养生六式

温馨提示：因人而异量力而为

预备式 ：金鸡独立 展翅高飞法

凝神、固气、定睛、两脚平开与肩平开，调整呼吸，双手抬起劳宫相对聚集能量，鼻吸气双手缓慢打开，口吐气收回双手，鼻吸气双手缓慢打开，口吐气收回双手，鼻吸气双手缓慢打开，同时两臂迅速抬起同时抬起左脚脚尖先下，闭气10秒，腿缓缓放下，同时双手劳宫再次相对，（反复4次）双手劳宫放于丹田。

第一式 ：滋肾水

1.舌顶上腭，叩齿同时脚跟迅速抬起，提肛，停顿3秒后脚跟缓缓回落，吞津

咽液引气下行。32次

2.左手劳宫拍百会，右足跟踏地，右手劳宫拍百会，左足跟踏地 32次

第二式 ：生肝木

1十指分开，梳理耳上两侧头发， 16次

2揉按风池穴 十六次

3自上而下拍腿外侧 6次

第三式 ：养心火

1双手劳宫对搓搓热，覆双眼 3次

2弹拨极泉穴 十六次

3自中冲起由下自上拍左臂内侧（在右臂） 各6次

第四式 ：培脾土

1双手自心口向下推至小腹 6次

2自上而下拍打腿外1/4处 6次

3 打两侧足三里 32次

第五式 ：敛肺金

1双脚平开与肩宽，双手上扬时鼻吸气，吸满后，双手迅速下落，双膝微曲，快速吐气开声 3次

第六式 ：收 式

1.目微合，双腿微曲，双手程抱球状，深吸气，缓吐气。

2.搓热双后腰，暖命门。

双手慢慢放于身体两侧，双目慢慢睁开。

养生六式的意义

1.预备式主要是为了锻炼人体协调平衡能力，同时静心安神，引气血下行，既是为做养生六式作准备，又能通畅四肢气血，锻炼脑神经。

2.养生六式前五式每一式对应一脏一腑，能调理脏腑机能，治疗预防相应脏腑疾病，另外五式动作按五行相生顺序排列，如肾水生肝木，肝木生心火，所以做每一式都是为下一式做准备