今日跟大家介绍一种强身功夫——南少林金刚铁板桥，练习此功夫能快速让弱者变得强壮。

为什么要练：大家都知道，肾为先天之本，也是男人女人都很看重的地方，而且肾气足的人精气神足，干什么都容易有成就。训练肾的功夫可以快速让人变得健康强壮。

怎么练：练任何一种功夫，关键都是坚持。

        初学者可从简单要求做起，在家里的床或椅子上练习即可，腰下放一下东西垫。从每日2-3分钟开始，每天坚持做，以一周为期，每过一周增加1分钟。直到能坚持10分钟算勉强及格；腹部放15公斤重物能坚持20分钟为达标；腹部放30公斤重物坚持30分钟算优秀。

        以上只从外部形式上算，当然普通人没必要练到优秀的程度，能达标就很不错了，有兴趣有心的练习者最好找一个师傅跟为好，因为呼吸的调整，心念的降服不是三言两语就能说完的。

练习要点：

       1.禁欲。虚弱的人本来精就少，练此功能让能量大增，此时欲望会增强，如果不能自控，随欲望而放纵，只会加大伤害身体的程度。这点不能做到的建议不要练，免得早死。

        2.多吃五谷杂粮——五谷养气，是最好的补品，最好能吃素。

        3.修心——念佛，读书养正气都可以。

参考图片：以下属于达标和优秀程度的示例图片，有一定危险性，没练习过请勿模仿

http://s11/mw690/0066crgPty6VwZTehQKea&690

http://s7/mw690/0066crgPty6VwZTkgiq66&690

以下是金刚铁板桥的练习教程：转自博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_5fa25a870101daa0.html

南少林秘传之“金刚铁板桥”及“功架大形起伏”都是功简效宏的高效功法，增加此功训练，可使整体劲力训练成功时间缩短一倍，诚为修炼整体劲力不可多得的妙法。

方法：

习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10分钟可算及格，到能躺20分钟，而腹部放15公斤重物为达标。

如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于床以双肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放松着床，这样训练几天后就可上凳练习，此功可在短时间内迅速增强学者腰部动力。

金刚铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼吸，脏腑与筋骨、前颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯全身，到达意到气到、气到力到、保证肌体完成“金刚铁板桥”的动作。可以说这个功法是肌体达到内三合极好的训练方法。

本功的锻炼原理：整体劲力是指全身肌肉纤维都参与做功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运用整体劲力。南少林秘传之“金刚铁板桥”从形式上讲，肌体两端着力，中间悬空，致使全身各关节、肌肉必须一齐用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成“金刚铁板桥”的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在运动中是否能一起用力，而“金刚铁板桥”恰恰能反映出这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。另外，桥体承物越重桥身受力越大，桥本身的荷载能力就越强（是肌体的整体力）。它对增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效。