冬季跳长绳是学生锻炼身体的法宝，学生喜欢跳长绳，比如跳八字形，多人跳，但这些老套的方法经常跳学生会渐渐地厌烦，笔者通过自创的几种跳绳方法，学生兴趣俱增，在体育课实践，效果明显。

第一种方法：单人跳快慢结合

练习方法:一个学生在绳中跳，两个学生摇绳，做三次以上的快慢结合，也就是三次以上快，三次以上慢。

注意事项：跳长绳时容易打到腿，选择长绳时不要太粗，慢为平时跳的速度，快是比平时跳的速度再快一拍，其中有一个摇绳学生喊口令，比如：快，1、2、3…慢，1、2、3…再快，1、2、3…再慢，跳绳的学生要一听，二看，三凭感觉。

作用：培养学生跳绳兴趣及反应能力，提高弹跳力。

第二种方法：两人以上跳快慢结合

练习方法:人数在2—6人，两个学生摇绳，做三次以上的快慢结合，三次以上快，三次以上慢。

注意事项：两人以上跳法，学生可以变换位置，如一前一后或一左一右，其中摇绳的一个学生喊口令，比如：快，1、2、3…慢1、2、3…再快，1、2、3…再慢。跳绳的学生也要一听，二看，三凭感觉。

作用：培养学生互相协作及反应能力，提高弹跳力。

第三种方法：两人以上跳纪录法

练习方法: 人数在2—6人，两个摇绳，连续跳至失败为止，第一次设定纪录，如4人跳了18次为原记录，第二次自由组织相同人数破第一次的18次记录，以此类推。

注意事项：破了记录，应该设定新记录，以后跳时要破新记录，但破记录中一般人数是相同的。

作用：培养学生跳绳兴趣，激发学生拼搏精神和互相协作能力，提高弹跳力和耐力。

第四种方法：多绳过关法

练习方法：几根长绳，斜横向摆开，每个学生一次性跳过这几根长绳，在跳的过程中失误算失败，就是每根绳跳过算过关。

注意事项：每根绳横向距离大约在3-4米，一般1至2步就可以跳过，在体育课堂中每位学生能尝试过关。

作用：培养学生意志，快速反应能力，协调性，提高弹跳力。

第五种：两人交叉跳长绳

练习方法：两个跳绳者在绳的两头，站位为摇绳正方向，同时跑进，跳几次，又同时以跑进路线的相反方向跑出。

注意事项：两人跳时有一定的距离，避免互相冲撞，跑进，跑出出时最好有一个学生喊口令，比如，“进”，“走”，跳可以一次，也可以多跳几次。

作用：培养学生跳绳兴趣，协作能力及反应能力，提高弹跳力。