一直以来我都会在半夜一点半和四点半起床上厕所，已经困扰了我好几年了，但自从每晚在睡前做了"高抬脚"以后，再也不用半夜起床上厕所了!

　　"高抬脚"的方法

　　因为我一次做不到十五分钟，所以我分开三次做：开始"高抬脚"之后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次"抬脚"，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次"抬脚"二百下就完成了，保证可以一觉睡到天亮。

　　药补不如食补、食补不如功补

　　只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。

　　高抬脚时的过程与反应

　　在抬脚前、后需各喝300毫升的温开水，记得保持轻松心平气和，自然呼吸、不可以憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。

　　一、在流汗中，将毒素予以排出

　　在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。

　　二、在高抬脚时可引浊气下行排出

　　升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。

　　三、帮助血压稳定

　　在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

　　四、改善膀胱过动、便秘、摄护腺等状况

　　在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，更能增强男女生理功能，便秘、月事不顺、摄护腺肿大等状况会进而改善喔!高抬脚可以训练括约肌，此部位的肌肉强化可使男女的性器官更有力量，性生活也有绝对的帮助。

　　五、避免关节退化

　　在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，将来就不会有关节退化，或长骨刺，压迫神经等病痛。

　　原来这么简单的"高抬脚"动作居然有这么多好处，睡前一定要来做一下。

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