加载中…长时间睡不够4小时后果有多严重
(2015-05-08 11:31:38)
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健康糖尿病家庭医生微信号：tnb120睡眠体质 |
分类： 糖尿病常识 |
专家提醒，如果每晚只睡4小时，我们的胰岛素分泌量就会减少，如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。
不宜过饥或过饱
你知道吗?如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
白天适当锻炼
适当的运动是少不了的。根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。
改变睡眠环境
保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
多晒太阳
一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。
心理和认知行为治疗
如果通过以上方法还不能改善睡眠质量，那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。
治疗疾病，改善体质
如果身体有什么其他疾病，一定要及时治疗。对于疾病引起的睡眠障碍，患者应该接受治疗，从根本上入手。体质较差的，则应该进行体质调理。
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