1、早饭糙米饭 150g, 烤鸡胸肉（不放盐）100g,野菜（按季节变更） 50g, 焯西兰花 5瓣2、午饭糙米饭 150g，烤鸡胸肉（不放盐） 100g,卷心菜青椒沙拉 100g，杏仁 10颗

3、点心地瓜 100g 或 黑麦面包 100g，低脂牛奶 1杯 或 豆奶 1杯，小西红柿 5颗 或 杏仁 10颗 或 核桃 4个

4、晚饭地瓜 100g, 煮鸡蛋 三个（一个完整的，两个去掉蛋黄）,卷心菜青椒沙拉 100g

5、韩国果汁主料：白菜，胡萝卜，苹果200克。

方法：将以上所有的材料挤压成果汁，可在早餐傍晚食用，也可以在闲暇时食用。描述：这种类型的果汁含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，是糖尿病和肥胖的患者食用的理想选择。

韩国女明星减肥食谱

宋佳妍
看过韩国综艺节目《roommate》的朋友一定对她很熟悉！年仅20岁就已成为优秀的格斗选手，为了参加职业出道赛，在2周减去12斤！

宋佳妍的减肥秘笈：在公开的食谱可以看到便当中为补充脂肪有花生和杏仁，补充蛋白质则有摄取鱼和鸡胸肉，并食用水果代替碳水化合物（就是主食），以身体脂肪量为基础，每天吸收9:7:3比例的碳水化合物、蛋白质、脂肪，同时喝咖啡,有利尿作用~

Tara 孝敏
为了单飞专辑，本来已经很瘦的孝敏，硬是在发布会前12天，采取了快速减肥法，一下子瘦了8斤！

孝敏的减肥秘笈：对于瘦子来说要减肥很难，运动过猛的话一不小心就会变成肌肉发达！所以孝敏采用了“断食减肥法”，前7天只喝蜂蜜水排毒，后5天则按照下图的食谱吃，短短12天瘦8斤！

Sistar
韩国女团Sistar的性感中众所周知，而团队里昭宥、多絮的身材是最有线条感的！

昭宥- 摆脱肌肉瘦8kg早餐：1根黄瓜中餐：3颗水煮蛋、1片吐司或杂粮面包晚餐：紫菜包饭3片
并支持不断地运动，终于练出让人人羡慕的11字腹肌！
多絮- 一天一餐减7kg每天以黄瓜，小番茄，鸡胸肉，香蕉做成的沙拉为主食，并在下午4点一次性吃完，如愿减去7kg

宋慧乔
据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。柠檬水减肥的效果究竟如何呢？它的减肥“功力”果然有传说中的那么大么？你可以自己试一试。
方法描述： 一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
柠檬酸性较强，这个方法胃酸过多或者肠胃不好的姐妹慎用。

尹恩惠
刚出道时的尹恩惠外形圆润，是经过一连串严格的瘦身计划才拥有现在的纤细身材，由于体质易胖，她曾说：“想要减肥的话，一定要先管住自己的嘴巴，睡觉前4个小时绝对不吃东西。”尹恩惠更曾因工作太忙，为了让自己在镜头前好看，曾经一天只喝一瓶酸奶，没想到却体力不济而晕倒了。
后来尹恩惠就实行健康减肥法，自订瘦身营养食谱，主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主，有时候还喝柠檬汁来抑制自己的食欲，达到减少进食的目的。此外，她同时也减少摄取口味重的咸辣食物，饮食尽量以清淡口味为主，三餐一定按时吃，还会搭配维生素来补充营养，达成完善的减肥计划。

2NE1 朴春
生菜减肥食谱：1.吃饭时，经常把生菜和其他的食物一起使用，能提高饱腹感。2.节食时，吃平时量的1/2或吃1/3。3.虽然叫生菜减肥法但光吃生菜肯定会导致营养不良，所以其他的菜也要均匀的使用，但是要控制住量。

搞笑艺人 金申英
蛋白质奶昔减肥食谱：早上：一碗糙米饭，炒蔬菜零食：杏仁 10粒，苹果1/4个，蛋白质奶昔中午：鱿鱼

少女时代
烤鸡胸肉减肥食谱：早上：糙米饭，烤鸡胸肉，季节蔬菜，西兰花中午：糙米饭，烤鸡胸肉，洋白菜，杏仁沙拉晚上：红薯， 鸡蛋 沙拉

艺术体操运动员 孙妍在
鸡胸肉 水果减肥食谱：早上：沙拉和水果，牛奶，酸奶中午：鸡胸肉和鱼，新鲜水果晚上：鸡胸肉和鱼，新鲜水果

洪秀儿
纳豆奶昔减肥食谱：纳豆奶昔低脂肪牛奶 1/2盒纳豆 半根香蕉 蜂蜜

UEE金宥真
谷物饮料减肥食谱1.半碗糙米饭2.谷物饮料180ml（黑大豆、小麦、糙米、豆浆、蜂蜜）3.半块豆腐4.鸡胸肉沙拉


全慧彬
慧彬分享的减肥便当盒里有三分之二的鸡胸肉、1条地瓜，另一个便当盒则装上满满的蔬果，包括蓝莓、草莓、奇异果和生菜，份量和食材相对合理、丰富，受到许多女性朋友的青睐。

韩国明星减肥忠告
艺人因想快速瘦身，通常会减低热量的摄取，不过长期下来势必导致营养不均衡，像韩国小天王Rain就曾在节目中自爆：“最近健康检查，医师说我的运动过量、减肥和过度疲劳损害身体，生理年龄超过40岁。”医生警告，减肥万万不可使用“淀粉阻绝法”，那只会让自己的肌肉比例不断减少，造成基础代谢率变低，到时候身上大部分都是肥肉，等到一回复正常饮食，是怎么吃怎么胖。医生建议减肥者可多吃“好的”淀粉，即所谓的“抗性淀粉”，像是全麦面包、燕麦、黑豆、豌豆、玉米、糙米、马铃薯、地瓜等天然食物，来取代加工过的精致淀粉。

过度节食对身体的危害非常大：

1.体内脂肪和蛋白质均供应不足时，容易引发脱发。

2.营养供应不足，体内雌激素水平下降，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，容易出现骨质疏松，发生骨折。

3.营养摄入不均衡，使得铁叶酸维生素等造血物质摄入不足，易引起贫血。

4.吃得过少，体内脂肪摄入量和存储量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

5.有的女性还会因缺乏脂肪而导致生理功能絮乱，造成月经周期不正常，甚至营养不良性闭经等病态后果。正确而不损害健康的节食减肥方法，应该是在保证人体必需营养的基础上，控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，多吃一些富含膳食纤维的食品，如牛奶，蔬菜水果粗粮等。

健康增肥怎么做？
健康增肥食谱
1 .早餐，起床后用蜂蜜、酒酿、红枣连鸡蛋冲碗喝着(可以活血、脸色红嫩，我夏秋天用冠生园的蜂蜜，秋冬天用韩国进口的生姜蜂蜜，鸡蛋是妈妈在乡下买的土鸡蛋)，然后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯牛奶， 半小时后吃个苹果。 一小时后吃条黄瓜.
增肥要点：西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的。
2.午餐： 餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了， 过会再吃个香蕉.
3.晚餐： 土豆两个，削皮，切成丁状， 放在锅里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃闷煮一分钟。 (这个据说增肥效果神速，而且还有特别功能)，半小时后再吃个桃或梨，睡前半小时泡个脚，喝杯牛奶。喝年奶时可以剩下点，把压缩面膜纸放到里面去，湿透后缚在脸上，最经济实用的美白滋润面膜就是它了。

健康的运动
周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小时，偶尔转转呼拉圈。

充足的睡眠
每天保证7小时的睡眠时间。

（整理来自网络）

想美课堂汇聚美容视频、护肤视频和化妆视频，为您提供美丽知识、美丽交流与美丽服务。想美，您的私人美丽顾问，让您想美就美！欢迎大家随时咨询！

微信号：xiangmeiketang
微博：想美课堂
QQ：3214854660