and for children ages 1–13 years the RDA increases withage from 0.5 to 1.0 mg/day. As for safety, the FNB sets Tolerable UpperIntake Levels (known as ULs) for vitamins and minerals when evidence is sufficient.In the case of vitamin B6 the UL is set at 100 mg/day.[15] TheEuropean Food Safety Authority reviewed the same safety question and set its ULat 25 mg/day.[16] Safety issues are presented at length in theToxicity section. Collectively the EARs, RDAs, AIs and ULs are referred toas Dietary Reference Intakes.

For U.S. foodand dietary supplement labeling purposes the amount in a serving is expressedas a percent of daily value (%DV). For vitamin B6 labeling purposes 100%of the Daily Value was 2.0 mg, but as of May 2016 it has been revised to1.7 mg. A table of the pre-change adult Daily Values is providedat Reference Daily Intake. Food and supplement companies have until July28, 2018 to comply with the change.

以上数据来自：https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B6

也就是说， 对于成人来说， 每天1.7毫克的Vb6 就够了！ 我们来看看，经常吃的食物中Vb6的含量分布 

各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下：酵母粉3.67mg，脱脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，吉士0.8～0.04mg，胡萝卜0.7mg，鱼类0.45mg，全麦抽取物0.4～0.7mg，肉类0.3～0.08mg，牛奶0.3～0.03mg，蛋0.25mg，菠菜0.22mg，甘藷0.14～0.23mg，豌豆0.16mg，黄豆0.1mg，橘子0.05mg。

 

也就是说， 你每天吃2两白米， 就能补充足够的Vb6.。。。 看到了吧， 我们每天要吃各种各样很多的东西， 所以Vb6还真的不缺， 也就是说， 大部分脸上的粉刺， 不是因为缺乏Vb6导致的。

那么， 为什么有的人涂敷了Vb6减轻了闭口的症状呢？

 

 

3. 维生素B6，作用

维生素B6对人体来说， 贡献非常非常大。 

维生素B6 很快地会被转化成辅脢pyridoxalphosphate 与pyridoxamine phosphate，此两种脢与蛋白质的代谢关系很密切

氨基酸代谢时胺基转移所需，尤其对甲硫氨基、胱氨酸、半胱氨酸等。

氨基酸代谢时的脱羧基（=COOH）作用所需。

转化含硫氨基酸所需（甲硫氨基、胱氨酸、半胱氨酸等），高胱氨酸是否缺乏维生素B6，要注意。

甲硫氨酸是提供甲基（methyl group）的重要氨基酸，若无维生素B6存在，此作用不能进行。很多的碳化作用不得进行，如要合成脂肪、胺基酸碳架等。

与色氨酸转化成烟碱酸有关，tryptophan→nicotinic acid，若缺乏维生素B6时，即产生中间代谢物---黄尿酸（xanthurenic acid），此物质会在体内破坏胰脏β细胞，最后导致糖尿病的发生。在临床上，以验尿液中黄尿酸多寡来判断有无维生素B6缺乏症，若黄尿酸含量太多，即表示罹患维生素B6缺乏症。

肝糖转变为葡萄糖所需，有维生素B6的存在，glycogenphosphorylase 可加速肝糖的分解成葡萄糖。

将脂肪酸亚麻油酸（linoleic acid--18C）转化成花生油酸（arachidonic acid--22C）所需，若缺乏此酸，则会造成皮肤龟裂，严重者甚至会因细胞膜变性而引起身体不适。

辅脢-A（co-enzyme A）的合成有关，若缺乏维生素B6，阻碍辅脢-Co-A的合成。辅脢-Co-A组成分中有泛酸、腺嘌呤（adenine）等，是能量产生的相关物质，为acetyl Co-A还原所需，而acetyl Co-A在粒腺体内可直接合成脂肪外，acetyl Co-A亦涉及氨基酸合成及能量产生的生化作用，是一非常重要的物质。

在脑细胞的代谢中，pyridoxine的辅脢对氨基酸的脱羧基作用很重要，故稳定脑细胞的功能，不能缺乏维生素B6。更有甚者，脑细胞所需的相关胺化合物之合成，均需要维生素B6。此类物质如肾上腺素（epinephrine），新肾上腺素（norepinephrine），哆巴胺（dopamine），酪胺（tyramine），血胺素（serotonin-5 hydroxytryptamine）。哆巴胺是新肾上腺素的前驱物质，而血胺素又可合成褪黑激素。此等脑中物质，亦扮演着脑细胞染色体传送作用之功能。

pyridoxine不仅是上述含胺化合物合成的辅脢，同时亦是散播脑细胞抑制物质GABA(gama-amino butyric acid）所需的辅脢。人类睡眠深沉时，GABA含量会升得很高，显示有维生素B6时，GABA提高，人较易入眠深睡。故要让亢奋的脑细胞休息，除用褪黑激素外，还得加上维生素B6始能发挥良好功能。

 

哇~ 看出来维生素B6的重要性了， 参与到细胞组织的这么多生化反应中。。。可是， 在这众多生理作用中， 并没有找到对闭口和痘痘的作用， 而医生在治疗痤疮患者时， 有时会推荐Vb6药物。。。 这又是为什么呢？

很遗憾， 经过大量资料查找， 并没有找到什么作用机理。 那么， 只能大概做个推理， 因为维生素B6具有这么多的生理作用， 参与到细胞组织的这么多的生化反应中。。。那么， 在皮肤产生炎症（粉刺痘痘）、来消灭刺激物时， Vb6起到了一个充分供应原料的作用。 就好比一句话， 兵马未动， 粮草先行。Vb6就是粮草的一种， 确保战争的胜利。

治疗粉刺和痘痘， 维生素A酸才是主要的药物， 能找到很多文献报道、关于作用机理的一系列研究。

那么， 维生素B6，对于闭口痘痘到底是好， 还是不好呢？

 

 

4. 维生素B6，治痘？ 致痘？

先看下面的报道

Vitamin B-6, orpyridoxine, is needed for a wide range of functions within your body includingcellular metabolism and energy production, stomach acid production and foodabsorption, red blood cell development and maintaining electrolyte balance.Vitamin B-6 promotes healthy skin by reducing its sensitivity to the effects oftestosterone, which breaks the acne cycle, and participating in the synthesisof RNA and DNA, which contain the instructions for repair and growth of theepidermis that is affected by acne, as cited in “Vitamins: Fundamental Aspectsin Nutrition and Health." Vitamin B-6 is not as well researched as othervitamins for acne treatment and although results have been mixed, some studieshave linked acne symptoms to B-6 deficiency and others have reported acneremission following B-6 supplements, as cited in “Nutritional Sciences."

参考文章：http://www.livestrong.com/article/463015-b-6-zinc-acne/

这篇文章谈到了， 维生素B6可以减少皮肤对睾丸激素的敏感性来降低粉刺发生。

而下面的文章是另外的观点

This then bringsus to B6. The reason it was so detrimental to me, I believe, is because it isknown to reduce estrogen levels and increase progesterone. My estrogen levelshad been low for some time, and I had long wondered why. Low estrogen levelsare often coupled with higher relative testosterone levels, which can meanhigher levels of sebum production.

参考文章：http://thelovevitamin.com/15994/b-vitamins-acne/ 

这篇文章谈到了， Vb6能降低雌激素水平， 从而睾酮水平会上升， 然后可能导致皮肤出油增多粉刺痘痘增多。

再来看下面的文章

Treating Premenstrual Acne with Vitamin B6

Generallyspeaking, men who have acne don’t see their skin clear up when they take B6.The vitamin doesn’t have an effect on acne in women who have passed menopause,either.

In some womenwho have premenstrual acne, however, vitamin B6 supplementation can workwonders. The women who benefit most are those who have a luteal phase defectthat causes their periods to come too soon after ovulation. In these women,taking 250 mg of B6 a day along with 200 mg of magnesium a day for up to sixmonths at a time (six months on, three months off) can clear up premenstrualacne along with other signs of PMS, including mood swings, fluid retention, andheadache.

Some women,however, should not take vitamin B6 supplements at all, and some men should noteither. If you have rosacea, excessive vitamin B6 can interfere with the actionof nicotinamide in your skin and make rosacea flares worse. Don’t takesupplemental B6 for acne if you are male, and don’t take B6 for premenstrual acneif you have ever had rosacea.

参考文章：http://www.facingacne.com/vitamin-b6-preventing-treating-acne/

这篇文章谈到了， Vb6对女性经前综合征有疗效（对生理痘可能有用）， 但是男人和酒渣鼻患者不能服用Vb6，否则反而会加重。

 

当然， 资料很多， 不能一一列举， 大概总结一下， 首先， 应该每日补充身体所需的维生素B6 ，这样可以防止皮肤长粉刺。  其次， 每日高剂量的维生素B6的摄入， 并没有多大作用， 不能起到治疗痘痘的作用。 最后，超高剂量的维生素B6的补充摄入， 可能反而会导致闭口痘痘的发生， 比如每天摄入超过250mg。

 

 

 

5. 总结

维生素B6没有去闭口的文献报道和研究，不是治疗闭口的主要药物。那么， 维生素B6药片捣碎涂敷在面部是否能去闭口， 就不具有统计学意义了， 我认为是一个民间偏方， 也许碰巧了对某些人起到了一点作用。 那么有粉丝涂敷后发现脸变黄了是怎么回事？（Vb6在光线或参与其他代谢分解后的产物会发黄）， 服用Vb6后尿液出现胆黄色也是一样的道理。

 

 

相关产品点评

1、《 维C，真的能美白吗？ 》（点击查看）

写于 2016.12.01 14:59

不转太对不起作者了啊啊啊