随着年纪增长，感到体力大不如前，每年到换季时都觉得半年没穿了的衣服变得好紧，甚至根本穿不下，体态越来越宽？ 日本抗老名医南云吉则现年61岁，不仅保有年轻的外貌，近来更为了新书宣传照大方脱衣，崭露毫无赘肉的健美身材，在新书《Dr.ナグモが大変身！奇迹の家トレ1日3分で体は変わる！》（暂译：Dr.南云大变身！奇迹的居家锻炼1天3分钟就能摇身一变！）中，介绍了如何锻炼重返年轻的肌肉，让人轻松年轻10岁！ 

前倾驼背易造成肌肉加速萎缩活动肩胛骨周围可改善 

近来由于智慧型手机普及，让人长时间习惯前倾，南云医师表示，这个动作会让人看起来更老，尤其是连结脖子与肩胛骨的菱形肌、肋骨延伸到肩胛骨的胸部肌肉前锯肌，本来就会随着年龄增加而老化，结果因为姿势不良，更是进一步造成衰退。 

南云医师表示，锻炼肩胛骨周围的菱形肌、前锯肌，不仅能够改善驼背，让人体态姿势看来年轻，事实上也与核心肌群息息相关，透过锻炼这些肌肉，就能渐渐地重返年轻。 

日本知名瘦身专家和田清香也表示，自己每天不可或缺的运动便是活动肩胛骨。活动肩胛骨能松开平时不常活动而僵硬的肌肉，让肩膀与背部的血液循环变好，提高代谢率，还能刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，促进燃脂。瘦身专家和田清香表示，有意识的活动肩胛骨，立刻就能够感觉到全身开始发热，不仅能瘦肩膀周围，就连背部的赘肉也十分有效。 

《南云式锻炼这样做》 

首先准备两条毛巾，相叠卷成圆筒状（身体僵硬的人可从1条毛巾开始），将毛巾垂直放在背后的胸椎部位，整个人仰躺下来。

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这时如果下巴自然朝上的话就无法充分伸展了，保持缩下巴的姿势让脖子打直，双手手肘贴到地面，手臂像是举重一样上下摆动，一天10回即可。 

可在洗完澡或是睡前进行，身体放松的状态下效果会更好。 

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