加载中…体能训练--全身组合训练
(2018-05-25 13:07:22)
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分类： 【羽球】 |
全身组合训练。7个动作，每个动作做完后直接进行下一个动作，7个动作中间无间歇，7个动作一组。根据个人能力进行练习，循序渐进，每次3至6组，组间间歇2至3分钟。
1.直臂头顶击掌练习
如下图所示，进行头顶击掌，重复20次。动作过程中保持躯干稳定，落地后迅速进行下一个动作。
如下图所示，进行弓箭步练习，左右腿各15次，弓步过程中，膝关节不要超过脚尖。
3.半蹲练习
如下图所示，进行半蹲练习，重复20次，注意下蹲过程中膝盖不要超过脚尖。
如下图所示，进行蹲跳练习，跳起过程中保持躯干稳定，落地后迅速再次跳起，重复20次。
5.直臂平板撑摸肩练习
如下图所示，进行直臂平板摸肩练习，每侧10次。动作过程中，保持躯干稳定。
如下图所示，进行单腿背桥练习，每侧10次。动作过程中尽量臀部用力，腰部不要代偿。
7.快速高抬腿练习
如下图所示，进行快速高抬腿交替练习30次。动作过程中，保持躯干稳定，落地后迅速蹬地进行下一个动作。
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