随着温度逐渐上升，春天的气息越来越浓了。根据研究显示，相对于其它季节，在春天，人们更容易被抑郁症、双相情感障碍、精神分裂甚至自杀的问题所困扰（Chew & McCleary, 1995; Eastwood & Stiasny, 1978; Monteleone, Martiadisa, & Maja, 2010）。

这个春天，饭团也中招了。饭团是一名略有发福的青年男子。近日他察觉到自己的心理和情绪状态不太好，于是想要寻找一名合适的心理咨询师，帮助他解决目前的心理困境，实现个人成长。

你知道如何找到合适的咨询师吗？让我们跟着饭团一起来寻找最适合的那个“ta”吧！

01

咨询师的专业背景

 教育经历 

可以优先考虑有心理学、医学、教育学、社会学背景的人群。

 执业资格 

2017年国家取消了心理咨询师证书，但依然有一定的参考价值，除此之外可以考虑为其背书的执业平台的专业性等因素。

 专业训练时长 

一般指系统连续的专业训练。

 咨询经验 

指咨询师进行个案服务的经验，在美国的标准是咨询师在取得咨询硕士后，还需要继续在执业督导下完成至少一年或1500小时的实务训练（林家兴，2015）。

 被督导时数 

国外标准是在督导下做3000小时的案例才允许进行个人执业。

 接受个人体验时长 

英国心理协会（British Psychological Society, BPS）要求训练者完成40小时的个人体验（Kumari, 2011）。

 继续教育和学习经历 

中国心理学会的《临床与咨询心理学专业机构和专业注册标准》要求注册心理师每年参加继续教育至少20小时（林家兴，2015）。

 工作流派和取向 

目前主流的三大流派是精神分析/心理动力学、认知行为和人本主义，成熟的咨询师不会仅局限于一种流派技术，他们平均会有3-4类流派的受训经验，并且会根据你的具体情况来灵活的调整ta的工作方式。

02

选择咨询方式

面对面或者视频，如果选择面对面，要考虑距离和交通的时间成本。

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咨询师个人信息

包括性别、年龄、外表等。研究表明，相似的人更容易引起你的好感和信任，也可能更容易与你有相似的人际风格与世界观（Wintersteen et al., 2005）。因此，你也许可以考虑咨询师的背景与经历是否与自己有相似性，而这种相似性也许会帮助你与咨询师在咨询的一开始建立比较好的关系。

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价格

合理支出，选择你能够负担的价格，并非越贵的咨询师就一定更适合你。选择合理的费用支出，这从长远上看更有益。

如何选择合适的心理咨询师，这几点很重要哟~

01

观察

 心理咨询设置 

咨询设置，一般包括咨询角色、咨询时长、咨询频率、收费、缺席、保密原则等咨询相关规定和职业伦理道德规范。这份checklist可以帮助你更清晰地了解咨询设置的内容（点击这里查看详情）。

 咨询师时间是否可以保证 

可以观察你的咨询师是否能保证与你定期进行咨询，如果咨询师经常更改时间，你就需要考虑是否应该继续与这位咨询师进行工作了。

 语言是否有弹性 

一个成熟的咨询师往往对自己的接纳度和理解度较高，他们会更有弹性，不会刻意用语言将自己塑造成权威、专家的形象。当咨询师不能安静地试图理解来访者的表达，而是一下子就拿出专业的架子否定来访者自己的感受时，很可能是咨询师希望把握掌控权，来平衡自身的安全感。这是出于咨询师自己的需要，而不是为了帮助来访者成长。

02

感受

 自己在咨询中有怎样的感受？

你感到舒适和轻松吗？还是总觉得很紧张、畏惧和疏离？请诚实地体察和面对自己的感受，选择让你感觉更舒服的咨询师进行工作。

 是否能感受到自己的成长？

心理咨询的终极目标是帮助来访者实现成长，如果在咨询过程中你仅仅是感觉到了关系上的安全、情感上的被满足，且对自己的理解仍然仅仅停留在表层，那么可能需要考虑是否是该咨询师还没有能力带领你进入更深层次的探索。

 咨询师是否能通过你的故事挖掘潜在信息？

成熟的咨询师可以透过你讲述的故事发掘你所传递的潜在信息，并了解你没有说出口的潜意识中的表达的，如果咨询师只是追着来访者的故事跑，不能意识到这些故事隐含的意义时，就很难真正地深入解读来访者的内心世界。

03

询问

同时，可以通过向咨询师提出这10个常见问题，来增加对咨询师的了解：

• 请问您是执照咨询师吗？（有考证吗？）

• 请问您从事心理咨询多少年了？

• 请问您是否接受督导?

• 请问您是否进行过个人体验，有多少小时的个人体验？

• 请问您擅长的领域是？（比如，家庭与婚姻；儿童；青少年；创伤；性；LGBTQ等）

• 我正遇到问题（关于我的工作、婚姻、饮食、睡眠等），而且我现在感觉（焦虑、紧张、压抑等）。根据您的经验，请问您能帮助我处理这些问题吗？

• 您会用哪些治疗方法呢？您提供的治疗方法对我想要处理的问题有实证效果吗？

• 收费：请问您的咨询费用是多少？（一次50分钟）请问您有一个价格浮动政策吗？比如有低收入群体（贫困家庭、学生、老年人等）优惠价格吗？

• 请问您最长的个案做了多长时间？（不一定要做长程咨询，但最好找有做长程咨询能力的咨询师）（按照每周一次的频率，推荐接过一年以上的咨询师）

• 请问您日常工作时间分配，是培训为主还是个案咨询为主？

 

 

• 你感觉被咨询师倾听吗？

• 你感觉咨询师尊重你吗？

• 咨询师有表现出高人一等（优越）的感觉吗？

• 咨询师看起来是真诚的人吗？

• 咨询师在会谈中是积极的还是消极的态度或者形式？你更倾向于哪种态度或者形式呢？

• 咨询师有用开放的心态去倾听你所有的感受吗？

• 咨询师有用正向的态度看待生活吗？

• 在会谈结束后，你感觉到更好还是更糟糕了？

• 和咨询师会面，你有感到舒适吗？

• 咨询过程中能让你安全地表达你的想法、担忧和感受吗？

 

看来饭团已经掌握春丽教的方法，那你学会了吗？在这里，我们还想与大家分享我们进行用户访谈时从热爱简单心理的宝宝们那里听来的寻找合适咨询师的简单4步法，希望可以给你一点参考：

1. 价格：可接受的最高档；

2. 照片：符合眼缘；

3. 地点：合适的通勤距离，可坚持；

4. 至少做4~6次咨询再考虑结束或换咨询师。

寻找合适的咨询师虽不易，但也无比值得。我们为每一位走进咨询室探索自己，渴望成长的你感到骄傲，也真诚地祝愿每一位来访者都能找到合适和满意的咨询师。

「in心理咨询室」专栏将不定期地与大家分享在咨询师里发生的那些事，也许是来访者的困惑，也许是咨询师的难题，我们希望能通过这些分享，帮助大家更好地进行心理咨询工作，不断实现个人成长。如果你有想了解的问题，也欢迎在后台留言和我们分享哦~

 

References

American Psychological Association. (n.d.). How to Choose a Psychologist. American Psychological Association. Retrieved from http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx

Chew, K. S. Y., & McCleary, R. (1995). The spring peak in suicides: A cross-national analysis. Social Science & Medicine Volume 40 Issue 2, 223-230.

Eastwood, M. R., & Stiasny, S. (1978). Psychiatric Disorder, Hospital Admission, and Season. Arch Gen Psychiatry 35(6), 769-771.

Firestone, R. W., Firestone, L., & Catlett, J. (2002). Conquer your critical inner voice. Oakland. CA: New Harbinger.

Kumari, N. (2011). Personal therapy as a mandatory requirement for counselling psychologists in training: a qualitative study of the impact of therapy on trainees’ personal and professional development. Counselling Psychology Quarterly, 24(3), 211-232.

Marshall, A., & Andersen, T. (1996). The collaborative process of reflection on counsellor development: A case study for research and practice. Connections’96 Victoria,B. C. : University of Victoria Press.  

Monteleone, P., Martiadisa, V., & Maja, M. (2010). Circadian rhythms and treatment implications in depression. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry.

Pereira, J. A., Barkham, M., Kellett, S., & Saxon, D. (2017). The role of practitioner resilience and mindfulness in effective practice: a practice-based feasibility study. Administration and Policy in Mental Health, 44(5), 691-704.

Samuels, A. (2014). How to choose a therapist. Welldoing. Retrieved from https://welldoing.org/article/gender-race-age-what-matters-when-you-choose-a-therapist

Wintersteen, M. B., Mensinger, J. L., & Diamond, G. S. (2005). Do gender and racial differences between patient and therapist affect therapeutic alliance and treatment retention in adolescents?.Professional Psychology Research & Practice, 36(36), 400-408.

林家兴(2015). 心理专业人员与培育及执业机构的质量控制体系. 心理研究, 8 (4) : 3-9.