23考研的同学们大家好！

今天我们来聊一聊，如何做到长时间的有效学习？

第53期

如何做到长时间的有效学习？

长时间的高效学习，就意味着又要数量又要质量。一天三五个小时的有效学习时间绝大多数人都可以做到，但是想长时间稳定8个小时以上的有效学习时间，对于大部分同学来说有一定的难度。用心团队整理了四条建议，一起看看吧~

1.坚持运动

备考期间一定要坚持运动！运动能够产生“脑原性营养因子”，这种物质对于大脑极为重要。运动还能够缓解压力，对于治疗中低度焦虑症和恐惧症也有非常明显的作用。工欲善其事必先利其器，良好的身心，有助于我们更高效地学习。

2.保证睡眠

这里不是指每天一定要睡足8小时才可以，只要你找到你最适合的睡眠时长和睡眠方式就好。但是有很多同学为了延长学习时间，会通过减少睡眠时间来实现，殊不知长期睡眠不足不仅会大大降低你的学习效率，还会影响你的情绪。万万不可取哦~

3.战胜拖延

拖延就像毒品，一旦上瘾，你的大脑会慢慢建立起了稳定的神经结构，使得你在看到英语、专业课的时候自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机。这时，你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗，结果往往不理想。那怎么办？用习惯做你想靠意志力完成的事情。　　

习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。　　

还有三个提升效率的建议：　　

（1）最难的事情最先做；

（2）给自己定一个结束时间；

（3）遇到困难先试试再说。

4.充分利用碎片时间

碎片化时间就是指大任务空隙中比较短的时间，很难进行整块时间的浸入式学习，但是可以训练知识提取，从而加深记忆。

同学们有哪些想了解的考研相关话题呢？欢迎留言~

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