二十号节气 —— 小雪

根据专业黄历“顺历”显示

今年小雪的准确时间为

11月22日11时04分

太阳到达黄经240°

「小雪」，西北风开始成为常客，气温逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞即将转入严冬，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

中医养生认为，冬天就应该冷，天地冰封，阳气都全部被收藏在地下，人与天地相应，人的阳气才会被深深地收藏在下焦；如果反其道行之，冬天不冷或是暖冬，对应人体被收藏在下焦的阳气就会浮越而上，容易温病。真正的节气养生，不是避开严冬与酷暑，而是顺应大自然的规律过日子。

冬气寒，宜保暖

围巾围起来

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人体衰老往往从肩颈开始。颈部连接头面，颈椎是脊柱当中最容易受伤的地方，颈部有两条大动脉，是气血供应头部的主要通道。 万病之源源于血，百病之由由于气，中医讲，气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。冬气寒冷，冷风侵犯颈椎，影响气血运行，导致毒素堆积。

寒从脚起，宜泡脚

肉桂温经潜阳

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寒从脚起，冬天怕冷，手足冰凉的朋友。在小雪节气，应坚持每天晚上睡前1小时，用肉桂5克煮水，将水温调至45℃左右后泡脚，水要没过脚踝，时间在15分钟—30分钟。泡到身体微微发热为宜，泡脚的同时搓一搓耳朵和腰部，以发热为度。肉桂有补火助阳，散寒止痛，温经通脉的功效，热水泡脚可以促进血液循环，增进药物吸收。

腹属阴，背属阳，宜晒背

太阳晒起来

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白居易在《负冬日》的诗中说：“负暄闭目坐，和气生肌肤。”诗中的“负暄”就是指晒太阳，即背对太阳晒晒。事实上，一个人经常不见阳光，会显得神疲力乏、面色苍白，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振为特征的精神抑郁症。小雪到冬至是抑郁症高发时节，保养阳气，晒背晒起来！

春夏养阳，秋冬养阴，宜食薯蓣

【薯蓣牛奶饮】

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“春夏养阳，秋冬养阴”出自《黄帝内经·素问》。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品以防燥邪。薯蓣就是山药。山药脾肾双补，在上能清，在下能固，能滋阴又能利湿，能滑润又能收涩。是以能补肺补肾兼补脾胃。

【薯蓣牛奶饮】

材料：山药、牛奶、糖

做法：

1.山药削皮，切成圆块备用；

2.清水煮沸，加入山药，大火煮5分钟直至煮熟；

3.将山药加入搅拌机中搅碎；

4.在锅中加入山药泥、牛奶、糖，小火温热，就可以喝了。

♥ 山药这样吃，大人、小孩都适合！

冬三月，宜服药酒

立春则止

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《千金方》载：“冬三月，宜服药酒一、二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。”酒，味辛、甘，性温。能和血通脉，祛寒壮神，宣导药势。在冷冽的冬天喝一杯药酒，能祛寒湿、扶阳气、正精神，益寿延年。