武警甘肃总队临夏支队：一线传真丨“体能套餐”上线啦

中国甘肃在线讯

春寒渐消，战鼓催征

随着气温逐渐回暖

官兵们训练热情持续高涨

为提升官兵体能素质

武警甘肃总队临夏支队

创新体能训练模式

灵活安排“体能套餐”

确保大家在轻松愉快的氛围中

打牢体能基础

https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/2536434f4beb4b65961065205326e7a3?from=pc

慢跑有利于心肺功能的提升，可以帮助战友们以最佳的身体状态开启一天的训练内容。训练前充分热身，可以有效减少和避免训练伤，一组热身运动下来，可以激活全身上下的关节和肌肉，保证身体快速进入状态。

https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/80bf0e8657c64de0aa9ce1f895401609?from=pc

https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/798e40c7e5304d0082fe6a55a2bf7600?from=pc

一组“弹力带引体”有效实现背阔肌和手臂肌肉的锻炼，两组30×2绕杆跑促进腿部爆发力和协调性提升，平板支撑+空中蹬车+俄罗斯转体，由易到难，能够有效训练核心力量。训练结束后，大家互相按摩、集体拉伸，防止肌肉酸痛，快速恢复最佳状态。

https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/10357272bf1c42ec94bf7725957020d9?from=pc

https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/2ec1e4787da14876aaf0c4d1a6934681?from=pc

科学组训往往能发挥事半功倍的效果，训练“黄金期”来临，希望战友们都能够循序渐进，科学储备体能，全面提升素质，在享用“体能套餐”中实现自我突破。

https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/53e2d6122f934b1e98c44653cd2d4585?from=pc

文/图 孙小凯 张恒毓

校对：冯鹏慧

https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/49da96f60ccc4882bf51d3aceaea0e97?from=pc