男人过了60岁，若还能做到这5件事，说明你的身体素质还很好

曾宪荣

虽然说现在是一个男女平等的社会，但是从男女之间的寿命长短来看，女人还是要比男人寿命要长一些，但其实和很多因素有关，比如说健康观念的高低，精神上的压力大小在我们国家，中年男人肩上的责任重大，工作上的竞争压力大，家庭的负担是越来越重，压力大会加速身体素质的下滑。

世卫组织曾发布的《2019年世界卫生统计》，世界范围内，女性预期寿命大多高于男性，地区越发达这个现象就越明显。

而在去年3月，《柳叶刀》发布的一项研究指出，预计到2035年，我国大陆地区的人均预期寿命将达到81.3岁。其中，女性的平均寿命为85.1岁、男性为78.1岁。

虽然男性的预期寿命已经有了很大的进步，但依旧没能缩小与女性之间的差距，反而越拉越大。男女预期寿命差距从2019年的差6.2岁增长至了2035年的差7岁。

上海市肺科医院呼吸科副主任医师胡洋表示，事实上无论哪个年龄段，男性的全因死亡率均高于女性。

“偷走”男性寿命的4种行为，现在改还不晚

虽然说男性没有先天优势，但人的寿命仅有30~40%是由先天性因素决定的，60~70%与后天的环境以及生活方式相关。在后天上，男性的4个坏习惯也在悄悄“减寿”。

1.抽烟喝酒

烟酒都是明确的一类致癌物，据我国疾控中心发布的数据显示，我国女性吸烟率为2.4%、男性为52.9%，而吸烟与多种慢性疾病、呼吸系统疾病发生都存在关系。

《中华流行病学杂志》上的一篇研究则指出，30~59岁男性饮酒率大于60%、其中40~49岁的饮酒率达到了63.75，而女性各个年龄段的饮酒率最好也只有14.4%。

   2.不爱运动

我国有16%的男性缺乏运动，女性的比例仅有12.2%，相较于男性，女性会更爱运动一些。

而运动与健康之间也存在直接关系，缺乏运动的人更容易身体肥胖，罹患多种疾病的风险也会增加。

3.压抑情绪

在情绪宣泄方面，女性要比男性优秀许多。尤其是哭泣可以让人很好地解压，对身心健康都有很大的好处，让身体内环境保持在良性的循环下。

而男性很多都长期处于“男儿有泪不轻弹”的状态下，压抑自己的负面情绪，这对身心健康是很不利的。

4.社会参与低

退休后，老年的女性更愿意融入到社区内和同龄人玩到一起，情绪上也更为积极。而男性的社会融入度明显要差一些，更容易出现心理问题。

近些年来这个差距变得更大了，但不是男性的寿命缩短了，而是男女性的寿命都变长了，只是女性的增长会更多一些。

男人到了60岁，还能做到5件事，长寿可期

到了60岁后，就算是迈入花甲之年了，对于长寿也会更加关注。男人要是这时候还能做到5件事，说明身体硬朗长寿可期，哪怕只占一个医生也羡慕。

1.双手有力量

握力可反映肌肉强度以及疾病死亡的风险，中国循环杂志上发表的一项研究指出，握力每下降5kg，与主要心血管事件风险增加14%、全因死亡风险增加12%、心血管死亡风险增加16%相关。

2.走路走得快

《通讯生物学》上的研究指出，走路快的人更有机会获得长寿，且生物年龄也会比走路慢的人年轻。

因步行的速度与身体衰老指标白细胞端粒长度存在因果关系，走路快的人相较于走路慢的，白细胞端粒长度明显更长，长寿的机会也更大。

3.吃饭吃得香

在年龄增加后，身体的消化功能会明显下降，老年人会明显感觉胃口变差。

如果上了年纪后胃口还很好的话，说明胃肠道功能较好，身体素质也会比其他人要好。

4.腿脚灵活

很多老年人都会有不同程度的腿脚不灵活，这与肝脏功能受损有很大关系。

肝在体内主筋，当肝脏缺乏血液滋养，很容易会抽筋、腿脚不灵活。如果过了45岁还腿脚很灵活，那么说明你的肝脏功能还不错，更有机会获得长寿。

5.一觉到天亮

老年人在上了年纪后很多都会睡眠时间减少、睡眠质量差，这样一来白天的生活状态也会变差。长寿这件事，是由先天和后天共同决定的，而且后天更为重要。所以在日常生活中，养成健康的生活习惯还是十分必要的，不可忽略。

如果在60岁之后，睡眠状态和质量都很好的话，说明身体素质非常不错，整个人看起来也会比同龄人年轻。

现在人很早的时候就开始注意保养养生，一直是良好的生活饮食习惯每天进行适当的体育锻炼的，这样的人就算过了60岁也精神抖擞，身体强壮。

男人过60岁，若还能做这几件事，说明身体素质还不错。

大脑健康人长寿。

坚持摄取营养素枫烯鲨酸。

枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

1、睡眠质量好

男人到了60岁以后，如果还能每天做到早睡早起，说明身体会比较健康。

早睡早起时，现在很多人都很难坚持的一种好习惯，早睡早起能够调节身体，而且在睡眠充足的情况下，免疫力会提高，内分泌水平也会稳定，这样的身体调节合理，健康有保障，可以保持健康长寿。

   2、可以吃坚硬的食物

男人到了60岁之后，男人如果依然可以进食比较坚硬的食物，嚼食能力是很强的，说明身体处于健康的状态。

过了60岁以后，人们多多少少会出现口腔方面的问题，牙齿也是容易出现松动的情况，吃不了坚硬的食物或者生冷的食物

如果过了60岁以后，还可以进食一些坚硬的食物，说明你身体素质还是不错的。

   3、排便正常

上了年纪肠胃功能也会随之下降，如果平时吃了不好消化，坚硬粗糙的食物，就会出现消化不良的症状，那么就会导致腹泻腹胀的情况

保持有规律的排便，说明身体的器官功能还是不错的，消化功能好，自然健康状况也是非常好的。

   4、体重保持在标准的范围内

体重和身体的健康情况有很大的关系，如果你的体重偏瘦，可能是营养不良或者是身体吸收能力不好。

如果你的体重超出正常范围，那么出现各种慢性疾病的风险就会增加，比如糖尿病、高血脂、高尿酸等。

身体机能会随着年纪的增加而下降，如果60岁后还能保持一个正常的体重，可见身体的情况比较好。

   5、运动能力强

男人如果到了50岁之后，依然可以有较强的运动能力，说明身体还比较硬朗。

随着年龄的增长，很多人会出现心肺功能下降、关节病变等，因此运动能力会下降许多，平时一般没办法经常运动。