肖杰：正手后场击平高球

 

肖杰：正手击后场高远球

   正手击后场高远球

 

目标

    1.了解正手击后场高远球在羽毛球比赛中的战术作用

    2.掌握正手后场击高远球的技术动作和基本要领

 

动作方法

一、击球前动作

    1.运用后场后退步法向来球移动到位

    2.右脚稍屈膝在后，左脚在前，侧身对网，两脚与肩同宽，重心落在右脚上

    3.右手持拍屈肘举于体侧，拍面正对球网，左手屈肘自然上举

    4.球下落到一定高度，右脚开始蹬地，紧接着向左转体，抬肘带动前臂外旋后倒，手腕后伸并展腕引拍，使身体成“反弓”形，左手随着转体到左后方

二、击球动作

    1.前臂急速内旋带动手腕屈收闪动发力，同时食指逆时针顶推发力，其余手指屈指发力握紧球拍，全身协同发力

    2.在右肩正前上方，由后下方向前上方挥拍，正拍面击球（击球瞬间拍面与水平面大致约成120度仰角），使球沿较高弧线直线飞向对方场地底线

三、击球后动作

    击球后，持拍手臂顺惯性往左前下方挥动，减速后顺势回收至体前，右脚随身体重心前移并向前跨步

 

动作要点：转体、抬肘、倒拍、内旋挥拍击球

 

重点和难点

    1.鞭打动作与前臂内旋挥拍击球

    2.击球时机与击球点的把握

 

教法

    一、正手后场击高远球动作较为复杂，可以分解，完整教学法难度很大，该动作击球发力环节非常重要，即前臂内旋带动手腕由后伸至屈腕并收腕，因而技术动作的学习可以采用逆进分解法。

    二、示范讲解完整动作

    三、示范常见错误动作

1.后退不到位，要退到球的后方。

2.击球前握拍太紧，造成动作僵硬不协调，从而影响了击球时的最后发力。

3.挥拍时机不对--过早或过晚，导致击不住球。

4.引拍距离小，类比一下射箭，拉的距离越长，箭射的越远，同理。

5.挥拍没有加速度（一直匀速挥拍）。自然打在球头上的速度转化比较小　　

6.空间击球点不合适。合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域，如果再往外偏（持拍手外侧），这样击球时发力容易分散；如果击球点太靠后，后仰击球很被动；如果击球点太低；打出的球不高不远。击球点偏低，不是用挥臂甩腕动作爆发式将球击出，而是将球“推”出；

7.拍面不对，击球时拍面不正，导致击球时切球，把握不住球的方向。

8.拍面有下拉动作。

9.手腕展腕后“兜”手腕，球不能飞的高远。

10.侧身不到位，没有蹬地转体，没有充分利用身体的力量，发力不协调，要充分利用身体的旋转发力。甚至要利用蹬跳的动作，可以采用起跳的动作打高远球，这样可以借助蹬地的力量打球。

11.缺乏羽毛球运动专项所必须的前臂外旋、内旋和手腕屈伸的爆发力。　　    

12.有些可能真的是力量不足。

13. 肘部用的不好，因为肘部动作在真打起来是看不到的，但却不是能忽略的，它对于支撑动作、完成发力起着重要的帮助。抬肘、亮肘、锁肘是高远球应用的三种常见方式：
抬肘是将肘关节向上抬，抬的过程中，重心自然会向左脚移动；
抬到最高点，小臂后倒，引拍，此时肘关节、小臂和大臂所形成的平面对着来球方向，为亮肘；
锁定大臂，肘关节伸展，小臂向上打开，并内旋击球，为锁肘；

14.没有用蹬地的力量　

15.身体不放松，绷紧的身体容易导致动作僵硬，更难打出爆发力，击球前放松，击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键。

 训练方法  

一、徒手前臂内旋带动手腕由后伸至屈腕，然后展腕发力练习，然后过度到持拍练习。

       1.正手握拍，持拍于右肩前上方，正对球网

       2.肘关节屈曲高抬于右肩右侧前方，肘关节冲前，前臂外旋带动手腕后伸至屈腕状态，手心朝里，手背朝外，掌心空，虎口空，拍面朝里，几乎垂直地面。

       3.然后前臂内旋带动手腕由后伸屈腕，再到展腕闪动发力，同时，食指逆时针顶推拍柄，另四指屈指握紧拍柄，向前挥拍。

二、上述练习采用有球练习，

        两人隔网站立，一人上手抛球，一人固定位击球，身体略向右后侧转体，成稍侧对球网姿势击球。

三、完整高远球击打吊线球练习。

四、完整高远球动作击球练习，两人隔网站立，一人上手掷球，一人固定位练习，也可以自抛自打练习，练习方式与网球、排球发球方式接近，即在准备姿势基础上，左手向上抛球，然后转体击球。

五、一发一打练习，发球技术好的发多球供练习者进行练习。

六、练习者熟练后，可以从原地固定位过渡到移动击球。

七、高远球对拉练习。

高远球的挥拍动作，整个动作流程可以分为四个分解环节：举拍、引拍、挥拍击球、随挥

1、提举引拍：持拍自然站立，右脚蹬地向后转体侧身，重心落于右脚，左脚虚，身体微微右倾。同时举球拍于右肩后上方，左手同样举于左肩左上方，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行（基本朝向球网）。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

    要点：1.拍面基本朝前，朝向球网。2.大臂与肩平行，也就是大臂与身体基本成直角。3.小臂与大臂基本成直角。4.手腕要立起来，不能歪倒。

2、蹬转体引拍：右脚蹬转，由前向左转体，肘部尽量向上抬、并靠近头部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！

3、引拍发力：肩部带动大臂快速向前摆动，小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！

4、顺势自然向身体左下侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！

     打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一，是基础中的基础，是重中之重。因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。

将羽毛球运动的击球过程以击球瞬间为界点划分，可分为三个阶段：松——紧——松。也就是说，在引拍到击球前，身体要适度放松，为获得最大的击球力量做好充分准备；击球瞬间要由放松到收紧肌肉发力，从而爆发出最大的力量；击球后，身体即要转入再次放松，身体越放松，则击球后身体及羽毛球拍的速度越小，自身内耗的力量越小，相对来说，给予球的力量也就越大。

 

问题1、后场高手位击球点太低。

     解决这个问题的办法，要注意几个技术要领，如抬高手肘、抬高并移前击球点、让手腕立起来。还可以做一些专项练习，强迫把这个手肘就抬高。

1.抬高手肘

     首先，侧身。第二，当球下落的时候，手肘上抬到几乎与头齐平的高度。我们所叫的引拍，手肘上抬，小臂自然的后倒，手腕外旋，手腕要立起来，击球，下来。

    手肘上抬到几乎与头齐平的高度​，手肘上抬到几乎与头齐平时的击球点高度

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手肘上抬不够​，击球点偏低​

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手腕要立起来外旋​

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肖杰赵建华示范

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2.抬高、移前击球点

击球点偏后​

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 高远球，正确的击球点在右肩的头顶前上方这个位置。

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吊球前移十公分，在这个位置。

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如果杀球的话，还得再往前移十公分。这个位置，球才能往下走。

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 ★专家提示

后场高远球击球点，在肩部右前上方；

吊球、劈球击球点，向前移约10厘米；

杀球击球点，再向前移约10厘米。

赵剑华后场击球点示范​

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 3.手腕立起来

手腕塌下来的错误的​

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现在你要立起来​

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 4.练习方法

借助球网，你要想像这是一面墙，你的手肘在转的过程中，不允许碰到这个球网，强迫把这个手肘就抬到这个高度。

借助球网练习抬肘​

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 接下一个动作，打球，就是最高的击球点了。左手要抬起来。

网前练习体会最高的击球点​

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 左手要抬起来​

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     在家里靠着墙壁练习，熟练了，习惯了，把这个手肘举上去了，然后到场地上练习。

到场地上后，可以先做一点打一点，让动作再固定、再巩固。慢慢加大难度，两点打一点。之后，再进一步，结合前后场，就成三点、甚至四点，更多点的练习。

    升高和移前击球点，是一个羽毛球运动员的在场上的永恒的追求。练习方法有许多种。如靠着墙壁练习，照镜子练习，徒手做抬臂后拉的专项练习。随着身体的适应，当抬臂到正确的位置时，也就逐步没有吃力的感觉了。

高远球打不好的15个原因，总有一两个是你的致命伤

高远球是一项令“男默女泪”的技术，它看似打起来很轻松，但却很难被业余球友掌握。

业余球友由于没有经过专业的高远球指导和训练，只能通过自己的模仿去学习其表面的东西，很难深入了解高远球的技术技巧，这样仅靠模仿，很难打到位。在学习中很容易出现各种各样的问题，任何的小瑕疵都可能导致高远球打不好。

下面就总结业余球友导致高远球打不到位的常见原因：

1、引拍动作要大

很多球友引拍幅度很小，这样导致挥拍加速的距离短，击球时给予球头的撞击惯性小，球速就慢。

引拍时，动作要尽量大，这样能给予更大的撞击速度。

2、肘部问题

肘部要尽量太高，这样才能保证引拍的距离更大，争取到更高的击球点；挥拍时要锁住肘部，便于力量的传导放大，同时固定住击球动作，控制好击球方向。

3、挥拍要加速

见过有不少人挥拍击球时，都是匀速挥拍的，这样打到球头上的速度不会很大，转化到球速上也不会快，更不易打到后场。

引拍的距离大，挥拍的距离就大，这样加速的距离就长，到击球瞬间达到最大速度，一定要提醒自己挥拍要加速。

4、内旋外旋的应用

小臂先外旋引拍蓄力，而后再挥拍内旋发力，一定要注意这种螺旋式的力量传递方式

5、侧身

业余球友很多不侧身，或半侧身，这样单靠手臂上的发力很难把球打到后场，此时就要借助身体的发力。

利用侧身，可以很好的借助躯干的发力，这样会大大增大击球的力量，同时侧身也可以增加动作的隐蔽性，便于结合高吊杀击球。

6、重心的转换（以右手持拍为例）

当侧身准备时，重心要落在右脚上，左脚虚点地；

当身体转正挥拍击球时，重心过渡到左脚上

7、非持拍手要展开

有很多人把非持拍手展开很小或者不展开，这样对于打高远球是不利的

正常情况下，非持拍手要展开，指向来球，这样有三点好处：①瞄准来球；②保持身体平衡；③击球时有利于快速带动身体转正，增加旋转的力量。

8、手臂伸直的时机

不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。

9、握拍

很多球友都是在引拍的时候握紧拍柄了，其实这是不对的。

正常情况下，引拍挥拍时握拍不用握紧，握拍的力度只要拍子甩不出去即可，等到击球瞬间采用屈指发力，握紧拍柄，同时产生制动效果，进一步加强发力。

10、击球点问题

击球点没有选择在右肩的前上方，偏低、偏前或偏后。通常是偏低的更普遍。

1）击球点偏低，容易使挥拍不够充分，更加影响发力。击球的时机或早或晚，就会打不到球，或者打到拍框上。主要原因是很多人喜欢等着球来，而不是主动去迎球。

2）击球点偏后，回球一般飞的高，但飞不远，,不能回击到对方后场,且球速较慢，容易被截杀。主要原因是判断不及时,启动慢、移动慢,导致击球时人在球的前面,击球点偏后。

11、拍面控制问题

正确的击高远球要求，在即将击球瞬间，拍面由稍后仰在闪腕动作下成“立”拍面(即手腕打直)，且拍面正对击球方向。如果拍面不正，那么力量传递的不充分，也不易到位，并且容易打偏。

12、放松很重要

看到有不少球友准备打高远球时，动作就蹦的很紧，这样很多力量都在击球之前过度消耗了，打出的球基本上没有速度。正确的方式就是要学会放松，整个身体的放松，这样才能打出爆发力，尤其是手腕手指的爆发力，对于击球到位很关键。

13、收拍问题

看到会发力的高手并不用去收拍，仅靠手腕的制动就能把球打到后场，但这对绝大多数的球友是模仿不了的。顺势的将球拍收于体前、对侧的位置才是正确的选择，不仅有利于卸力，还能有效避免手肘和手腕损伤。

14、手臂力量

有不少人（女人）手臂力量小，此时可以做一些俯卧撑或者挥重拍的训练，以增加手臂的力量。

15、蹬地起跳击球

当你的力量实在是不足以支撑打到后场时，完全可以借助起跳的方式去，这种方式至少可以增加50%的力量。

高远球

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。击高远球是一切上手击球动作的基础。

高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

上手击高远球分为：正手击高远球、反手击高远球、头顶高远球。

正手击高远球

是羽毛球上手击高远球技术中的基础。

1击球前的准备动作要领

① 首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。

② 击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。

③ 击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。

     正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。

2  正手击高远球时易犯的错误

① 击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；

击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；

②击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出；

③ 击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下；

④ 朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调等。

反手击高远球

当对方将球击到本方左后场内，以反手将球击回对方底线去的高远球击球法称之反手击高远球。它的特点是节省体力，对步法要求也不高，朝被动情况下，可采用反手击高远球过渡，帮助自己重新调整站位。

动作要领

① 首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。

② 击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。

③ 击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。

④在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。

初学者用反手击高远球时，往往容易出现步子不到位，击球点掌握不好。击球时，未用拇指的侧压力；击球刹时用力过早或过迟，没有用在“点”上等等错误。这要通过反复的练习和体会才能逐渐掌握正确的击球动作。

头顶击高远球

在自己的左后场区，用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法称头顶击高远球。这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。它较反手击球主动性强，具有更大的攻击性，初学者应努力学好头顶击高远球技术。

动作要领

① 击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。

② 准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。

③ 击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。

头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求，但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性。

高远球不到位的问题

01握拍问题

没有采用正确的正手握拍法握拍，习惯“一把抓”，用类似于网球的“西方式”握拍法握拍去拍打来球。

02侧身问题

      面朝前正对球网击球，没有侧身动作，就不能科学有效的利用身体蹬转的力量来协助上肢发力击球。实际应用中，并不是严格的要求每个球都要完全侧身，根据个人能力和习惯会有所变化，不一定要完全垂直侧对球网，可以根据自己的发力习惯略作调整。但是角度最好还是不要小于75度。这在整个架拍姿势中是最大的问题，基本上大多数人都不充分。较为被动时，动作也会有所变形。但有完整发力时间的情况下一定要充分侧身。

03击球点问题

击球点没有选择在右肩的前上方，偏低、偏前或偏后。通常是偏低的更普遍。

【1】击球点偏低，容易使挥拍不够充分，更加影响发力。击球的时机或早或晚，就会打不到球，或者打到拍框上。主要原因是很多人喜欢等着球来，而不是主动去迎球。

【2】击球点偏后，回球一般飞得高，但飞不远，不能回击到对方后场，且球速较慢，容易被截杀。主要原因是判断不及时，启动慢、移动慢，,导致击球时人在球的前面，击球点偏后。

04抬肘问题

抬肘位置要适中，不能太高，否则不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。

05内旋外旋问题

小臂先外旋引拍蓄力，而后再挥拍内旋发力，一定要注意这种螺旋式的力量传递方式。

06手臂伸直问题

不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。

07松紧问题

动作僵硬是初学者常常出现的问题，因为注意力过于集中，身体紧张，握拍太紧，使上臂前臂肌肉过于紧张，在击球瞬间,腕部、肩部不够灵活、放松，击球力量缺少鞭打式的加速效果。不仅击出的球力量不够，也容易很快疲劳，或者出现频频漏球情况。所以，架拍、引拍、挥拍时，肩关节、腕关节，握拍手都是放松的，只有击球瞬间，握紧球拍发力。

08侧身问题

击球时拍面问题：正确的击高远球要求，在即将击球瞬间，拍面由稍后仰在闪腕动作下成“立”拍面(即手腕打直)，且拍面正对击球方向。

09发力问题

这个是高远球质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚放松，身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力，发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

10收拍问题

击球后，球拍不是顺惯性收拍于体前，而是将球拍朝右下方挥动，收拍于身体右侧。

11.在击球的同时，整个身体还是在后移中，身体还在后动，而非一个完整的击球动作，导致球控不好，力量也无法发挥出来。

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http://s7/mw690/005XnBRPzy7jYauKcqW66&690

http://s14/mw690/005XnBRPzy7jYauzj1Hbd&690

高远球是羽毛球基本技术中最重要的技术，学好这个技术对掌握羽毛球核心技术具有不可替代的作用。其实，羽毛球的核心技术大家都明白，平时生活中经常还使用呢，如我们中学时上体育课的投掷垒球，孩提时代的打陀螺游戏等等。这个能让你把垒球掷得很远、把陀螺抽得滴溜转的方法就是羽毛球的核心技术，它的专业术语叫“鞭打动作”。顾名思义，就好像拿一条鞭子在抽打。

所谓的鞭打动作，其实就是速度的传递，从躯干开始到肩，再到大臂、小臂，最后到手腕。所以，羽毛球的发力不是怎么用力量，而是怎么用速度。你可以放下拍子，拿起一只羽毛球，不用考虑任何技术，只想怎样把这个球扔得越远越好。体会体会，然后再拿起拍子，用同样的方法击球，就是正确的高远球技术。

当然，规范的高远球技术还需要手腕的作用，而且作用很大。因为我们是用球拍击球，前面所有的动作都是帮助手腕做最后的鞭打击球动作。还需要注意的是，尽量在高的击球点击球。总之，不要过分拘泥于动作是否标准，掌握核心的击球要点才是关键。

如果球打得足够高，足够到对方后场底线，你就有充分的时间调整步法做防守的准备，这样对方就不容易杀死你了。