现代人因学习、工作关系，坐的时间都太长。长期久坐不但容易产生圆肩、驼背等不良体态，还容易腰酸腿麻，甚至出现骨盆前倾，不仅影响外观，还会影响人体健康。

/upload/202207/07/202207071043118521.JPG

如何判断骨盆前倾

骨盆前倾最大的特点就是：臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。找一面平面墙，然后靠墙自然状态站立，看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。

久坐腰酸腿麻怎么缓解

久坐情况下，上背经常保持一个姿势，身体脊柱比较僵硬，可以做做前屈、后伸、扭转等动作灵活脊柱，这样酸痛会缓解很多。也可用筋膜枪辅助按摩放松，以米狗迷你筋膜枪J19为例，放松这两个部位的肌肉即可缓解。

1、大腿前侧的股四头肌，用筋膜枪泡沫头从上到下，向上至大腿根部，向下至膝盖上方，顺着肌肉走向，来回按摩3-5分钟。

/upload/202207/07/202207071043121382.JPG

2、腰背部下方的竖脊肌，无需用力按压，枪头紧贴肌肤，从上到下缓慢移动，时间也是3-5分钟。

/upload/202207/07/202207071043121861.JPG

骨盆前倾怎么矫正

1、平板支撑法：俯卧，手肘撑地置于肩膀的正下方，重心落在前臂和腿部。在骨盆后倾的前提下，臀部抬离地面，腹部上顶，尽量使腹肌、臀肌收紧，保持这个姿势15秒。

2、靠墙站立法：手臂、背部以及臀部要紧紧贴着靠墙，然后寻找骨盆中立位，每天坚持一段时间，对骨盆前倾的情况是有帮助的；

3、在加强核心力量、腹部力量增强的同时，也要加强臀部力量，这样不仅可以矫正骨盆前倾，还能够让我们的体态更好，拥有翘臀的同时，也能帮助稳定骨盆的位置。

/upload/202207/07/202207071043123140.JPG

综上所述，上班族要想避免腰酸腿麻、骨盆前倾，首先要改掉不良的习惯，比如避免久坐、塌腰、撅臀、翘二郎腿等不良习惯，避免前倾式的坐姿及长期伏案工作。