冬至了，也意味着即将进入“数九寒天”，也就是人们常说的“进九”。

“数九寒天，冷在三九。”

以冬至为起点，此后的27天，是我国传统的“三九天”，也是一年中最冷的日子。冻哭人的“三九天”，是疾病最爱扎堆的时候。

因此，冬日养生，5个要点要谨记！

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01饮食：宜温补，戒寒凉

冬至之后，白天渐长，阳气开始生发，正是人们补阳气、养正气的最好时候，可多吃一些温补食物，寒凉性食物要少吃。

饮食注意：

• 羊肉、牛肉、狗肉等温补性食物，可多吃，但不宜过量，以免消化不良。
• 饮食要多样化，谷、果、肉、菜合理搭配，适当喝些牛奶补充钙质。
• 多喝水，少吃糖类、脂肪、盐分高的食物。

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冬至饮食推荐：

1.吃水饺

民间有“冬至吃饺子不冻耳朵”之说。冬至吃饺子，可以选择羊肉、萝卜、木耳、韭菜等补益食材做馅，搭配一碗热腾腾的饺子汤，美味又驱寒！

2.喝三黑粥

冬至养生重在“藏”，喝三米粥有固肾、补气血的功效。只需将黑米100克，黑豆30克，黑芝麻15克，放入锅中，加入适量清水，熬成粥喝即可。

3.喝养生茶

冬至多喝偏温性的茶饮，如红茶、黑茶、熟普洱茶，还可搭配中药。比如，女性可加适量当归、大枣，补气养血；男性可加入菊花、麦冬、枸杞，补肾平肝；老人可加黄芪、太子参，益气生津。

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02起居：早睡晚起，多晒太阳

冬至后，要注意保护阳气，不过度消耗。因此，要早睡晚起，多晒太阳。

起居建议：

• 晚上9-10点休息，早上太阳升起后，再起床活动。
• 在阳光充足的午后，外出散散步，配合深呼吸，驱走体内寒气，时间控制在30-60分钟间。

注意事项：

起床要缓，先养神5分钟，待清醒后，再慢慢下床活动。这是因为，早上人们的血管应变能力差，容易引发心脑血管疾病。

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03穿衣：防寒保暖，气血通畅

冬至过后数九天，小寒大寒又一年。冬至过后，就进入了“数九寒天”，天气愈加寒冷，更要注意防寒保暖，这样气血才会顺畅。

穿衣建议：

• 室内温度建议控制在 18～24 为佳；
• 外出时，最好戴上帽子、口罩、围巾、手套，避免冻伤；
• 冬装尽量选择柔软宽松、保暖性好的，方便穿脱的开衫、马甲，不要穿过紧的衣服，以免血液不畅。

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04运动：动中求静，强心肺

冬季人体阳气弱，心肺负担重，不建议运动过大，尤其是中老年人，可以在家做一些简单的运动，如室内慢跑、做体操等。

另外，冬天多搓手，对身体健康也大有裨益。一则，可以锻炼手指，对大脑也有一定的保健作用；二则，可以促进手部血液循环，防止冻疮；三则，促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

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05情绪：神静少虑，平衡心理

宋代医学家陈直曾言：“自身有病自身知，身病还将心自医；心境静时身亦静，心生还是病生时。”就是告诫我们注意心理保健，要神静少虑，平衡心理，方能杜绝因情绪而造成的疾病。

冬至后，就进入了隆冬时节，也是老年疾病爱扎堆的时候，建议大家喝喝金沥竹天使·山高茶，有助于平稳三高，防病疗疾，在寒瑟中保有一份暖意。

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