高三一模考试是高考之前第一次正式的“练兵”，对于考生评价自己的复习效果具有一定的参考意义。面对一模，我们要怎么复习迎考，要怎么调整自己的心理状态，才能发挥出正常的水平呢？

一、复习常见现象

从高三下学期开始，学生就进入了高考的综合训练阶段。这种强化训练，直接瞄准高考，更注重学科内重难点知识的综合，考试密度高，试题题量多，难度大。同学们在复习过程中，由于心理准备不足、知识熟练程度及思维层次的高度不够，常常出现以下现象：

1．倦怠心理

有些同学可能会出现这样的情况：刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己越来越“懒”：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最擅长的科目考试也不愿参加。感觉自己对什么都提不起劲来，同时伴有失眠、情绪低落、易激动等现象。这就是倦怠心理，原因在于长时间高强度的学习和过度的紧张。心理倦怠与否，关键在于是否有正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信。我们可以通过以下三个方面去应对。

（1）精选典型习题，克服复习倦怠。如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，一些新题又五花八门，不知哪些有价值。因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是，创新要以夯实基础为本，对于一些重复的训练，要进行必要的提炼、归纳和综合。建议复习中多做中档题，通过训练复习，达到提高。

（2）保持适当的压力。压力水平与学习效率之间存在着“倒U型”曲线的关系，压力水平过低或过高都不利于学习效率的提高，而中等水平的压力才最妥当。高三学子保持适当的压力，能充分调动个人的潜能，是实现目标的动力。所以在备考期间学生应该有点“精神压力”和“紧迫感”，从而使学习和复习效率达到最优。

（3）复习越是紧张越要注意劳逸结合。高三学生要保证睡眠质量，注意体育锻炼，松弛有度。如果每天可以保证半小时的锻炼时间，课间散散步、打打羽毛球等。

2．成天坐那学习，成绩却提不高

这种现象背后的原因有三个：

其一，不是自己不行，而是产生了消极期待。总是认为自己这门或那门学科学不好，这就导致在复习和考核这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。因此调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。其二，不是自己的努力没有成效，而是自身正处在知识量的积累过程中，等待量变到质变的飞跃，等待“厚积薄发”。其三，不是自己的努力没有成效，而是出现了高原现象。在高三的复习时间里，同学会感到尽管自己“闻鸡起舞”、“悬梁刺股”，但学过的知识甚至有些模糊，成绩似乎总也上不去。心理学上把这种现象称为高原现象。这主要与重复练习，弱点不明和欠缺踏实有关。

如何有效地应对这种现象呢？

（1）从心理上要知道这是一种正常现象。如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。发生了“高原现象”，千万不要惊惶失措，要挺住、忍耐住，迅速调整状态，努力走出来。

（2）找出自己的“弱点”。可对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，将其中明显偏高或偏低的数据去掉，计算出平均值，就可找出薄弱的知识点。针对自己的“弱点”，可在教师推荐下准备一些高质量的训练材料。接着进行“弱点”的定点训练。以一个月左右为宜，分三个阶段进行。其中前7天用于定点训练，然后选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测（最好是高考题）。最后对自测结果做补缺练习。

（3）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。在制定计划的时候要注意如下几点：A．计划要详尽；B.要尽量留出休息的时间；C.尽量在同一时段、同一地点复习相同的功课，减少大脑启动的时间。

（4）重点突破。在复习时，对于一些在考试中经常出错的问题，要多练习，多看别人或参考书上的解题过程，但不要过多地注意解题细节，要多注意从中总结出基本的解题思路、解题框架！

（5）试卷浏览法。所谓试卷浏览法主要是将以往做过的试卷放在一起进行复习，比较相关题目的基本解法和变化，发现解题规律，形成基本思路，达到一看题就知道如何入手的目的。发现出错的题目则回到书本，进一步复习相关知识点。另外，在复习阶段切忌一味钻在题海里，或做大量的重复题。在做试卷的时候，要养成先有思路再下笔的习惯，切忌看到题目就匆忙入手。有时甚至可以在形成思路后不动笔，看看后面的参考答案，对照一下和自己的是否相同。经过一段时间的训练后，再精选一份试卷，按照正常考试的要求检测一下。

二、一些实用的考试技巧

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中：最重要的因素是“考试中间的心态”；其次是考试前的心态；第三位是学习方法；第四位是学习基础。可见，良好的心态对于正常的发挥有相当重要的意义。

1、考前的心理调适

高三学生在考试动机与考试效果的问题上，存在着极其不协调的状况。在考试前，他们总是非常热切地渴望成功，想借考试一举超越某些同学，或让家长老师对自己刮目相看。但是，越不想辜负某些人的期望，他们就考得越差。

进了高三，如果不能正确地对待考试成绩，就很容易产生骄傲自满或是苦闷自卑的心理，而这对自己是有害而无益的。要想在高考中战胜别人取得优异的成绩，一定要学会先战胜自己。

首先，要正确看待一模成绩。虽然它会做为填报志愿的参考坐标，但不少调查都显示，一模考试之后，成绩会有上升的空间。一位清华学子说道，“一模只是中途站，二模还是加油站，高考不是终点站。”即便一模考得不好，也未必是件坏事。因为这是你参加接近高考形式的第一次综合性考试，你还不太适应，对答题环节的衔接和答题技巧还需要总结过渡，担心模考成绩不好，而联想到高考，无形中增加了你的心理负担。

第二，要看到自己的实力。几次考试不理想并不代表自己没有实力。我们任何同学都不应该因几次考试不理想就完全否定自己，甚至是自暴自弃。高考不是一个班级在考，与我们竞争的是全市几万考生，你在班级成绩是中等，而我校考生的分数历来都处于全县前列，全市中上游的。此外，每个人都有自己的优势科目和薄弱科目，某一门功课不行并不代表所有的科目都有问题。要相信自己，要看到自己的实力！

第三，要学会分析考试成绩不好的原因。是自己没有认真复习，还是考试不够专心？是题目太难，还是一时轻敌？是身体不佳，还是心情太糟糕……分析了“失败”的原因，我们就可以“对症下药”，下次或许就会“东山再起”了。

最后，要有知难而进的勇气。就算是自己的基础不够扎实，就算是自己真的落下了许多，我们也没有理由轻言放弃。正确的态度应该是摆正自己的位置，给自己定的目标要适当，不要攀比，而要在老师和同学的帮助之下查漏补缺，改进学习方法，制定自己的复习计划并有条不紊地执行。别害怕自己起步晚，只要你有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，或许在考场上你会旗开得胜呢！

学生之所以会苦闷和自卑，很大程度上与他对考试结果的过分关注有关。还没考试，就不断担心考不好会怎样，还没考试，就给自己制定“一定要超越某某人”、“让家人同学对我刮目相看”的目标。过分关注结果，只会给自己增加负担，成功在于拥有一颗平常心。超常发挥更在于心态比别人更冷静、更稳定。对于我们来说，不要想考成几分或是第几名，而是稳扎稳打，步步为营。

当考试之前出现情绪不佳的状态时，可以通过以下途径缓解：第一，找朋友交流，最好是找一些沉着冷静、外向乐观的同学，他们的心态可以使你减轻负性情绪；第二，在考前幽它一默。简单易行的做法是记些幽默、笑话、有趣的故事或小品的情节，临考前适当回忆回忆，品味品味；第三，感到压抑苦闷时，听听轻柔舒缓的音乐，进行适度的想象放松。

2、进考场前的心理调适

（1）积极的心理暗示

先分享一个故事。

一个冬天，一位小姑娘躺在医院的病床上，身体很虚弱，每天从窗口看树上的落叶，并且坚信，最后一片叶子落下，就是她死去的时候。但是，寒风一天天刮得厉害，树上依然有一片黄叶在风中飘扬，无论风吹雨打，始终没有掉落。于是小女孩，又重燃起生活的希望，重新获得新生！其实，是一位老画家，冒着寒风，将它画的一片黄叶缚在树上，以此帮助女孩战胜了死神。

读了这则小故事后，我深深地触动了。在绝望之时，一片小小的叶子，竟也能够让人对生命充满希望，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。

动物园里的大象之所以被拴在一根细小的木桩上，原因在于当大象还很小、力气也不大的时候，它便被一根粗锁链栓在一根结实的铁柱上。每天，小象都会拼命地试图挣脱锁链逃跑，但是，它的每次尝试均以失败而告终。最后，小象得出结论，无论自己如何努力，锁链都牢不可破，铁柱也毫不动摇。于是，小象放弃了努力，从此不再尝试。日复一日，这一习惯逐步巩固，直到小象长成大象，它仍然习惯性地坚信自己永远不可能挪动那根桩子，无论桩子是否真正结实和牢固。这充分显示了心理暗示的重大作用。

积极的心理暗示应该是以现在时态而不是将来时态，如“我现在很幸福”而不是“我将来会很幸福”，应该在积极的方式中进行肯定，如“我越来越勤奋了”而不是“我再也不偷懒了”。同样的道理，如果在考试前说“不要紧张，不要紧张”，势必会增加紧张。那么，怎样运用正确的心理暗示呢？以下列举了一些考前积极的心理暗示语：

今天的精神真好，我一定可以考好！

我已经准备得很充分，一定可以好好的表现一番！

这次考试，绝对没有什么问题，我有信心！

上课时，我很用心，考试一定没有问题！

题目要看清楚，一定没有问题！

做错了，没有关系，可以从头再来！

不要紧，按时交卷就可以了！

考试是检验我自己的学习情形的，不必管其他同学的成绩如何!

只管现在考试，不必担心其他事务!

一步一步来，我一定可以做完它!

太棒了！我又做完一题了!

我就知道，我一定可以做的很好!

……

在日常生活中，运用心理暗示语应注意以下几点：第一，要相信它，诚心诚意；第二，要充满热情和力量，有声有色的朗诵；第三，每天几遍，每次只需一分钟，长期坚持。

（2）考前几分钟应该尽量独处

如果可能的话，可以在附近找个安静的地方，如大树底下，花园旁边，绿草丛中，坐下来把笔记匆匆浏览一遍，倘若有某个同学过来干扰，最好迅速离开他，或者避免和他讨论任何需要开动脑筋的问题。

（3）及时做出反干扰的反应

如果不经意听到其他同学在谈论某道题或某一公式可能是必考的，而自己对此却不知道或不太清楚，应该及时果断地作出反干扰的反应。若时间来得及且不复杂，可迅速地翻到笔记本的相关处，快速浏览一眼，记住了就放下，再坚持按事先准备好的思路做该做的事；若旁人议论的题目或公式很难很复杂，且笔记本一时找不到，应当大胆假定，不可能考！记住：此时此刻，惟一可以信赖的真正朋友就是自信。

3、考场上的应对技巧

高三学生在应试作答技巧上有欠缺。调研发现90%以上的学生认为按照题目先后顺序答题比先易后难更加稳妥，并且因粗心大意弄错本来很简单的问题而被扣分，近一半同学经常看错题目的要求，做了半天，最后还得重新返工，近70%的同学常常忽略卷首的作答指导语或事先提供的已知条件，而没能拿到该拿的分数。

有些考生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也盯住不放，这种做法是很不科学的。解决策略应该是拿到试卷后，先浏览全卷，做到心中有数。用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍，对试卷各题的难易程度有个全面的、初步的了解，以便安排答题顺序。了解容易题数、中档题数，并用铅笔作记号。

这里我们类比一下“田忌赛马”的故事。有一天，齐王要田忌和他赛马，规定每个人从自己的上、中、下三等马中各选一匹来参赛；当时，齐王的每一等次的马比田忌同样等次的马都要强。这似乎没得比。然而田忌却用自己的下等马去与齐王的上等马比，用自己的上等马与齐王的中等马比，用自己的中等马与齐王的下等马比，最终赢了这场强弱有别的比赛。因此，在赛场上，力量的分配是否合理是至关重要的。对考试来说，整体战略需要时刻牢记，切不可因小失大。

4、考生应该学会合理取舍。在考试结束前，如果还有一道难题做不出来，已做好的答题又需要检查，应采取舍“难”而取“易”、弃“少”而求“多”的策略，用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题，保证答题正确，减少失误。许多同学就是因为过于看重难题，耗费掉大量宝贵的时间，结果得不偿失。考试的重大失误是会而不对，而不是难而不会。考生理应达到“基础题，全做对；一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”，“天塌了砸大伙，谁笑到最后谁笑得最好”的境界。

5、应对考试中的突然慌乱

同学在考试中遇到自己没复习透的题目，大多数就会慌张，担心考试“砸锅”。由此可见，考试中间出现慌乱的现象是比较普遍的。

第一种应对方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱。

第二种应对方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法，如“这次砸了我无颜见江东父老”，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路。有个停顿过程后，再把注意力集中在比较容易的试题上，重新树立自信心。当感觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

6、应对考试中的记忆堵塞

在平时的学习或考试中有时会出现这种现象：一些很容易的题目，答案就在嘴边，但就是写不出来。这是一种回忆信息的暂时遗忘，不要想“糟了糟了……”，而要从心里接纳这种现象。

首先要保持镇定，告诉自己这是正常的，不要惊慌。其次，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目。过一定时间后，所需要的答案可能就回忆起来了。第三，运用情景联想法。试着从老师的课堂教学中回忆，从笔记中回忆，从与同学的讨论中回忆，从试卷中寻找线索。如果这些方法都不凑效，就先行放弃，将重心放在基础题上。

切记，不要因一步受挫影响全题，不要因一题不会影响全科，不要因一科受阻影响全局。不论什么时候，都要有全局意识，不要因小失大。

总而言之，一模不是正式高考，说到底是一次练兵，一模的实质意义是“查缺补漏”，为后两个月的复习确定重点、制订策略。这两个多月的时间是考生高考复习的黄金时段，在这个时段里，只要考生心态平稳、方法得当，认真总结一模的成功经验和失败教训，提高高考成绩是完全有可能的。