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周末荐书——《爱上跑步的13周》

文/杨熹文

2016年读的第一本书，是伊恩·麦克尼尔以及加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会联合出版，由潘小飞翻译的《爱上跑步的13周》。这本书提供了详细的13周跑步行走计划，让即使没有任何跑步基础的人也可以在13周后连续跑10公里而不受伤。这本书，出现在这全新的一年，对于面对笔记本满怀憧憬地写下新年计划的我们，是个非常具有激励的开始。

《爱上跑步的13周》这本书的中心灵魂是由运动医学医生道格·克莱门特医学博士首先提出的13周跑步行走计划。他曾经是一名奥林匹克跑步运动员，在过去55年中担任过几十名奥林匹克跑步选手的教练，同时也是一名运动医学专家，在过去多年对很多受伤的跑步者治疗。他根据自己丰富的个人经验以及从业经验，制定出一个能让所有跑步初学者接受并且收益的训练计划，这个计划就是13周跑走计划，把慢跑或跑步穿插在步行中，帮助跑步初学者循序渐进地达到连续跑步十公里的能力，并且避免不必要的受伤。这项计划目前有超过75000人使用，并且达到了很好的效果，不仅帮助从不运动的人连续跑完十公里，更重要的是，它让跑步成为一种健康的习惯，贯穿在人们的生活里，帮助我们减轻体重，保持健康，消除烦恼，拥有更幸福的人生体验。

在这本书中，作者不仅对13周的跑步行走计划进行了详细的阐述，也涵盖了跑步的更多方面，跑步热身，跑步心理，跑步营养学，如何预防受伤以及对常见受伤的处理方法。每一章都有真实的例子以及章末小结，让读者更容易理解与记忆一些跑步的重要知识。这本书并不是一本看完就丢掉忘掉的书，而是有点像你的私人跑步教练，你在它的指导下开始跑步，每读一个章节都有新的收获，并且即使在训练结束后也总能在回翻这本书的时候，学习到新的知识。

我在这里为大家附上13周跑走计划，为保留这本书的意义，我只节选了最初的几周计划：

第1周：步伐

·第1课（34分钟）

跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。

·第2课（28分钟）

跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。

·第3课（31分钟）

跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。

第2周：建立基础

·第1课（38分钟）

跑步2分钟。行走2分钟。共做7次。

·第2课（31分钟）

跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。

·第3课（34分钟）

跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。

第3周：增加跑步的时间

·第1课（45分钟）

跑步3分钟。行走2分钟。共做7次。

·第2课（34分钟）

跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。

·第3课（40分钟）

跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。

……

除了13周跑走计划，《爱上跑步的13周》对于跑步的其他知识也叙述得非常详尽，对于想要在新的一年开始跑步的朋友们，这绝对是值得放在书架上的一本跑步圣经。我们很多人都把跑步这件事留在了大学里早起去跑操的时代，只有在坐久办公室赘肉缠身的时候才会怀念起那个曾经奔跑在塑胶跑道上阳光健康的自己。如果对比周围那些长期不运动的中年人，和那些长年累月坚持跑步的中年人，我想你会明白那句话，“跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。”

去年接近年末的时候，我在微博上发起了一个有关坚持的活动，内容是坚持三十天每天跑步七公里。很多微博上的朋友都参与到这项活动中，跟着我一起跑步，并且时常发来照片向我汇报成果。参与的朋友大概都了解，虽然只是三十天的活动，但坚持起来并不容易。我在这期间经历了月经（不建议生理期不适的姑娘在这期间跑步），发烧，以及工作一天下班很晚不得不拖着疲惫的身体去健身房，很多意想不到的因素都可以成为你不再去跑步的理由，可是一旦想到要在微博上写下“对不起，我今天生病了休息一天”，就觉得无论如何也要坚持跑完。因为我怕辜负。

作为一个跑龄不到两年的初级跑友，我所掌握的跑步知识还很有限，能够三十天每天去跑，靠的是骨子里的蛮力而不是专业的知识。今年的计划之一，是多读关于运动的书籍，多在公众号和微博上发布一些关于跑步的知识，和读者朋友一起分享学习，然后再发起一些跑步的活动。有时候看到大家希望我能够到各地去签售的留言，就觉得心里抱歉，我们隔着时差和距离，让很多见面都变得奢侈，可是既然暂时还无法面对面的交流，那就用这样一起进步的方式让我们的暂时不见也变得有意义吧。我今年的计划是跑完1000公里，参加一次马拉松，保持身材，瘦得健康。

我相信读着这篇文章的大家，一定会和我一样心潮澎湃地期待着在这全新的一年里大展身手，那就泡杯咖啡，静下心来，把自己所有想实现的目标都写进新年计划里吧，让时间做你行动最公正的审判者。

如果还有什么需要叮嘱的，那就是不管去做什么的时候，都别忘了带上你的毅力与恒心。