以后每一期的视频我都会出一份同内容的【图文版】，让不方便看视频的小伙伴也能了解健身营养干货！

眼看就春暖花开了，很多人已经把运动健身的计划列在了今年瘦身计划当中，那么今天我们先坐下来聊一聊，你走进健身房之后的第一件事情，做完体测之后如何看懂自己的体测报告。

如果你不去健身房，今天介绍的几个数据指标，你了解了也可以很好的了解自己的身体啊！

【这期你可能会用上的设备：体重体脂称/皮尺/体测数据表】

在健身房做一次体测其实可以很好的了解我们身体的数据，当你拿到这张体测结果的时候，往往都是健身教练再帮你解读，我们有时候完全不知道这些数据都是做什么的。

今天视频当中说到的：体重、体脂率、BMI、腰臀比、体脂率走势，都是我们需要关注的重点，咱们一个一个说啦，继续往下看↓↓↓

首先来说【体重】，这个应该是所有人最关心的。我在我多期内容里面都提到了【健康体重】这个概念。

减肥的时候不是你想减多少,身体就会减多少的，首先你要知道你能减少，之后向着这个健康体重去努力。

那健康体重要如何计算呢？，就是【身高cm-100】*90%，这个是适合亚洲人的健康体重计算公式。

另外我再额外补充一下，健康体重只是个参考的范围，并不是一个特定的数据,而是一个健康范围

【差值≤10%是健康范围内；差值在10%~20%需要你的注意；差值≥20%你需要额外关注你的体重。】

那么现在你已经找到你的健康体重范围了，很多小仙女说我就在健康体重内，为什么我依旧对自己身材不满意呢，这一类的仙女你需要注意，不要再把经历放在体重减少上，要开始注意体成分的优化，就是减少更少的脂肪，增加更多的肌肉。

接下来我们就来说一说大家最关心的【体脂率】这个问题。很多人好奇健身房或者在家就站在体脂称上，他是怎么测量出我的体脂率的？其实简单说就是我们身体脂肪组织和肌肉组织的导电率是不一样的，体重秤通过生物电阻的方式测量了你的你成分。

在这里我想说一下，不要太太太相信机器测量的结果。有时候健身房教练会拿你测试出来的结果吓唬你，说你体脂太高巴拉巴拉，测试跟测试环境，自身的干湿情况有关系。有时候你洗澡前和洗澡后测量结果都不一样呢。

但是重点来喽，我们一定要看我们的体脂率的走向，每个月测一次，当体脂率线条开始逐步下降的时候，就证明你的健身瘦身计划已经开始执行喽~所以咱们不看数据看趋势！

那正常体脂率的范围是多少呢？男生：10~20%都在范围内，女生：18~28%都算正常。

那么像彭于晏那样的身材，体脂是多少呢：12~15%之间；女生最好看的身材数据是什么呢？大数据统计，当体脂和BMI同时在22%的时候，是最符合当代审美的，就是穿衣显瘦脱衣有肉的那种~那么这就引出了第三个知识点BMI是啥？

BMI指数：身体质量指数，（英文为Body MassIndex，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

中国成年人标准的BMI数据是18.5~23.9之间。虽然BMI是国际上常用的衡量一个人是否肥胖的标准，但他也有自己的局限性，就是他紧紧使用身高和体重作为参考数据。所以现在我们要将已经计算出来的BMI以及体脂率结合来看哦~

那最后我们来说一说我们的腰臀比吧，一个人身材好不好看顺不顺眼其实往往看的是比例，大家都喜欢维密的身材，都说她们体脂低，其实我们忽略了一个重点，人家比例也好啊！

并且腰围也是衡量我们身体是否健康的指标。中国男性腰围＞85cm，女性大于80cm，你都要注意了，因为你已经属于中心型肥胖的身材了，这种身材与心脑血管疾病的发病是成正比的哦。

刚刚说了腰臀比，这个比例就是拿你的腰围/你的臀围，得出来的比例。中国男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85都是健康值的边缘喽~

那么什么样子的腰臀比最好看呢？女生腰臀比在0.7~0.75的时候身材比例是最好看的。所以未来你在塑性的时候请你关注两个方面：1.腰线的塑造；2.臀型的塑造~别再成天说自己减肥了，我们开始塑造比例吧！

今天的这期文章你应该知道了自己的健康体重、自己应该向那个方向努力了对吧，其实每一期视频的目的都是希望带着大家更好的了解我们的身体，更好的跟我们的身体相处。

那现在你要做的就是点赞转发留言这期视频，把你想说想问下一期想看什么都告诉我吧。那咱们就下一期见啦~bye~~~~