高中排球队下半年训练计划（包场中学）

训练目标：提升学校排球队队员的技术、战术、体能和心理素质，为下一年区比赛做好准备。

 1. 训练时间安排

每周训练次数：5次

每次训练时长：30分钟

训练时段：上午大课间（9:15—9:45）

 2. 训练内容分配

周一：基础技术训练

周二：体能训练与战术演练

周三：实战对抗与比赛模拟

周四：专项技术训练

周五：综合训练与总结

3. 训练内容详细安排

周一：基础技术训练

热身：慢跑、动态拉伸

传球练习: 双人传球、三人传球

发球练习: 上手发球、下手发球

扣球练习：定点扣球、移动扣球

拦网练习：单人拦网、双人拦网

放松：静态拉伸

周二：体能训练与战术演练

热身： 慢跑、动态拉伸

体能训练：短跑、折返跑、核心力量训练

战术演练：进攻战术、防守战术

放松：静态拉伸

周三：实战对抗与比赛模拟

热身： 慢跑、动态拉伸

实战对抗：分组对抗，模拟比赛场景

比赛模拟：模拟正式比赛，练习战术执行

放松：静态拉伸

周四：专项技术训练

热身： 慢跑、动态拉伸

专项技术训练：针对个人技术弱点进行专项训练

发球与接发球练习：发球精准度、接发球反应

放松：静态拉伸

周五：综合训练与总结

热身： 慢跑、动态拉伸

综合训练： 结合技术与战术的综合训练

总结与反馈： 总结本周训练，队员反馈与教练点评

放松：静态拉伸