一年中最热的三伏天来了~

并且一来就带来了持续10天的高温天气

而这，仅仅是个开始~

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中文名：三伏天

英文名：Canicular day

俗称：伏天儿

代表寓意： 一年当中最热的一段时间

时间：小暑和处暑之中

饮食养生：适宜清补，宜伏不宜动

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今年伏天时间

初伏：7月17日~7月26日 10天

中伏：7月27日~8月15日 20 天

末伏：8月16日~8月25日 10 天

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。特别是进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。因此，民间有言：“冷在三九，热在中伏。”

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另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天有时天气比较闷热的重要原因。

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当然，七八月份里更多的日子，我国许多地区的天气形势是受副热带高压控制或影响，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射和地面辐射增温，三伏天的“干热天气”还是占主导地位。

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三伏天如何养生？

防晒 避暑 养心气

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避暑

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再热也不能贪一时凉快

高温天气应减少户外活动，避免长时间在高温环境下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。

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另外，不能过于避热趋凉，室内外温差不要太大（5内较适宜），否则骤冷骤热反差很大，易引发热伤风。夏天虽然可能出现38以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35以下，所以26左右的室内温度是比较合适的。空调开了3小时要去透透气！

补水

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多喝水，多吃瓜果蔬菜

防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，多喝无益。

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此外，可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力和预防疾病的发生。

防晒

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不要成为一个“肤浅”的人

出门务必要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒霜。

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遛弯可以在傍晚时分，不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。

祛湿

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防暑的同时更要注意防湿

夏天多暑多湿，易使人体出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

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对策：豆蔻煮水喝，豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且祛湿又解暑，又不损伤脾胃。

饮食调节

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不要让身体罢工

三伏天炎热出汗，饮食搭配在注重清淡爽口的同时也要保证一定的热量和营养。同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，多吃一些清热利湿的食物。

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羊肉—驱散寒气

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三伏天里吃羊肉，有一定的养生依据。春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热，食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。

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不过，凡事都讲究一个度，一些热性体质的人，切莫随意尝试。

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苦瓜—解暑祛痱子

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苦瓜这是个好东西，它的苦味才是营养的关键，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、益肾利尿的作用。

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生姜—“夏吃姜”最佳时机

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“冬吃萝卜，夏吃姜”，现在是吃姜的最佳时机。很多人平时一定不爱吃姜，那就喝姜汤吧，至少味道会温和些，记住哦，生姜茶一定要趁热喝。

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除了这些食物，三伏天必备的食物还有莲子心，绿豆汤等等，这些食物对清热解毒都是不错的选择呢。

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“冷粥不冰，过伏天”

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如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。山楂粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

养气

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科学午睡，抵御盛夏高温

提倡积极休息，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼，但不提倡做剧烈运动。

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午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。

运动

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夏练三伏，但别傻练

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常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明，夏天当气温超过35、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。