桩法练的是什么？裆劲和腿力，何谓劲由裆换

                                                                      

                                                                                         “作者:阿福太极。（微信公众号：阿福太极）”

 

      中华传统武术特别强调步法的作用，非常侧重对下盘的训练。所以站桩就成了很多拳法的一个必练项目。站法很多，但比较常见的可以分为两类。一个是双重的站法，比如马步桩；另一个是分虚实的站法，如三体式。

 

      但虽然我们如此重视桩功，花了很多时间去练站桩，但练出功夫来的却很少。阿福从20岁开始练站桩，一直到四十多岁，时间花了不少，却没有练出什么功夫来，养生健身的效果也很有限。当我最后学到真传内家拳时，才明白我把桩站死了，练成了死桩，所以即不出功夫也不健身。

 

      现在看到那些认真站桩的拳友们正在犯着和我当年一样的错误，心里就不禁着急。无论是外面看到的还是网上那些老师们教导的站桩方法都是在伤腿伤膝，不明桩法之理，不知桩法的核心和本质。

 

      那么我们应该如何练桩功呢？阿福根据自己三十几年练功的经验教训从以下几方面来谈一下自己的看法。

 

一、认识桩功的本质是什么，不可过分神化桩功。

 

桩功本质之一：

      桩功是极慢的速度在练拳，这就是拳法融入桩法中。真正明白这个道理的话你就不易误入歧途了，就不会站成死桩了。

 

桩功本质之二：

      桩功是在静态中校正自己的身法。内家拳有身法的十六字诀，但说起来容易做起来难。尤其打起拳来，动起来时你就很难发现自己的身法错误，更难改正后天长期养成的错误身法。而站桩就可以在相对静止的状态中对身体各个部位一个一个地校正和改进。

 

      当你在桩功中养成了合理的身法习惯后就可以慢练拳法了，但每一动都要符合桩法的要领，所以称之为动桩。比如我在内家拳网络基础辅导中教授的活步技击混圆桩，此功法最出功夫，特别是对腿和裆的盘练非常有效。

 

桩功本质之三：

      桩功其实是在抻筋拔骨。如果我们把桩功当成什么练气，练内气内功之类的东西的话，那你就走入歧途了。虽然有它通周天，疏通经络等方面的作用，但那些是筋骨盘练的结果，不可过分求之，不可本末倒置。当年气功热时大家都把站桩当成练气了，结果有些练偏了，甚至走火入魔，而大部份的人什么也没有练出来，空耗了宝贵的时间。

       桩功最重要的作用其实就是抻筋拔骨，如果未得真传，不明此法，那桩功基本就白练了。比如混圆桩主要练的就是三组对争对拔的力，即六面圆力。每一组的对争其实都在抻拉相应的关节和筋骨，在抻筋拔骨中使筋络和经络疏通，气血充盈，从而使筋强、髓满、骨壮。因经络畅通，内气贯通，人们会产生气感，所以有些人误以为站桩是在练气，这其实是站桩时放松了而产生的气感，是练功时产生的正常现象，决不是练功的目的。这些现象会慢慢减弱或消失，不必为它而患得患失而影响了你功力的进步。

 

      阿福在初练马步桩时很快出现了气感，当时是气功热的年代，以为练出功夫来了。所以之后一站桩就求气感，以为气感越强功夫越深，非常痴迷于练气。其实除了自己的那些所谓气的感受外什么也没有练到，以致多年后仍然没有练出任何功力来。

 

桩功本质之四：

      桩功是练功的方法之一，但决不是唯一的方法，也不是必须的方法，决不可为了站桩而去站桩。有很多前辈并没有练过站桩，一样练出了很厉害的功夫。所以不可把桩功神化，更不必把站桩当成唯一的练功方法。

 

那么桩功要怎么练才有效呢？

 

      阿福不想面面俱到地去谈，因为越想求全越什么也得不到。抓住最核心的东西去精练去重点突破才是练功的最有效的方法。

 

桩功核心一：

      阿福认为桩功一定要和动功结合起来。

       这是我学了真传内家拳后的练法，只两三年就出来初步功夫了。而我年轻时开始练的那种一站几个小时都不动的方法，花了二十多年，浪费了那么多时间却没有任何效果。

       比如我所教的混圆桩就有对应的中高级练法，其实就是微动，前后外撑而动，上下起落而动，左右转胯而动等。

 

技击桩是前虚后实，它动起来就是活步桩。有很多要领，但最重要的是上步和撑

裆及走裆秘法。

 

      而形意拳的劈拳就是动起来的三体式。阿福很少单独练三体式，而是和劈拳混合在一起练。很多人说自己的桩功练得很好，功力深厚，但一动起来就变样了，力就散了，就用不出来了。须知中国武术就是练的在动态中随时发力的功夫，否则就是练错了。

 

桩功核心二：撑裆和竖踝。

 

      是否能够做到撑裆和竖踝，乃是能否出功夫的关键。

 

      撑裆也称圆裆，练的是裆劲，它是力由脊发的前提。

 

      如果我们用手去摸膝盖后面，会找到两条大筋，它们的作用非常大。但我们绝大多数人并没把它们开发出来，因为我们习惯了用腿前侧即股四头肌和腿外侧的肌肉力量了。这两条大筋向上一直到大腿的根部，但在根部就断了，两条腿的筋并没有通过盆骨底部连接在一起。

 

      那怎么才能让两腿的力相合并接到上身呢？

       我们祖先非常聪明，他们在骑马中有了感悟并发明了马步桩，就是模仿骑马时的动作通过两个大腿外撑把裆劲练出来，使两条腿成一个拱桥形。一方面两腿力量可以连通，随时可以虚实变化，即拳谱中所说的劲由裆换。另一方面双腿在拱顶后方即尾闾处将下盘的力接上脊椎，从而实现了力由脊发，力便可由脚而手乃至全身，这就是节节贯穿了。

 

如果你能做到这一点，从功力上来讲就很少有对手了，因为你的每一动，力都是

从脚腿裆胯出来的，手上不必用太多力，但却力大而整，又灵活而善变化，所以

对方仅以手臂和肩膀的力是很难抵挡的。

 

      但现在能练到这步的人已经非常少了。这个其实并不难练，在过去应该是功夫的入门，以当时武风和苦练可能很快就会练成。即使现在，如得真传三到五年也完全可以练出来。

 

       腿部要领中的另一个要点是膝不过踝，而不是现在流行的膝不过脚尖，只有做到

了这个才能练到腿后大筋，才能彻底解决上步或发力时压迫膝盖的问题。

 

      具体的要求和练法见：“桩法和拳法中的裆腿膝的要领详解”的教学视频注：这个视频内部学员可以免费索取。

 

      完全想在桩法中体会撑裆并练裆劲是很难的，因此要从桩法之外去练，再与桩法相结合，就会很快掌握内中要义了。下面介绍两个与桩功和拳法配套的定式动功的秘传功法。

1、展翅式撑裆开胯斜开合功。

 

      外形上双手斜向的上下开合，但真正发力的不是手或手臂而是裆，通过两大腿内侧外撑而把两手臂摧开，通过裆的回落而把手带回来。此功练的就是裆的开合推动手的开合。

 

      同时又练转胯即开胯，丹田的拧转和腰力。

 

2、撑裆扩背功。

 

      两脚左右开步站立，马步式，裆外撑而摧动脊椎由中间向两侧外开，两个肩胛骨向外展并向前包裹。练时上身的要领是阴面找阳面，即前面向后面贴，胸涵而空，背实而扩张。此时对方进攻我中门时会有走空的感觉，打不到实处。

 

      身法要点在膝和肘，胸和背。具体练法见内部教学视频。

 

注：一年制内部学员可以免费索取上面的两个教学视频。

 

      只有通过相应的功法把裆劲和腿力练出来后才能说有点功夫了，才能靠功力胜人。否则只凭招法的话不一定好使，即使这次好用了，下次再用就可能不行了，因为人家知道了，有防备了，你就取不了巧了。真正的功夫却是他明知道你要来这一招，但他就是挡不住。

 

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