如果你入睡困难，别着急，下面的方法能让你60秒入睡。

　　1.60秒入睡前提：远离电子产品

　　很多人喜欢在床上办公，打电话，看电视，或者是玩手机和电脑。如果你将电脑或者是手机放在卧室里，那么请在睡觉前关闭。因为来自屏幕的光线会让你很难入睡，手机或电脑运行的视觉信号，以及其他相关的活动，比如刷微博，看朋友圈，查收电子邮件，或者其他文字的阅读，亦或者是视频的观看，这些都会持续引起你的兴趣，让你保持清醒。

　　2.自我催眠法

　　自我催眠可以让自己的身体和精神都迅速放松下来，其具体的做法是将精神依次集中在眉心，眼部，面部，胸部，四肢，当精神集中在一个部位时，心中默念“放松，放松……”，该部位在精神作用下慢慢的放松下来呈松弛状态，当全身都放松下来时就不知不觉的睡着了。

　　3.白噪声法

　　白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。不同于其他的噪音，白噪声会让人感到平静，舒缓，更容易让人入睡。人在特别安静，或者是特别嘈杂的环境中，都很难入睡，而有规律的声音却有着催眠的作用，比如下雨天的雨声，电扇规律的转动声，一些老师讲课的声音，或者是夏天蝉不远不近的叫声。

　　4. 控制双眼法

　　人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。所以，治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，笔者认为说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。

　　5.把脚伸出被子

　　人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。

　　6. 呼吸睡眠法

　　那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

　　7. 拖延入睡法

　　睡前故意忘关卧室的门，这样钻进被子里之后就一直在想着“去关门”，可是每当你想鼓起勇气起床关门的时候都会想“好冷好冷待会再去吧”……于是，拖延症的心态让这个“待会”无限后延，而你因为长时间保持一动不动、心无杂念的状态，很快就睡着了。

　　8.外应力机械刺激法

　　睡前端坐于床上，准备一个木棍或者板砖握于手中，深吸一口气至丹田，将全身血液送往发力手，紧接着指关节微微发力，同侧的背肌，臀大肌迅速紧绷，借着全身的力道，带着一股劲风，在空中划出一道优美的弧线，直奔自己脸颊，“咔”的一声脆响，瞬间入睡。

　　当然，最后一条是笔者开的一个玩笑，未经专业训练的人士请勿模仿，最后，祝大家周末愉快……文章出处：http://www.mykxlzx03.com/xlzsrdyd/292.html