加载中…跑步后正确按摩小腿方法
(2016-02-17 09:18:28)
标签：
跑步恢复健康 |
分类： 户外运动常识 |
很多时候，人们总会告诉自己，不急，以后还有机会，但机会往往一去不返。人生没有你以为的那么短，也没有你以为的那么长，该跑步时就得奔跑！
很多人跑步后小腿会疼上好几天，其实跑步后按摩小腿是可以帮助恢复的。那具体该如何做呢？除了要做这样大幅度的运动外，还可以通过一些小小的动作也能达到快速放松小腿的效果。新技能必须Get！
跑步后按摩小腿的方法：
一、腿部拉伸运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1——2，换边完成规定的动作次数。
二、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
三、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
四、侧转骨盘运动
1、吸气：双腿并拢，手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
五、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
四、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
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