什么样的是膝盖压健康的?跟我滚滚测一测吧?

测试完之后，你的膝盖是否亚健康呢?

如果是的话，下面的练习就要适当练习起来预防了哦。

跟着练习起来吧!!!

拉伸:

做法:站立，弯曲一条腿，同侧的手去抓脚掌外侧，将脚踝向上拉向臀部，你应该感觉腿部前方有一个拉力。保持至少30秒。重复三次。然后再换反侧的练习。

做法:

从臀部向前轻微弯曲，同时保持背部挺直。你应该感觉到大腿后部的拉力。保持此伸展30秒并重复三次。然后换反侧的练习。

做法:

站直，握住椅背。在弯曲右膝的同时，尽可能将右脚抬向臀部。保持三到五秒钟。尝试每天做10-15次。一定要保持上半身挺直。

做法:

仰卧，双膝弯曲90°，双脚平放在垫子上，收缩臀部和腹部肌肉，尽可能高地将臀部抬离地面，不要弯曲背部。保持这个桥式3到5秒，慢慢降低。重复10-15次。然后换反侧的练习。

做法:

站立，慢慢抬起你的脚跟，然后再落回脚跟。重复这20次。

做法:

背靠墙站立，双脚分开。弯曲膝盖并降低到下蹲位置(就像坐在椅子上一样)，然后伸直双腿并返回起始位置。做十次。通过更深入和更长时间的深蹲来挑战自己。

膝盖是全身承重压力最大的关节，所以多练习针对它的体式是很不错的选择哦。