低头看看你的肚子！是不是肉肉的？鼓鼓的？

都说肚腩很难减，那是你没对症下药！

先看看腹部赘肉都有哪几种吧！

第一种：上腹凸出

形成原因：
1、不规律的饮食习惯，暴饮暴食。
2、经常饮酒。
3、压力大。

改掉不良的饮食习惯是关键，健身教练建议吃饭快的人不妨换个小勺子！

第二种：下腹凸出

形成原因：
1、运动量少。
2、便秘。

这是大部分上班族最常见的问题，每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

第三种：腰两侧赘肉

形成原因：
1、姿势不良。
2、柔韧性不足。

姿势不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就木有喽！

第四种：大肚腩

形成原因：.

.

.

胖......

一般情况下，先从瘦身开始，腹部的肉某种程度减下来了就可以判断是上面哪种类型。

知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后，就可以做下面几种运动了。

上腹凸出

Step 1：张开双脚与肩同宽，双手掐腰。
Step 2：身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。
Step 3：重复这个动作，从右转到左。

下腹凸出

Step 1：站直后，双腿并拢，双手放在胸前。
Step 2：上半身不动，双腿跳向左边。
Step 3：紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

腰两侧赘肉

Step 1：打开双脚比肩宽一点，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step 2：左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。
Step 3：身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩的童鞋，上面讲过了要先从减肥开始，如果做腹部运动可以综合性地做上面3种运动。

赘肉减下来后，如果还想要“川”字腹肌该做什么运动？

川字腹肌

Step 1：屈双膝坐在地上，身体向后倾斜与地面呈45°角。
Step 2：双手水平伸直，左手拿着水瓶，转向左后方放下水瓶，再回来。右边同上。这个运动是一个综合性运动，腹部整体上肉肉比较多的人可以做这个运动。

女生很容易长小肚肚，看麻麻的肚子就知道了！（妈，我错了……）

检测一下自己是哪种类型，再对症下药，坚持下来离小蛮腰还远吗？又到了容易长肉的季节了，赶紧动起来吧~

学习化妆、护肤、美容、美体、美发、整形等美丽知识，就在想美课堂。公众号：xiangmeiketang（长按复制）微博：想美课堂