二是传统武术在功法演练当中讲求：动中有静，静中有动，动静相溶，动静一体。比如八卦掌，在她的基本功——“走圈转掌”中就要求演练者逐渐去培养动与静的统一。她的“走圈功”就是一种“桩法”，只不过不是站桩，也不是坐功，而是一种“行桩功”——行走中的桩法（当然，八卦掌也有站桩和坐功）。这就要求习武者首先要“凝神静气”，然后静心听从心意的安排，顺“其”自然地进行走桩之功或者去演练拳法掌式。在这里，如果你做不到动中有静，不管练了多少年，也不过初级水平而已。静极而生动，动极而归静，动静一体，无形无象。这些看似难懂和难以做到的功夫境界，在传统功法中能让每一个锲而不舍的习武者亲身品尝到、体会到，其区别只在于功夫高低和程度不同而已。从这个角度说，其它体育运动形式多数都是动的时候就是动，静的时候就是静，两者是分别进行的，而且也并不去追求静中动、动中静。如此说，讲求“动静一体”也是传统内家拳的另一个不同于一般体育运动的显著特点，其好处是：身体和“心”同时得到“锻炼和休息”。身心放松了，肢体的运动就不觉得累，运动当中就是在补气，补的多消耗得少，运动本身就是养精蓄气，其健身作用当然大大增强。

       三是由于上面所说的因素，传统内家拳可以做到：男女老少咸宜，适应人群广泛，体质弱的人或老年人也可以练。这方面有些体育运动形式就要受到一定的限制。这也可算是传统内家拳的重要特点之一。以八卦掌为例：由于她在运动当中可以对速度的快慢舒缓、架势的高低、运动量的大小进行随意的或适当的调整，所以能够适应绝大多数体育锻炼人群。无论你是以健身为主，或是以修身养性为主，或是以练习武功为主，或是多种用途兼而有之，都可以任其所好，各取所需。通过八卦掌的锻炼，可以使男人显得更加刚健有力并且柔润有余；可以使女人更加强健柔美，更增加了英姿飒爽之气。无论是男孩儿、女孩，练练传统武术，只要能做到得体和得法，都可以在身体、性格、气质方面得到强弱之间的相互弥补，真是有百利而无一害。当然，前提是不能耽误正常的工作、学习和生活。长时间的八卦掌锻炼，对于高血压、心脑血管病、糖尿病、关节炎等各种各样的慢性疾病都有一定的预防和治疗效果。她不是会治病，而是通过她的锻炼能够使人的内脏机能达到相对平衡，从而使疾病自愈。对于老年人来说，并不适合强体力的运动形式，人老不以筋骨为能。他们（她们）可以在传统武术中找到更好的、更适合的锻炼方法。因为，“延年益寿不老春”是练习传统武术最终的目的。

       四、八卦掌是一种纯纯粹粹“放松”的艺术。现代生活的快节奏，使人们肩头承载了太多的沉重。据有关的新闻报道说，目前处于亚健康状态的人群大约占总人数的60-70%，其中，中青年白领人群中已经发现了“过劳死”现象。诸如心血管病、糖尿病、血压高等慢性疾病已逐步趋向低龄化，并成为威胁人类生命的最大杀手。由于市场、职场的竞争日益激烈，人们一天工作干下来，身体、精神十分疲倦，极需要得到及时的调整和放松。而体育运动就成为人们放松身心的有效手段。说到放松，再没有比八卦掌更好的放松运动。一般的体育锻炼是通过肢体活动来达到精神愉悦、气血流畅的目的。而八卦掌以心静为先，能使全身的骨节、筋脉、肌肉和五脏六腑以至于身体细胞都相对放松下来。所以八卦掌的放松就更为彻底：由于心静而使心的能量得到补充，精神更饱满，内脏机能相对平衡，真气更充足，气血更通畅。如果在练功过程中“心”真的能静下来，哪怕只是几分几秒的时间，也会让你有醍醐贯顶之感，美妙舒适、悠然愉悦而又心无挂碍的感觉令你如登高山绝顶、如入祥云缭绕之仙境，心扉顿开，劳累全无。

       人累了要休息，但往往是在长期紧张、过累之后，失眠症和各种疲劳症、抑郁症等疾病就来上身，偏偏让你睡不着、休息不好。过度疲劳后的人或者是比较严重的慢性病患者，一些运动量大的体育运动就不适宜，而简单的做做操、散散步，又不足以达到所期望的效果。而现代医学对于治疗一些慢性疾病还没有研究出更好的办法。各种疲劳症和慢性病患者首先应解决的是“休息”问题，而只有心静下来才能达到更好的休息，有的人也许去看看医生（包括心理医生）就行了，有的人就需要增加一种“文武兼备、身心放松”的运动形式来对医生的治疗给予有力的支持。传统武术之一的八卦掌正是老祖宗留给我们的这样一种简单而奇妙的身心锻炼方法。