唇蜜们，应该不是每个人都有过失眠经历吧？比如有的人是那种只要一倒下去就可以睡着，有的人用尽各种安眠手段，依然超难睡着，太可怜。。。

今天就整点科学家建议的解决方法，最后一个脚趾方法你们一定要试试。

1.别睡，起来嗨！

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起来做点事不会更睡不着了吗？不过科学家说如果我们躺在床上超过 20 分钟，都无法入睡的话，应该要起来做些事。

这些事以静态一点的为主，就能舒缓大脑让自己放松，像是看看书、走动一下等等，再回床上去睡觉。千万不要打电动或是做有氧运动，那样会更有精神啦~

2.放开你的钛合金眼，不要再看荧幕了

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像是电视、手机、各种电脑等等，总之只要有发光的荧幕，在睡前一小时最好都不要使用。

尤其是在黑暗中，因为这些光会减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是会让我们睡个好觉的重要帮手。在黑暗中看荧幕也有可能会混淆我们的生理时钟，让脑部以为现在是白天了。

3.给自己定一个闹钟

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如果你常在周末熬夜，然后早上睡到很晚，就有可能造成平时失眠喔。

如果能养成固定时间睡觉的习惯，会让我们的生理时钟强一点，这样晚上睡觉时间到了的时候，就自然会入睡了。

4.把猪窝变成公主房

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房间是不是一团乱都没有整理？床的软硬度适合你吗？枕头的高度有让脖子放松吗？其实房间里也有一些因素可以影响到我们的睡眠，可以花一点时间观察一下是否需要改善。

5.经典呼吸大法

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想要睡著就要让身心放松，而深呼吸是最简单可以让身体放松的方式，许多帮病人治疗睡眠障碍的医生，都会把深呼吸放进疗程里面。

6.用脚拇指来从 1000 倒数

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哈哈哈，一听见这个方法我就笑了，可是医生很认真的告诉我们，这是一种瑜珈式的疗法，对许多严重失眠的病人都蛮有用的ㄟ。

上床睡觉的时候，用脚拇指从 1000 开始倒数，就是用脚拇指点一下点一下那样数，就可以慢慢入睡了。

哈哈，小心脚抽筋呦~