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Signe Heffernan

2年瘦下57公斤

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1. 每次都针对一项健康的好习惯培养并持之以恒

一开始我决定先从多走路开始做起，我每天都从家里用走的到公司，两地间距离3.5公里，持续六个月之后接下来我从饮食方面下手，像是不再吃含糖的食物、加工食品。之后的一年我一周有三到五天会从公司走路回家，后来还请了一位私人健身教练，开始做举重、循环及间歇训练。

一开始你只需要慢慢来就行，让这些活动变成你日常生活的一部分，之后再循序渐进就可以了。

Hunter Montgomery

1年瘦下48公斤

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2.采纳他人建议，但跟随自己的身体

健康或健身产业里实在有太多专家了。事前做好调查、尝试不同的运动及饮食计划是相当重要的一环，但每个人适合的瘦身方式都不同，只有你才知道哪些对你真的有帮助。而且网络上的人说的话不尽然都是正确的，重点还是要依据自己身体的反应去做调整，别一昧追寻他人的做法。

Olivia Sullivan

1年瘦下45公斤

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3. 如果你讨厌做心肺训练，那就找一项你会喜欢的去做

体重125公斤的人做心肺训练真的很痛苦，而且会让我觉得自己很差劲！后来一位朋友介绍我去做重量训练，我立刻就爱上了，这让我发现自己其实很强壮，那段期间我每个礼拜还是会做几次心肺训练但是举重这些运动让我有毅力持续去健身房。

半年后我发现可以去练拳击，那时候的我刚好也因为过去的训练有足够的强度去做这类运动，我从中找到很大的乐趣。现在的我每周练拳击三天、做重量训练三天，而且心肺运动对目前80公斤的我来说也变得容易许多，我希望这个夏天能完成5公里路跑。

Diana Noesgaard

15个月瘦下41公斤

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4. 如果在健身房里会让你很不自在，那就找些不必去健身房的运动做

一开始我决定先从走路开始做起，可以走多久就走多久(那时大概是15分钟)，在瘦了几公斤后我决定去报名水上瘦身班，一周四次就这样持续了九个月直到我有信心进去健身房。

我从来没想过自己也会是那个热爱健身的女人，但看看现在的我！现在我每个礼拜至少会上五次健身房做心肺和重量训练。

Jackie Kankam

2年瘦下32公斤

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5. 你可能会流着泪做完健身训练，但记住每一次的努力都会让下次变得更轻松

我永远都不会忘记自己第一次健身时竟然哭了出来，虽然我很想说自己只是眼眶泛泪，但不，我是真的在大哭，因为那次是在公司的健身中心，身旁的同事们都看着我但又想避免跟我有眼神接触，当时我想，我现在就可以放弃，要不我就好好忍住，因为下次就不会像这次这么困难，所以我就努力撑在那，因为放弃太容易了我不想那么做。

Gurinder Pabla　　

3年瘦下32公斤

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6. 别尝试节食，你该做的是大幅调整生活态度

减肥中最大的挑战是整个生活态度的大转变，不是节食、不是运动、更不可能是药物。有好几次我都想躺回沙发上吃掉一整个披萨、一桶炸鸡，但我没有这么做，因为我不想再变成过去的自己。

Zachary Rieger

1年瘦下24公斤

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7. 找到一个能在身边支持、鼓励你的人或团体

让自己身边围绕着那些支持你的人！我很幸运当时有女友陪着我(现在已经是我的妻子了)，她会跟我一起跑步、当我去参加赛跑时她也会在一旁替我打气；我的父母亲同样在每个阶段都很关心我、第一次完成马拉松时他们也替我欢呼；而整个过程我的好朋友们都陪在我身边鼓励我。跑步协会提供了一个非常良好的运动环境，你不必是专业跑者就能一起跑步，我在那里结交到了很多朋友。

Timothy Reed

1年半减下45公斤

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8. 明确指出自己的坏习惯，并教导自己去改善它们

我花了一年半的时间总共减掉45公斤，但至今依旧在努力，食物就像是我的毒品，尤其是糖类，我还在与它们对抗。

我开始学习关于营养方面的知识，大多是跟卡路里有关，要戒掉食物是整个过程中最艰难的部分，你只能让家里不要出现这些东西、外出时也尽全力不吃它们，我会在事前先帮自己准备餐点，而且我只吃营养的东西。

Vanessa Nelson

5个月瘦下32公斤

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9. 了解让你无法改变生活方式的心理因素

我开始去咨询关于焦虑症的事情，而自从这么做之后，很多让我不敢去减重的恐惧都慢慢消失了，虽然这么说很奇怪，但减重会让我感到害怕，尤其是想到可能失败的时候。能够放下那些感受、有能力去控制心理的焦虑为我的生活带来了很大的改变。

Jenn Flores

6个月瘦下27公斤

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10. 和朋友一起报名跑步

那时候的我体重109公斤，一天到晚都觉得很疲倦，我想拿回身体的主导权。我为自己设立目标，决定参加五公里的路跑，但在路跑日的前两个月我依旧是那个赖在沙发上的人，在和同事提起我要参加Color Run的事情后，她说也要跟我一起跑，而且不到午餐时间她就已经报名完成了，我心想，这下不做不行了！

我们开始在每天下班后一起到沙滩上跑步。一开始几个礼拜我跑不到一分钟就开始喘，但随着时间前进我也能够跑的越来越远，她总是在身旁鼓励我，有时会推我一把，有时也会要我放松下来，Color Run只是一个转折点，我看见自己其实有更大的可能。

Athina Garza

2年半瘦下84公斤

http://s7/mw690/005O6ucczy6SVuWECIS56&690

11. 庆祝每次的成就，无论多大多小，而且要好好奖励自己

刚开始减重时我每周可以瘦2到5公斤，之后速度变缓，有时候一个礼拜只能减到几百公克而已，但我还是会让自己保持正向的心情，因为不管瘦了多少都一样是在持续进步，而每当我达成阶段目标时，也不会忘了买件新衣服或新鞋犒赏自己。

Kelly Geistler

1年瘦下55公斤

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12. 也许人生中会出现意想不到的事影响你减重，但千万不要放弃自己

念法律学院时我一直都在与体重对抗，也有不错的成果，直到有天我被病毒感染必须服用类固醇，当时是我在学校的第三年，因为这件事使我在短短几个月内就胖了32公斤。我花了六个月的时间才战胜病魔，停用类固醇后我决定重新开始减重，成功瘦下因为药物而增加的32公斤，还外加了23公斤，现在一共瘦下55公斤了！

还在节食中苦苦挣扎的妹子们，现在搞清重点了吗？

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