情绪是什么？百度百科上对情绪的定义是：“对一些列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。”而我们通常说的情绪，生气、愤怒、兴奋、快乐……它更多的是大家的一种心理状态，或者因为这些心理状态而表现在语言、神态、行为上的不同反应。如何管理自己的情绪？一直是困扰很多人的问题。尤其作为一名老师，更是会有很多机会产生许多的情绪，这些情绪可能是正能量的，也可能是负能量的。与其他人不同的是，我常常感慨，老师的情绪不是一个人的情绪，老师的情绪可能影响一个班级的学生，变成一个班级四十几个人共同的情绪。

记得有一次因为科学老师不在，课被调成语文课，春困秋乏，还在下午第二节，学生和整个课堂都是死气沉沉的。作为老师面对这样的情况，我自然是燃起了星星怒火，这些怒火也随着学生的提不起劲而慢慢燃烧变大。我极力提高自己的分贝，试图“唤醒这些”

沉睡的学生，这一提高，竟有些气势磅礴的感觉，学生竟也不自觉地提高了些嗓门。于是，我调整了自己的情绪，尽量让自己激情满满地投入其中，说话、读书、提问，我都让自最充满感情，一节课，我在“蛇精病”，学生也是激情洋溢，让我不得不感慨，大家果然都是易被影响体质，激情是会传染的“病”。

当然，这只是个例。同样的招数，不可能一直用。如何进行情绪管理还要更科学。

何源老师在讲授《浅谈教师情绪管理》中，将情绪分成三个部分，即“我的想法、我的感受、我的行为”，并以具体的事例来教我们如何运用这三个部分来分析、调整自己的情绪。这让我眼前一亮----这是我第一次听到情绪可以这样划分，也是我第一次学习从这三个角度去分析看到自己或他人的情绪。

情绪来的时候如洪水一般，无法控制。

周三的语文课上，我生气又无奈地对课代表小周说：“小周，曹老师今天都不喜欢你了!”说完这句话，小周不出意外地又红了眼眶。小周是我的第一任课代表，热情又积极，但他的性格是积极有余却稳重不足，倔强而又敏感。课堂上，作为语文课代表的他常常接话茬，抖机灵，引起哄笑，有时我会站在他旁边提醒他，有时会点他名字，可效果都不好。星期三，他再次放飞自我的时候，我终于忍不住了，控制不住自己的如洪水般爆发的怒火，大声呵斥到：“小周，你想想自己作为课代表，就是这样以身作则的吗？再这样，我要换课代表了！”“换就换，大不了我不做了。”小周一脸无所谓，“反正小虎想做，我让给他好了。”听他这么一说，我也较真起来：“你真不想做了？”我注意到小周半弯着身子，低着头，伏在桌上转着自动铅笔，此时眼眶有些发红。“你想清楚再回答我。”小周继续捏来捏去他手中的笔，依旧倔强地说：“我就是不想做了。”我知道小周想来嘴硬，他不是真的不想做，可他这样坚持又让我觉得很没面子，只好说：“好!那就让小虎做吧！”下课后，我带着火气回答办公室，有学生来告诉我，小周哭了。

后来，我也找小周聊过，安慰沮丧的他，告诉他做了老师的课代表，在老师心里就永远是课代表。可我也在心中留下了一个思考，这个倔强又爱哭的孩子，这份逞强背后又有着一颗玻璃心，该如何去教育和保护。

这个周末，当我再次聆听何源老师的课，听到她说“情绪来的时候如洪水一般，无法控制，需要在情绪来的时候把这三个成分分开来”时，我深有同感，脑海中又想起和小周的那场风波。我试着从“我的想法、我的感受、我的行为”三个方面去分析我面对小周的表现。

当我看到小周又不遵守纪律时——

我的想法：小周总是在课堂上插嘴，影响课堂秩序，还屡教不改，我要好好教训他。

我的感受：怒火中烧，心跳加速，作为科代表，他的行为让我很没有面子。

我的行为：批评他，以不让他做课代表“威胁”他。

当小周一脸无所谓地表现“不做就不做”时——

我的想法：哼！你明明就想做！还嘴硬！希望小周能意识到自己不是真的不想。

我的感受：面红耳赤 ，当着这么多同学的面，我更加觉得没面子。

我的行为：一遍遍反问小周是不是真的不要做，等着他示弱。

当小周始终不改口时——

我的想法：既然这样，我就“成全你”，反正难过的是你。

我的感受：生气，不坚持下去怎么给学生们立威信。

我的行为：当中撤了小周课代表的职务。

当我坐在电脑前，把整个过程我的想法、我的感受、我的行为罗列出来的时候，再回过头去看，心里涌起一阵阵的不好意思。作为一个老师，我在负面情绪中迷失了作为一名老师身份该有的理智。

何源老师在课程中说：要把情绪的这三个部分分开来，学会暂停——当意识到自己产生情绪的时候，可以试着按下暂停键，让自己的理智加入其中，停下来，让自己知道自己正在经历着什么，把自己当成第三者去观察自己，学会去思考——这样下去，结果是我想要的吗？

很显然，我和小周的那场“矛盾”中，结果并不是我想要的。

文字敲到这里，我真希望时光能够倒流，如果再次回到那个早上，我会在自己怒火爆发前，提醒小周后，先给自己按下暂停键，让自己先冷静下来。再让自己和小周都学会从此时此刻“我的想法、我的感受、我的行为”这三个角度去解剖此时此刻自己的情绪，或许，我们都会找到更好的解决办法。