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通常健身房里的锻炼项目包括拉伸、有氧运动、或举重等。虽然这个保健方案看起来很完整,但还是漏掉了某些重要事项——例如蒸桑拿。

大部分的健身房都有一个桑拿房,但是经常被人忽视,因为它们被视为一种不利于人的整体健康的疗法。也有很多人将蒸桑拿作为日常保健的一部分，它的养生功效归功于桑拿的疗愈和净化性能。桑拿房的温度控制在160至200华氏度范围内，并保持较低的湿度。

它是如何起作用的？

运动过后人会大汗淋漓,而桑拿不需要运动也会引发相同的生理反应。在桑拿过程中出汗时, 因血液流动冷却皮肤，一般人的脉搏将提高30%。当人体的循环系统如此工作时,有可能一个人在20分钟内将流出大约1品脱的汗液。
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排毒

关于桑拿对健康的好处有许多流行说法 ,但是没有足够的科学依据支撑。一般来说,出汗一直被视为一种有利于健康的净化方法。许多支持该方法的人认为出汗能够排毒。事实是,某些环境污染物会进入身体的组织,而出汗也确实在一定程度上起到解毒的作用。但真正的身体解毒发生在肝脏、肺和肾脏中。

运动性能

研究表明,运动后蒸桑拿连续三周将能增加运动员的耐力,这可能是因为血容量的增加。更多的研究证明,蒸桑拿30分钟能增强健康年轻男性的能力和力量。运动后蒸桑拿也能加快肌肉的恢复。

减肥

除了这些健康益处,花时间蒸桑拿还能帮助那些正在努力减肥的人。尽管总体上减肥的效果被人夸大了许多倍。在高温下锻炼能在一定程度上促进人体的新陈代谢，但可能不会导致热量的显著燃烧,而在桑拿房里静坐着出汗将能消耗除健身以外更多的卡路里。

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维持心脏健康

在多数情况下,我们一般不建议心脏病人蒸桑拿,因为在蒸桑拿时心率会从每分钟100飙升至每分钟160次。一些研究表明,患有高血压的人每周蒸桑拿两次后显示血压下降。蒸桑拿20分钟的时间已经足够。而及时补水也是非常重要的。如果你有高血压的风险,在去桑拿房之前请先咨询你的医生。

其他好处

在运动之后蒸桑拿将有助于缓解肌肉酸痛。建议关节炎患者多花一些时间“出汗”。慢性疲劳和哮喘等其他患者也将受益于蒸桑拿。研究表明,蒸桑拿可降低血压,改善胰岛素敏感性,增强血管功能。对于那些没有慢性疾病的人同样有好处,如连续蒸桑拿几星期后将能减少低密度脂蛋白胆固醇(坏的)以及总胆固醇。

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