肌肉酸痛的原因和消除方法，是热敷好还是冷敷好

近年来随着国人健康意识的提高，加入健身及各类体育运动的人越来越多，但在高强度运动后难免会出现肌肉酸痛的现象。尤其是到了第二天，整个人肌肉酸痛、难受无比，运动后为什么会出现肌肉酸痛呢？

一、急性肌肉疼痛

运动后，肌肉会疼痛。如果运动后能立即感觉到，这种症状可以很快缓解，这就是所谓的急性肌肉疼痛。

乳酸是急性肌肉酸痛的一个影响因素。当人们进行剧烈运动时，肌肉中积累的乳酸会收缩，从而挤压血管，使血流通畅，引起肌肉疼痛。然而，停止运动1-2小时后，体内的乳酸通常会被完全清除，因此急性肌肉酸痛不会持续很长时间。

二、延迟性肌肉疼痛

如果在运动后第二天才发生酸痛，通常需要几天时间才能逐渐消失，这种疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。

延迟性肌肉疼痛的原因是肌肉纤维损伤。一般来说，运动后24-72小时疼痛达到高峰。

三、肌肉酸痛的消除方法

1、冷敷

冷敷能通过被冷敷的区域产生麻木感来减轻疼痛，同时还可以减少局部的肿胀和炎症，并能减少出血，可使用包着冰块的冰巾或冰袋进行冷敷。

2、热敷

热敷必须在运动后48小时后才可以开始，热敷不仅能将更多的血液带到被热敷的区域，还能减少关节僵硬和肌肉痉挛，可使用热乎乎的毛巾或暖贴。

3、冷热筋膜枪

这是一种全新的筋膜枪，它与普通筋膜枪的区别是，配有冷热金属按摩头。以米狗冷热筋膜枪为例，采用全新高端冷热金属按摩头，半导体高效冷敷技术，10、15、20三档冷敷可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感。35、40、45三档热敷可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲惫状态。

所以当我们出现肌肉酸痛时，可通过冷热敷交替进行治疗，及时冷敷可减轻疼痛和压痛，第二天再用热敷来促进血液循环，进一步消除肌肉酸痛。