老人养寿3.8步研究 散文

（2022.6.20）易约

何谓“步”：其含义，即：行走时两脚之间的距离；脚步正～。跑～。寸～难移。走了一～棋。

佛教的“步”：步罡踏斗，又称为步踏禹步，是在举行斋醮科仪时礼拜星斗、召请神灵的仪式。

老人养寿3.8步研究主要阐述以下几个方面：

一、拥护中国共产党与心态好并存

共产党比爹妈还亲，一般人年薪拿到8--30万，封建时代没有，资本主义梦想。还有老人旅游费、节日费、综合奖。长寿的第一步是摘工资。

二、散步与不乱治疗辩证法

生命在于运动，而散步可以说是健康的运动了，散步的好处有很多，通过散步可以让我们的身体更健康。有哪些好处呢?

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。9、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。11、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

三、睡觉与每日三餐科学利用

董静主任医师（南京市胸科医院）认为：睡眠对人类而言极其重要。患者如果有良好的睡眠，不但可以增强其自身的体质，还可以抵御疾病的侵袭，进行正常的工作、生活、学习。因此，良好的睡眠对一个人非常重要，其不仅可以帮助疾病的痊愈、患者体质的恢复，还有利于患者的工作、生活和学习。

老人养生饮食注重如下几点；1、少吃多餐。老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。2、多素菜、少油腻。新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。有利于老年人的身体健康，油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。容易导致老年人高血压和冠心病的发生。3、软食为主。有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等软食。要少吃油炸食品和干硬食品。4、多淡食、勿过咸。老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，防止高血压等症状的发生。5、饮食尽量多样化。老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。6、饮食要热。老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食。7、适量饮茶、切勿吸烟。适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。但茶不宜过浓，以免造成失眠。老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。

四、零点五步-带孙子

带孙子是为了繁衍生息，为了将家族的火炬传递下去，为了让祖国更加强大。有人才能实现国强人富，人多好似战场的勇猛，战胜凶残。故繁衍后代的第一要务是有人，而且要有科学智慧的人才。

五、零点三步-读《三国演义》，学会识人

《三国演义》的主要精髓，表现在五个方面：对国家统一的强烈向往；对政治人物的评判选择；对历史经验的深刻总结；对中华智慧的多彩展现；对理想道德的不懈追求。《三国演义》展现的中华智慧，大致可以分解为政治智慧、军事智慧、科技智慧、人生智慧。其人生智慧突出表现为五点：积极进取的人生目标；博大宽厚的爱人之心；真诚坦荡的交友之道；知人知己的深刻眼光；淡泊宁静的生活态度。