立定跳远练习中常见错误及纠正方法

一、预摆时站立姿势不对。

错误动作：立定跳远练习时两脚前后站立，双脚并拢站立，或两脚间距过宽。

原因：对立定跳远准备姿势的概念不清楚。

纠正办法：两脚前后站立会导致双脚不能同时登地用力，不能同时落地；双脚并拢站立或两脚间距过宽会导致登地用力时浪费力量。在每次练习之前先闭目想一想动作要领：双脚平行站立，距离同肩宽；一定要两脚脚尖向前，不能成“内八字”“外八字”站立。

二、手臂的摆动与身体的重心移动相反。

错误动作：预摆屈膝重心下移时，手臂向上摆，也就是手臂的摆动方向与身体重心起伏的方向相反。

原因：身体不协调，对身体重心的移动与手臂摆动协调配合的作用不清楚。

纠正办法：注意身体重心的移动与手臂的摆动协调配合，同时多练习双足起踵：双脚开立，距离同肩宽，双手半握拳向上摆时双脚跟起踵，身体重心上提；双臂后摆时身体屈膝下蹲，重心下移，脚跟着地，反复进行练习。

三、起跳腾空时手臂上摆的高度不够，收小腿。

错误动作：在起跳腾空时，手臂屈肘上摆，肘关节低于肩关节，不能很好地提拉身体重心；收腿时小腿用力后摆收小腿，导致空中腾空动作不充分，不能很好地完成腾空动作。

原因：身体不协调，动作概念模糊。

纠正办法：多进行摆臂练习，肘关节稍曲向外展，掌心向前；摆臂时肘关节要高于肩关节；对于收小腿的纠正要多做高抬腿，收腹跳等辅助练习；同时大腿要向上抬，膝关节向前上方顶。

四、落地重心不稳。

错误动作：落地时，身体后坐或前冲，身体重心不稳。

原因：身体重心移动不到位。

纠正办法：对于落地时身体后坐的纠正，要求落地时双手用力向身体后方摆，同时身体重心向前移；而对于身体重心向前冲的纠正，提醒学生在落地时抬头，同时小腿向前摆，用脚跟着地。另外要多做从高处跳下的辅助练习。

（来源：紫阳中学2014届高三体育特长生专题讲座：PPT《准备活动与心理调节》）