夏天的时分，满大街的女生大多都是短裤、短裙，可是真实美观的，真实瘦的腿又有多少呢？而且腿部能够说是女生的第二张脸了，一双又细又直的大长腿能够快速帮你走在街上赚足回头率。可是有多少女生由于忧虑自己腿型不美观，腿粗而不敢穿上性感的裤装和裙装呢？

http://p3.pstatp.com/large/37e8000341891c13ddc2​

导致腿粗不美观的原因有许多。比方吃的多，这是最大的原因之一。每天宅在家里，零食不断，想不胖都难。还有就是长时刻不运动，而且习气久坐，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。还有，脾脏衰弱也是原因，血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。

http://p1.pstatp.com/large/3a020004d5fc22b29174

想要瘦腿，不仅需求运动，还需求恰当的控制自己的饮食，平时应该少吃口味重的食物，少吃油大的食物，还有脂肪含量过高的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。接下来就为我们介绍一系列能有效瘦腿的的动作，期望能对各位美人有帮助 。

http://p1.pstatp.com/large/39fa00050821e02032ab

1、仰卧屈伸腿

http://p1.pstatp.com/large/39ff000513852daccf51

这个动作不需求你去健身房，自己在家就能够完结。能够在地上铺一张瑜伽垫，然后平躺于地上，大腿曲折，小腿平行于地上，然后左右脚小腿替换升起。这个动作需求大腿和小腿的肌肉一同合作，所以起到的瘦腿作用会比较显着，操练完第二天如果腿部肌肉有酸痛的反应，可歇息几天等腿部肌肉康复好了在进行操练。

2、动感单车操练

http://p3.pstatp.com/large/3a03000336444db25f85

动感单车这项操练在健身房里边都能够进行。由于动感单车首要是以大腿为中心，所以在开端前一定要先做好热身运动，防止速度过快后大腿肌肉拉伤。需求每天坚持操练，时刻不少于半小时以上，速度不能太快，坚持轻轻出汗。最好再合作简略的腿部运动，如压腿，蹲起，空中踩单车等一些根底腿部运动，分组操练，既能够瘦腿，又能够让腿部线条美丽。在以腿部为中心的操练过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充沛的操练，一起还能够增强你的心肺功用。

3、穿插深蹲

http://p1.pstatp.com/large/37de00054a19b3d2b99f

能够进行无器械穿插深蹲，也能够合作哑铃进行这个动作。准备时双脚与肩同宽，然后双脚替换往前迈出并进行深蹲，蹲下时，位于身体前方的那条腿的大腿应与地上平行。主张我们少数屡次。

http://p1.pstatp.com/large/39ff000524c27cc39fa9

各位爱美的女生从速练起来吧，到了夏天自傲的秀出你的美腿，不必再为忧虑由于腿粗而影响如何穿衣打扮