开学在即，如何帮助孩子尽快进入角色，新学期之前要做哪些准备工作，是这段时间最为关心的话题，在此给大家一点小建议。

家长篇

一、和孩子一起用一个仪式结束假期

问题：孩子沉浸在假期的美好回忆中，一想到开学就焦虑发愁，怎么办？

建议：心理学家建议说，终止假期也需要仪式，就像结婚需要一个婚礼一样。

在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。接下来要考虑的就是学习上的事情，想一下自己的寒假作业哪些还没有完成，开学后该加强那几门学科的学习，最好列出一份详尽的学习计划，提醒自己，新学期开始了。

让假期回忆停留在纸上，画上句号就是一种仪式。这种仪式说直白一点就是一种心理暗示，暗示自己假期结束了，要回到学习当中了。

对于孩子的焦虑情绪，家长要表示理解，不可批评，还可以和孩子分享一下自己对于上班的焦虑，告诉孩子这种情形不可避免，更不能排斥。焦虑也是我们身体情绪的一部分，就像快乐和高兴一样，它们是并列存在的。你不仅得允许它存在，而且还要接受它的存在。

假期结束了，没必要强迫孩子马上就进入学习状态。很少有人能在这两种模式中自由转换，而这种转换是需要一个过渡期的，只是过渡期不要太长即可。

（二）帮孩子调整作息，收回玩心

问题：假期里孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起，如何使孩子们恢复合理的学习作息习惯？

建议：至少要在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这样一个逐渐习惯的过程，对于已长时间处于放假状态的孩子来说至关重要的。如果缺少了如此一个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等现象。

针对早上起床难，家长可以采用让孩子早一点上床休息的办法，第二天早一点起床，提前放放音乐，以便提神醒脑。还可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。

此外，不仅睡眠值得注意，小孩一天的活动也要尽量向在校的上课安排靠拢。比如，上午8-11点，正是上课时间，不要让孩子过分沉迷于游戏玩乐，最好静下心来，读读书，看看报。时间一长，孩子的“玩心”自然就收回来了。

三、引导孩子循序渐进，温故知新

问题：开学初期，学生表现出的厌学心理最为明显：心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等，这些问题如何解决？

建议：最好办法就是让学生逐渐进入学习状态，家长别给他们太大压力。开学前，要让孩子的心沉静下来，多看看书本，复习上学期的知识。比如基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢。新学期开始了，端正学习态度尤为重要。家长要鼓励孩子在学习上知难而上，忘记以前不愉快的学习经历。

（四）让孩子自己动手，准备学具

问题：许多孩子开学前的准备工作往往都是家长代劳，如何通过做开学准备工作来激发孩子的学习意识？

建议：让孩子学着自己动手，更重要的是培养他们自立自理的能力和习惯。包书皮其实也是一件蛮有意思的事，把家里不用了的挂历裁好，看着一张张花花绿绿的纸按照自己的想法变成一张张精美的书皮，然后再工工整整地写上自己的班级和姓名，在小孩子眼中是很有成就感的事情。

这种自制的书皮比那种街上卖的塑料书皮环保得多。这样不但培养了孩子的创新意识，还增强了他们的环保观念。选文具时，铅笔最好选用铅芯为HB的那种。文具盒等应以简朴、耐用与安全为宜。

文具的选择切忌花哨和追求时髦，以免花花绿绿的文具用品分散孩子的注意力，导致他们情不自禁地玩弄文具做小动作而影响学习。另外，让孩子列好所需的书单，家长可以陪孩子去书店购书。

（五）饮食调理，缓解孩子的疲劳感

问题：暑假期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴、饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。如何尽快恢复体力，保持精力充沛？

建议：饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。尽快消除长假疲劳的几种常用方法有以下几种。

1．科学睡眠：可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。

2．按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

3．洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

4．热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

5．适当运动：适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

教师篇

经过近两个月的暑假生活，许多学生对于校园生活会表现出心存恐慌，无法适应的心理现象，我们称之为“假期综合症”。这样的心理问题如果处理不好，很容易对学生的学习造成不良影响，甚至导致部分学生厌学。所以每年的新学期开学，教师要善于采取科学的教育手段，并结合家长积极配合，给孩子在新学期创造一个良好的开学环境。

第一、结合并建议家长作好学生开学准备，营造开学气氛

孩子对学习的态度大多来源于父母对孩子学习的要求和父母为孩子塑造的学习环境。

1、父母可以通过购买文具书包等，为孩子开学营造氛围，使孩子认识到自己新学期的学习对于父母的重要性。辅导书等先不急于盲目购买，开学以后听听老师的建议。

 2、建议家长开学前一周开始调节孩子的作息时间，尽可能的按时睡觉、起床，晚上不要看电视太晚，使孩子逐渐适应上学的生活规律。对于孩子作息时间的调节要遵循循序渐进的原则，要给孩子一个过渡期，过多的指责容易让学生产生逆反心理和厌学心理。

3、饮食上也要有规律，不要暴饮暴食。

4、学习上家长要检查孩子的寒假作业完成情况，有必要的话要指导学生进行一定的复习；家长和孩子共同制订新学期学习计划，例如：孩子下学期要提高哪门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。学习计划的内容应以孩子的意见为主，且学习目标是孩子经过努力可以达到的。在制定学习计划时，期望值不宜太高，否则可能会影响孩子的学习积极性，让孩子还没执行就自动放弃。同时，家长可对孩子进行适当奖励，使孩子有兴趣和动力完成新学期的学习计划。

第二、教师要做好学生到校前的前期工作

1、在学生到校之前，老师要打扫教室卫生，精心布置教室，黑板等位置要写上醒目的迎新标语，使教室环境干净整洁，舒心宜人。

2、教师也要做好自己的心理调节和思想上的准备工作。要以积极、乐观的心情来影响学生，以崭新、自信、热情的面貌老引导学生，让孩子能够以快乐的心理状态去迎接新学期。只有自己愉快，高兴，才能对学生态度和蔼一些，说一些欣赏和鼓励的话语，给孩子以信心。

第三、上好第一节主题班会课，帮孩子调整心理状态

1、开展一些气氛活跃的班级主题活动，比如谈谈春节的趣事，收获、读书等，班主任组织走出教室上节体育课，到校园寻找春天等。让学生能感受到校园生活，但是又不必为学习过分担心焦躁。

2、 可以跟孩子一起回想上学期班级中学习生活中的愉快往事、谈谈本学期班级打算，展望一下班级未来、教师还可以帮助学生分析新学期的科学特点，学习重点等。

3、进行适当的复习。刚开学最好不要立即讲新课，而是帮助学生一起回忆上学期讲过的内容，搭建两个学期之间的知识桥梁，进行适当的复习，或者对于期末开始的试卷进行订正，建议不必布置过多作业，甚至可以不布置作业，让孩子逐渐喜欢上学习，而不是开始就对学习望而生畏。

4、在班级工作安排基本就绪以后，班主任老师要组织一次新学期新打算的主题班会，班级的学生的目标要明确下来，并用激励性和鼓励性语言营造班级气氛，从而激发学生的学习积极性。