夏天来了，又到了一个“多肉”的季节，是不是很想拥有个盈盈一握的小蛮腰？可现实是由于久坐不运动，腰部的肥肉越堆越多，去年的裙子能不能再次穿上，这可是个严肃的问题啊~

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我们通常都说三月不减肥，四月徒伤悲，更何况现在是盛夏时节，这时候很多人都已经开始加入减肥瘦身的行列中了。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢？如何快速的瘦腰呢？别着急，小编就来告诉你几个最有效快速收腹瘦腰的方法，一起来看看吧！

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第一式：三角式伸展式

step1:双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。

step2：身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。

三角式伸展式能够有效燃烧腰腹部脂肪，从而达到瘦腰的效果。

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第二式：站姿前屈式

step1:站姿，双脚并拢，双腿伸直。

step2：身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。保持3-5组呼吸。

站姿前屈式可以有效地增强肠胃的蠕动和舒展腿部的肌肉，不仅能起到收腰塑形的效果，最重要的是还能瘦大腿奥~

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第三式：半脊柱扭转式

step1:山式坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧。

step2： 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡。

step3：右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。

半脊柱扭转式长期练习可以帮助缓解便秘，收紧两侧腰部的赘肉，对肾脏也有一定的保健效果。

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这3式瑜伽，只要坚持练习，一周就会让你看到不一样的效果奥~小编亲测有效！