进入冬天，身体需要滋补，很多人就想到要吃人参、阿胶、鹿茸等名贵中药材。

事实上，在大自然中有一种东西对人体健康十分好，它就是冬天的阳光。

冬天晒太阳不仅保护人体阳气，让身体暖起来，还能延长寿命、增强体质，可以说冬季晒太阳是最省钱的养生方法。

 

经常晒太阳，或能比别人延长6年的寿命 

大多数人听到要去晒太阳，其实内心都会产生抗拒。首先它不仅会加速皮肤变黑，让自己变黑，还会伤害皮肤，导致皮肤癌。

所以晒太阳对于现代人来说，更像是一种危险的行为。

 

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但是你知道吗，丹麦一项研究表示，在长达26年的观察时间中，经常晒太阳比不常晒太阳的人，更有利于身体健康。

 

这些观察对象平均患心脑血管、糖尿病、肺动脉病的风险水平降低，比别人延长6年的寿命。

 

瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高2倍。

晒太阳不是陋习，我们是要防晒，但防晒不代表不能晒太阳，只有过度暴晒才会给身体带来负面影响。

 

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多晒太阳，7种疾病不易靠近

 骨质疏松

 

专家称，在冬季，平均每天晒太阳15分钟左右，就可以在人体内制造出大约500毫克的维生素D。维生素D是人体所需的重要元素，可以促进体内的钙、磷等物质吸收，帮助钙在骨骼中沉积，使骨骼越来越健康。而维生素D缺乏的话，会增加骨质疏松风险，经常出现骨折情况，加重身体其他疾病。

 

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心血管疾病

 

多项临床数据表明，缺乏维生素 D 是心脏疾病的独立诱因，尤其在冬季，由于紫外线缺乏，人们更容易患上心血管疾病。紫外线可以促进维生素D，不仅能促进钙的吸收，还有利于保护心血管，减少体内的炎症，使血管更加健康。

 

糖尿病

 

一直以来，大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传。实际上，科学家发现，一个人长期不晒太阳，缺乏阳光照射，同样会增加2型糖尿病的风险，甚至更易患上糖尿病。

 

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老年痴呆

 

数据显示，维生素 D 缺乏的老年人患阿尔兹海默症的概率更高。因此，建议60 岁以上的老人多晒太阳，不仅补充足够的维生素D，降低认知障碍，避免老年痴呆症的发生，还能温煦体内阳气，驱除寒气。

 

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降血压

 

一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区。

 

对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。

 

抑郁

 

据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%，这跟日照时间减少有一定关系。经常晒太阳有助于分泌大量的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素，从而催生快乐，放松心情，避免情绪低落或烦躁。

 

前列腺癌

 

男性多晒太阳，可以预防前列腺癌，促进前列腺健康细胞的生长，防止抑制癌细胞繁殖。

 晒太阳要掌握5个关键点

晒太阳需要把握技巧，晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害，得不偿失。

 

01

每次晒半个小时

 

晒太阳的时间不宜过长，每次保持在15分钟~半个小时就可以了。过度暴晒会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。

 

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02

3个时间段，晒好3个位置

6~10点晒脚踝

 

一天中，6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

 

晒时可配合按摩小腿位的足三里穴，可除寒气，少抽筋，对健康大有好处。

 

10~16点晒头顶

 

寒冬的时候，虽然12～16点的紫外线较强，但冬天的太阳和夏天比根本不是一个量级的，此时晒头顶最合适。

 

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午饭后到室外散步一刻钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

 

16~17点晒后背

 

这个时间段是下午了，阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

 

后背聚集了很多经脉和穴位，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，尤其是后背的肾腧穴，可一边晒太阳，一边摩擦该部位。

 

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另外，人的手掌很少被晒到，但手心有个最重要的穴位，叫劳宫穴，可清心安神。晒太阳时晒下手心，配合按揉，可舒缓疲劳，促进睡眠。

 

03

晒完太阳要喝水

 

晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素 C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。

04

不要隔着玻璃晒太阳

 

晒太阳应该在户外阳光下进行，如果隔着玻璃的话，会阻断部分紫外线，紫外线透过率不足，影响维生素D 合成。

 

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05

不要涂防晒霜晒太阳

 

防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线，而吸收紫外线才能促进维生素D生成，在晒太阳过程中，最好不要涂防晒霜。

 这类人晒太阳前不宜做这件事 

不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外，还兼有光敏性物质，叫做呋喃香豆素。

 

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呋喃香豆素对日光比较敏感，容易引发黑色素沉积，导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况。

 

呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以这些食物又叫做“感光食物”。

 

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对于有过敏性体质的人，他们即使吃了少量的感光食物，也会吸收紫外线，发生过敏性炎症，伤害皮肤。

 

这类人群主要是因为遗传所致，在先天基础上形成了一种特异性体质，对光的反应性增强。

 

如果你不确定自己是否属于这类人群，又不愿意去冒险试试，建议吃完这些感光食物后，最好不要立即晒太阳，或者避免在白天食用。