【初级】
初级27个组合
初级技巧
初级素质
【中级】
（中级）肩、胸腰
（中级）素质
（中级）腿、胯
【技巧】
初级技巧（内含中级延伸技巧）
中高级技巧
【课程目录】
 
01《舞蹈（初级）基本功训练教程》（4-6岁）
02《舞蹈（中级）基本功训练教程》（7-8岁）
03《舞蹈（九大）基本功技巧分解》
04《舞蹈教学计划教案》
               
            【课程训练目录】
 
01《舞蹈（初级）基本功训练教程》（4-6岁）
 
（初级视频+配套音乐+素质训练+配套教案）
 
【初级上】
１坐姿
2压脚趾
3勾绷脚
4前压腿
5压跨
6颤肩、胸腰
7腰（一）
8腰（二）
9压后腿
10压前腿
11压旁腿
12跪立半腰
13站立半腰
 
【初级下】
        1站姿
        2压脚趾
        3勾绷脚
        4踮脚
        5颤肩、胸腰
        6跪下腰
        7旁腿
        8压后跨
        9压腿
        10地面前腿
        11前旁大踢腿
        12后踢腿
        13扶把半腰
        14站下腰
 
 
         《初级基本功（素质）训练》
 
【背肌】
１背手起
２wlv抱头
３俯卧后抬腿
 
【腹肌】
１侧腹肌
２平地卷腹
３仰卧起坐（推手起）
４仰卧起坐（抱肩起）
５仰卧起坐（抱头起）
６仰卧起坐（沙袋辅助）
７仰卧起坐前抬腿
 
02《舞蹈（中级）基本功训练教程》（7-8岁）
 
      （中级视频+素质训练+配套教案）
 
【一、肩】
１耗正肩
２耗反肩
３甩肩、过肩
4 过肩分解
５跪地拉肩
 
【二、胸腰】
1跪地挑胸腰
2把上挑胸腰
3跪地挤胸腰
4控腰甩控腰甩腰弹腰
5俯卧后弯腰抱腿分解
6胸倒立接俯卧后弯腰抱腿
7板凳下腰
8扶把控腰抱腿
9中间控腰抱腿
10弹腰抱腿
11弹腰一次抱腿
12甩腰抱腿
 
【三、脚】
1踮脚（并脚踝）+压脚跟
2踮脚（并脚踝）+压脚跟（细节）
3踮脚走分解
4踮脚走
5压脚趾+单腿后踢
6压脚趾+单腿后踢（细节）
7脚背走
8勾绷脚+蹬膝盖
 
【四、后腿】
1压后胯（一阶段）
2压后胯（二阶段）
3盘腿竖叉后弯腰抱腿
4地面踢后腿
5地面踢抱后腿（加头）
6竖叉后弯腰抱腿
7俯卧抱后腿（单手）
8俯卧抱后腿（双手）
9地面踢抱后腿（不加头）
10把上踢后腿
11把上踢抱后腿（正扶）
12悠踢后腿接抱腿
13把上踢抱后腿（侧扶）
14中间踢后腿
15中间、板凳扳后腿
 
【五、前腿】
１前躯（２人）
２前躯（３人）
３地面前踢腿
４地面扳前腿
5把上压前腿
6墙上压前腿
７板凳压前腿
８把上踢前腿
９把上悠踢前腿接抱腿
１０中间扳前腿
 
【六、旁腿】
１地面踢旁腿
２地面扳旁腿
３把上压旁腿（正面）
４墙上压旁腿
５板凳压旁腿
６把上踢旁腿
７把上悠踢旁腿接抱腿
８中间扳旁腿
 
【七、跨】
1两人组踩胯
2打胯（坐）
3打胯（俯卧）
4打胯（仰卧）
 
       《中级基本功（素质）训练》
 
【一、背肌】
1背肌（wlv抱头）
2跷跷板前（抓肘）
3跷跷板前
4跷跷扳后（抓脚）
5跷跷板后
6跷跷板接胸倒立
7跷跷板接控制
 
【二、腹肌】
１仰卧起坐无辅助
２吸腿转腰
３仰卧起坐接转腿
４仰卧双前抱腿
５平地卷腹
６两头起
 
03《舞蹈（九大）基本功技巧分解》
 
【一下腰】
１跪下腰
 分解1（高 板凳）
分解1（高 垫子）
分解2（中）
跪下腰
２站下腰
分解1（高 板凳）
分解1（高 垫子）
分解2（中）
站下腰
 
【二抢脸】
1 抢脸
 串抢脸1分解
串抢脸2接跪
串抢脸3接站
抢脸接站
 
2 软扑虎 软扑虎
软扑虎慢动作
无支撑软扑虎
 
3 分解
 分解1（摇摇船分段）
分解2（摇摇船）
分解3（摇摇船打凳子）
分解4（摇摇船打垫子）
分解5（摇摇船打地板）
分解6（重心练习）
 
【三胸倒立】
胸倒立
 
                胸倒立（变形）          
 
分解
 分解1（两人）
分解2（上墙两人）
分解3（上墙）
 
【四肩倒立】
肩倒立
 
分解
 分解1（把上）
分解2（中间）
 
【五后肩翻】
        后肩翻（直腿起）
         后肩翻（屈腿起）
       分解
 
【六倒立】
靠墙直倒立
 
 分解
 分解1（踢后腿）
分解2（准备动作）
分解3（把上冲天炮分解）
分解4（把上冲天炮）
分解5（把上冲天炮加半脚尖）
分解6（中间冲天炮分解）
分解7（中间冲天炮）
分解8（把上顶肩）
分解9（把上顶肩分腿）
 
 
【七侧手翻】
1 侧手翻
2 串侧手翻
 3 蹦跳侧手翻
4 趋步侧手翻
 
侧空翻(技巧）
1板凳侧手翻（高起）
2板凳侧手翻（低起）
3空翻
 
分解   分解1（倒立分单腿）
        分解2（倒立分双腿侧落）
 
【八前桥 后桥】
 
1前桥
2后桥
3串前桥
4蹦跳前桥
5趋步前桥
6板凳前桥
 
前后桥分解
 分解1（下腰控腿）
分解2（单腿半腰弹腰起）
分解3（单腿半腰）
分解4（单腿下腰）
分解5（单腿下腰抬腿起）
分解6（单腿下腰落踢起1）
分解6（单腿下腰落踢起2）
分解8（把上塌腰倒立）
分解9（塌腰倒立分腿）
分解10（留腿练习）
 
【九双飞燕】
                双飞燕
 分解
 分解1
分解2
分解3
 大绞柱
大绞柱
分解
 分解1（单一绞柱）
分解2（俯卧倒踢）
分解3（胸倒立分腿）
分解4（变腰）
 
【小技巧】
挺身后抢脸 挺身后抢脸
 分解
 分解1（双人组脚背起）
分解2
分解3
 肘撑前桥
肘撑前桥
肘撑倒立
肘撑侧手翻
 
侧肩倒立
 
 软叠筋