尊敬的老师，亲爱的同学们：

    大家好！我是殷诗涵，今天我要演讲的主题是：遵守健康饮食宝塔，关注身体健康

    俗话说：健康的身体是做人做事的本钱。我们要遵守中国居民膳食宝塔，健康饮食，这样才会拥有健康的身体。

    那么大家知道不健康饮食的后果吗？我曾看见过一则新闻：深圳有一位22岁女孩，因长期吃烧烤，患上了肝癌，最后切掉了半个肝脏。这就是不健康饮食造成的后果。

    那如何健康饮食呢？我从网上查了《中国居民膳食宝塔》。具体是这样的：1．每天喝1500到1700克的水，这样的水量相当于用500毫升的杯子喝三杯水，注意要喝开水。一般人的水量是不够的，经常为了玩或者写作业而忘了喝水。2.每天吃250到400克谷薯类食品，要以大米为主，相当于一天吃三碗饭，也就是一餐吃一碗饭。并且要适当补充五谷杂粮，就是小米、红豆、薏米、面包、番薯等食品，最好一天补充50到150克。3.要多吃蔬菜水果，我们普通人吃的数量是不够多的。一般每天要吃300到500克蔬菜，也就是每天吃三到四碗蔬菜，并且每餐最好有三种蔬菜。还要补充每天200到350克的水果，相当于每天一个苹果和一个梨。4.我们还要控制肉类和水产品的摄入量，多吃肉类特别容易肥胖。我们每天吃的肉类和水产品各需要40到75克，相当于四块红烧排骨和六只虾或半条鱼，还要每天吃一个鸡蛋。荤菜最好控制在这个数量以内，否则对健康不利。我们要多吃蔬菜水果，多喝水，少吃肉类和水产品。5.我们每天还要吃一杯半牛奶以及奶制品，还要加一些坚果。并且少吃盐和油，盐一般控制在6克以内，油一般不超过30克。另外，还要让身体每天活动6000步，多运动，注意在饭后一小时后才能运动，否则要得阑尾炎。并且要在肚子饿的时候补充一定数量的食物，不然容易得胃病，而且要少吃油渣类食品，远离垃圾食品，少吃零食；清淡饮食，不吃重口味食品。

    总而言之，我们要做到均衡饮食，不饿肚子，多运动。最后我们要记住，粮食别吃太精白，营养流失不健康；菜肴偏咸不可取，引发疾病是问题；注意饮食加锻炼，长命百岁就是你！让我们一起健康饮食，一起拥有健康的身体吧！

    我的演讲完毕，谢谢大家。