让一个不练健身的人秀身体，他大都会隆起肱二头肌上的小疙瘩，让一个经常健身的人秀身体，他能够就会侧向你伸直胳膊展示肱三头肌，由于他的肱三头肌比肱二头肌大。

 

 

 

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肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。

肱三头肌（gong san tou ji）在上臂前面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」解释它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。假如你尽可能伸直手臂，就会觉得这条腱绷紧了。当肱三头肌缩短时，使肘枢纽关头伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘枢纽关头弯曲。

让一个不练健身的人秀身体，他大都会隆起肱二头肌上的小疙瘩，让一个经常健身的人秀身体，他能够就会侧向你伸直胳膊展示肱三头肌，由于肱三头肌比肱二头肌大呀，固然平凡人都是前面比拟发达。 (上臂，弯曲内侧是肱二，反面是肱三，这两张图的位置你能发觉肱三占了好大的面积） 肱三为什么比肱二大呢？我那天看动物全国突发奇想，会不会是这个来由呢？人类在直立行走前，仍是四肢着地，前肢要支撑身段，用到的主要是“推”的力气，以是主管这局部的肱三头肌会比拟发达，起先身段越站越直，“推”用得少了，用上肢“提”器械的举措增多，以是肱二就发达一些。从动物角度看，肱三具备愈加健壮的潜力，但终究谁更发达，和生涯体例有关。由此，假如整天坐在电脑前，主管缓冲作用的屁股上的肥肉会更发达一些吧。

让一个不练健身的人秀身体，他大都会隆起肱二头肌上的小疙瘩，让一个经常健身的人秀身体，他能够就会侧向你伸直胳膊展示肱三头肌，由于他的肱三头肌比肱二头肌大。

 

 

 

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超等组训练法例超等组训练法例对增大肱二头肌迥殊无效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采取超等组训练法例。采取超等组训练法例时应注意以下几点。1．不要每个操演都做超等组，仅是每组的最后两个操演采取。2．杠铃弯举不要采取超等组训练法例。由于这个复合操演需求强盛的能量和充足的复原。3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与别的部位结合在一起做超等组。二头肌与三头肌效率相反，轮流训练可保障充沛的复原时间。二头肌训练的最后一个操演与三头肌训练的第一个操演结合做超等组，正好能过渡到三头肌训练中去。4.在用超等组法例结合练二头肌和三头肌时，应尽可能选择不异用力程度的操演，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃瓜代弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。5．能用于超等组训练的肱二头肌操演只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集合弯举太轻了，机械弯举又太伶仃了。每组都练到力竭每一组都应练到力竭，不管运用多大重量或做若干次，只有练到力竭能力确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。采取较低的次数

只统计那些在68次领域内达到力竭的训练组。假如每组超越8次，则从属肌肉能够在肱二头肌完尽力竭之前就委靡了。假如无法做到6次，则解释二头肌没有在从属肌肉庖代用力之前达到力竭。

让一个不练健身的人秀身体，他大都会隆起肱二头肌上的小疙瘩，让一个经常健身的人秀身体，他能够就会侧向你伸直胳膊展示肱三头肌，由于他的肱三头肌比肱二头肌大。

 

 

 

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经常打乱训练次第假定最大的力气应该分拨给最重的操演，那么结论便是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开此举措主要练背阔肌肱二头肌是次要的。始。但是，人体具有惊人的顺应才能，顺应进程是如斯奇妙，以至于简直察觉不到从属肌肉已经公开分管了不少本应由肱二头肌完成的任务。通过每次以分歧的操演开始，从属肌肉就没有机遇去顺应，肱二头肌就会被迫做一切的任务。比如，假如你经常以斜板哑铃弯举或哑铃瓜代弯举庖代杠铃弯举开始训练，尽量用的重量减小了，但训练却会更无效，由于十足任务都是在从属肌肉还在思索若何帮手时由二头肌单独完成的。肱二头肌和肱三头肌一起练除三头肌外，不要将二头肌与别的任何部位一起练。假如像很多健美活动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练耗损了大量能量，尽量你认为已经为肱二头肌支出了100%，它们得到的却只有80%。假如每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激后果。