一个春节，虽然自己注意着，但还是没有阻止体重增加，初五在家称体重，八十一点六公斤，一米七三的个头儿，超重了。

超重原因，自己总结，主要是没有管住自己的嘴，一天三餐，吃得太多，早点、中午，尤其是下午饭，无论是面条，还是米饭，经常是咥一大海碗，明显有些过量。虽然自己坚持上下班徒步，晚饭后散步，但运动量不足以抵消自己的饮食能量。

体重增加，自己感到不太好的信号出现了：身体容易疲劳，注意不集中，经常犯困；行走步伐速度减慢，四肢运动好像不太灵活；时常感到肚子有些胀蓬蓬的，手摸腹部，硬似石球。

母亲说，你不敢再胖了，要注意锻炼，单靠散步，出不了汗，是不行的。要做减肥操、打太极拳，每天出一身汗，估计效果好些。

妻子说，你要控制饮食，下午饭少吃些，不要吃多了。饭后可以在自家楼顶平台跳绳、做操，坚持一两个月，体重一定能降下来。

大妹子说，哥啊，你要跑步，每天坚持跑四十分钟、一个小时，绝对能减肥。她说，她们单位有一个小胖子，就是靠跑步，目前体重恢复正常了。

她们的关心和建议，说的都有道理。能否减重，关键还在于自己是否重视，是否坚持落实在行动上。

单位有几位同事，减肥很有功效，据说是在网上购买减肥套餐，不外乎服药、运动和控制饮食，饮食控制十分严格，一位五十多岁男同事曾说，一度饿的头晕心慌，他最终坚持下来，减重20多公斤。

我们小区外街道几家开美容美体减肥的店，打的广告是每减一斤，保证只掏200至300元的费用。

妻曾戏言：这200—300元/斤，代价实在不小。如果采取其他方式去减肥，按照你减20斤的目标，节省6000元，能买一头大肥猪。

我从未想过花钱减肥，或者花钱去健身。自己好歹知道，人胖是咋胖的，体重增加是因为什么。

2002年前后，自己体重一度达到八十三公斤，此后注意饮食和锻炼，加上工作辛苦和家里照顾病人，体重一度降到七十三公斤。

这几年，无论工作还是家庭，压力减轻不小，自己也注意调节情绪和心理，算是过了一段心宽体胖的日子，尤其是妻的精心照顾，一日三餐基本上都在家吃，吃的好，吃的多，不曾料到，体重竟直线上升。

超重的危害，自己是清楚的。周边同事，几位亲戚，大胖子身材，老年后非常麻烦，容易三高，心脏负荷大，心血管毛病多。我的一个姑父，八十多岁，就是因为体重太大，常年患糖尿病，心脏病，腿脚不灵便，行走不方便，前一阵听家乡人说，目前他已经躺在床上，生活不能自理。家人护理他，也因为他体重太大，翻身、上卫生间，多有不便。他痛苦的可怜，家人照顾他跟着受苦受累。

初七上班后，我下决心开始减肥，牢记口诀：迈开腿，管住嘴。

运动多样化，坚持散步、慢跑，每天一万步；陪妻跳绳、做操，一周坚持三到五天，每次半个小时。

饮食注意减量，一天三顿，不要吃的太饱，下午饭一定少吃，不再用大碗盛饭。饮食清淡些，荤菜少吃些，水果多吃些。在减量的同时，注意营养搭配，平均每天一个煮鸡蛋，一个苹果。

周末，可抽一定时间，与妻到城郊登山，晒太阳，补钙。

今天早上称体重，七十八点一公斤。四五天之内，体重减了两公斤。

妻说，前几天天冷，穿得多，这几天气温上来了，你穿得少，减的两公斤，估计衣服的重量要占一大半。

经她这一提醒，还真是这样子。今天量体重，穿的少。

虽然如此，我自己感觉好多了，体重毕竟呈下降趋势，算是良好的开端，今后注意坚持，估计体重会得到控制。